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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    massa con free meals

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    Abacus

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    massa con free meals

    Messaggio Da Abacus il Dom Apr 26, 2009 4:09 pm

    Metto pure qui la proposta di dieta da massa che ho cominciato a seguire da 3 giorni...

    Ciò a cui guardo, è la quota settimanale che, affinchè io possa crescere abbastanza, deve essere sulle 18500kcal (una media di 2650kcal al giorno). Il mb è sulle 2400kcal.

    WO DAYS kcal 2700

    -pro: 180gr
    -chos: 360gr
    -fat: 60gr

    I carbo li ripartirei così:
    +100gr a colazza
    +80gr a pranzo (pre wo)
    +100gr post wo (destrosio)
    +70gr merenda (post-post wo)
    +10gr cena(verdura)

    REST DAYS kcal 2200

    -pro: 160gr
    -cho: 180gr
    -fat: 93gr

    I carbo li ripartirei così:
    +100gr colazza
    +60gr pranzo
    +altri 20gr sparsi

    I grassi alti non dovrebbero essere un problema, visto che in questo caso i cho sono "bassi"...

    CHEAT MEALS

    2000kcal, magari uno durante la settimana(chessò: mercoledì) e l'atro sabato.
    O altrimenti, se c'è un'abbuffata prevista(per es. un matrimonio/compleanno di domenica), me lo sparo tutto in un solo pasto(forse anche meglio farsi una sola giornata in super-ipercalorica)




    Potrebbe essere valida?

    axel11
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    Re: massa con free meals

    Messaggio Da axel11 il Dom Apr 26, 2009 4:15 pm

    bella mi piace Wink ...per il pasto liberi imho è meglio tutto insieme...magari o sabato o domenica...o uno sabato e uno domenica...in settimana non mi piace personalmente...meglio dare una botta calorica un solo giorno...che tanto non sei indefinizione e le kcal sono già alte tutta settimana


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    Abacus

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    Re: massa con free meals

    Messaggio Da Abacus il Lun Apr 27, 2009 1:43 am

    News non molto buone...

    é da venerdì che seguo quest'approccio... venerdì era giorno di wo, sabato e domenica rest.

    Ebbene, se prima di iniziare pesavo 68.3, oggi il peso era di 65.3. What a Face

    MA COME PUò ESSERE POSSIBILE?

    Per tamponare, stasera a cena pizza crudo e funghi...

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    Re: massa con free meals

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