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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Fonti di grassi...quali uso?

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    Tarantino
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    Fonti di grassi...quali uso?

    Messaggio Da Tarantino il Lun Apr 27, 2009 4:11 pm

    Oggi comincio un cut bello forte, in modo da arrivare bello tirato entro un mesetto e poi decidere cosa fare.

    Solo che non sò cosa posso inserire come fonte di grassi...cioè, roba tipo wurstel, maionese, burro ecc, li evito, mentre mangio noci, olio evo ecc...ma se mangio carne rossa, questo procedimento dev'essere ridotto?

    Tipo io compro il lunedì 1 kg di macinato, e faccio 6 hamburger(col condimento arriva ad 1,2kg) da 200 gr l'uno...e contengono uova intere, un pò di grana, aglio, prezzemolo ecc...insomma, sono 200 gr ma belli calorici...poi ci sommo 2 cucchiai di evo e finisco il pranzo...a cena verdura e pesce....le quantità le regolo pian piano.

    Cmq, avete dritte su come muovermi?

    Non vorrei tirare tyroppo la cinghia e perdere troppo volume.

    Ah poi ne post w.o. ho inserito 4 gr di bcaa, 40 di whey e 10 di dextr, tutto miscelato in un succo di frutta....

    Dite che mi conviene evitare anche il destrosio e bere solo il succo con le whey ed i bcaa?

    HERCULES titti

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    Re: Fonti di grassi...quali uso?

    Messaggio Da HERCULES titti il Lun Apr 27, 2009 6:43 pm

    bè come grassi io uso quelli del salmone, ogni tanto burro e burro di arachidi arric con o-mega 3 poi olio evo lino e di girasole

    come dopo il wo io uso 20g di vitargo ma questo devi deciderlo tu sia quantità che come integratore Exclamation

    Tarantino
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    Re: Fonti di grassi...quali uso?

    Messaggio Da Tarantino il Mar Apr 28, 2009 9:49 am

    Ah quindi il burro d'arachidi va bene come fonte di grassi?

    Ottimo, vado alla gs e lo compro...costa un cavolo trall'altro...

    Cmq il salmone è abbastanza disgustoso....come cappero fai?

    X i tipi di olio, beh....quelli si, li uso anche io, anche se uso spesso quello che facciamo noi in casa...evo di qualità eccellente e con un sapore che non mi fà rimpiangere nulla... Wink


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    HERCULES titti

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    Re: Fonti di grassi...quali uso?

    Messaggio Da HERCULES titti il Mar Apr 28, 2009 10:01 am

    Tarantino ha scritto:Ah quindi il burro d'arachidi va bene come fonte di grassi?

    Ottimo, vado alla gs e lo compro...costa un cavolo trall'altro... guarda io ho comprato 2 burri di arachidi differenti uno sono andato in un negozio di integratori che li vendeva e devo dire che è buono e ricco di o-mega 3 l'altro + che burro è una salsa della calvè ti giuro è la fine del mondo non ha zuccheri ed è fatta con oli vegetali senza aggiunta di altre sostanze ( di fatti non ha lunga scadenza

    Cmq il salmone è abbastanza disgustoso....come cappero fai? io lo adoro mi ricordo una volta ne ho mangiato 300g

    X i tipi di olio, beh....quelli si, li uso anche io, anche se uso spesso quello che facciamo noi in casa...evo di qualità eccellente e con un sapore che non mi fà rimpiangere nulla... Wink
    beato tè imm che buono
    comunque io ne ho ricevuto uno da un amico fatto col frantoio in legno bè non ci sono paragoni tra quello del supermer e quello fatto in casa
    Very Happy

    HERCULES titti

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    Re: Fonti di grassi...quali uso?

    Messaggio Da HERCULES titti il Mar Apr 28, 2009 12:00 pm

    in più il fegato è un'ottima fonte di vitamina A e ferro. Non esagerare, perché è un organo che si occupa della "pulizia" dell'organismo dalle tossine,che tende ad accumulare, per cui non bisogna mai abusarne. Prediligi i vari tagli di carne rossa.

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    Re: Fonti di grassi...quali uso?

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