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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    creatina e caffè/caffeina

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    creatina e caffè/caffeina

    Messaggio Da HERCULES titti il Sab Apr 25, 2009 10:51 am

    ciao ci sono milioni di discusioni su questo argomento
    mi sapreste dare una valida spiegazione se si può o meno prendere la cre e la caffeina da caffè insieme

    perchè avevo in mente pre wo 5g gluta più caffè e post wo 4g cre ci sono controind??? grazie Question
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    Re: creatina e caffè/caffeina

    Messaggio Da dome_71 il Mar Apr 28, 2009 12:04 pm

    che io sappia è sconsigliato perchè la caffeina inibisce l'azione della creatina...poi dipende sempre dalla quantità di caffè che prendi.
    Io quando assumevo la creatina prendevo il caffè dek.....
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    Re: creatina e caffè/caffeina

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Apr 28, 2009 7:07 pm

    Uno studio ha dimostrato che la caffeina abbinata alla creatina non interferisce sulle concentrazioni muscolari di quest’ultima, ma influenzerebbe negativamente l’espressione della forza; il meccanismo di tale effetto inibitorio non è ancora ben definito. (da http://italiasalute.leonardo.it/dblog/articolo.asp?articolo=722)


    Uno studio ha dimostrato che la caffeina ha un possibile effetto inibitorio sul potenziale miglioramento della prestazione.
    Nei tre gruppi considerati -placebo (P), creatina (C) e creatina più caffeina (C+)- i gruppi (C) e (C+) avevano un aumento (4-6%) simile della fosfocreatina muscolare ma solo il gruppo (C) aumentava del 10-20% forza di estensione del ginocchio rispetto ai gruppi (C+) e (P). Il meccanismo di tale fenomeno inibitorio non è ben definito. (da http://digilander.libero.it/RiminiSportMedicina/Creatina.htm)


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    Re: creatina e caffè/caffeina

    Messaggio Da glutammico il Mar Apr 28, 2009 7:11 pm

    HERCULES titti ha scritto:mi sapreste dare una valida spiegazione se si può o meno prendere la cre e la caffeina da caffè insieme

    La spiegazione e' che sono stati fatti degli studi.
    Tuttavia, lo studio ( non ricordo se su pubmed o altro ) si riferiva ad un campione di 8 persone.
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    Re: creatina e caffè/caffeina

    Messaggio Da glutammico il Mar Apr 28, 2009 7:15 pm

    NO, erano 9

    1: J Appl Physiol. 1996 Feb;80(2):452-7.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/corehtml...d-jap_full.gif Links
    Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading.

    Vandenberghe K, Gillis N, Van Leemputte M, Van Hecke P, Vanstapel F, Hespel P.
    Faculty of Physical Education and Physiotherapy, Department of Kinesiology, Katholieke Universiteit Leuven, Belgium.
    This study aimed to compare the effects of oral creatine (Cr) supplementation with creatine supplementation in combination with caffeine (Cr+C) on muscle phosphocreatine (PCr) level and performance in healthy male volunteers (n = 9). Before and after 6 days of placebo, Cr (0.5 g x kg-1 x day-1), or Cr (0.5 g x kg-1 x day-1) + C (5 mg x kg-1 x day-1) supplementation, 31P-nuclear magnetic resonance spectroscopy of the gastrocnemius muscle and a maximal intermittent exercise fatigue test of the knee extensors on an isokinetic dynamometer were performed. The exercise consisted of three consecutive maximal isometric contractions and three interval series of 90, 80, and 50 maximal voluntary contractions performed with a rest interval of 2 min between the series. Muscle ATP concentration remained constant over the three experimental conditions. Cr and Cr+C increased (P < 0.05) muscle PCr concentration by 4-6%. Dynamic torque production, however, was increased by 10-23% (P < 0.05) by Cr but was not changed by Cr+C. Torque improvement during Cr was most prominent immediately after the 2-min rest between the exercise bouts. The data show that Cr supplementation elevates muscle PCr concentration and markedly improves performance during intense intermittent exercise. This ergogenic effect, however, is completely eliminated by caffeine intake.
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    Re: creatina e caffè/caffeina

    Messaggio Da HERCULES titti il Mar Apr 28, 2009 7:20 pm

    ma un'altra curiosità è un altro falzo mito o è vero che la creatina se non viene presa con i cho non serve a niente e và solo a sovraccari. i reni???
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    Re: creatina e caffè/caffeina

    Messaggio Da glutammico il Mar Apr 28, 2009 8:29 pm

    falso.
    Il carbo sono un buon veicolatore, ma la creatina e' sodio dipendente. Quindi l'ottimale e' : zuccheri ( non esagerati ) sodio e soluzione complessivamente basica. Ad esempio il cemento ( pH 13) con un po' di zucchero Very Happy
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    Re: creatina e caffè/caffeina

    Messaggio Da HERCULES titti il Mar Apr 28, 2009 9:10 pm

    glutammico ha scritto:falso.
    Il carbo sono un buon veicolatore, ma la creatina e' sodio dipendente. Quindi l'ottimale e' : zuccheri ( non esagerati ) sodio e soluzione complessivamente basica. Ad esempio il cemento ( pH 13) con un po' di zucchero Very Happy

    come scusa???? scratch
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    Re: creatina e caffè/caffeina

    Messaggio Da glutammico il Mer Apr 29, 2009 12:19 am

    Nessuno ti ha mai detto o consigliato di assumere la creatina con il cemento ?
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    Re: creatina e caffè/caffeina

    Messaggio Da HERCULES titti il Mer Apr 29, 2009 8:29 am

    glutammico ha scritto:Nessuno ti ha mai detto o consigliato di assumere la creatina con il cemento ?

    se il cemento è il brioschi no

    un altra piccola domanda ma i cicli di creatina sono 4 set e una di scarico o 8 settimane e 2 di scarico???
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    Re: creatina e caffè/caffeina

    Messaggio Da dome_71 il Mer Apr 29, 2009 10:03 am

    Riepilogando....quindi se si utilizza la creatina si può anche bere il caffè? Embarassed
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    Re: creatina e caffè/caffeina

    Messaggio Da Tarantino il Mer Apr 29, 2009 11:12 am

    dome_71 ha scritto:Riepilogando....quindi se si utilizza la creatina si può anche bere il caffè? Embarassed

    Il caffè è una fonte di carbo, che spesso viene usata x veicolare la crea...un pò come il brioschi se non erro...

    Cmq il poter bere è un discorso diverso...di potere, indubbiamente puoi, solo devi vedere se è utile quanto altri alimenti o meno. Wink
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    Re: creatina e caffè/caffeina

    Messaggio Da HERCULES titti il Mer Apr 29, 2009 11:19 am

    Tarantino ha scritto:
    dome_71 ha scritto:Riepilogando....quindi se si utilizza la creatina si può anche bere il caffè? Embarassed

    Il caffè è una fonte di carbo, che spesso viene usata x veicolare la crea...un pò come il brioschi se non erro...

    Cmq il poter bere è un discorso diverso...di potere, indubbiamente puoi, solo devi vedere se è utile quanto altri alimenti o meno. Wink

    quindi cosa consigli ale???
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    Re: creatina e caffè/caffeina

    Messaggio Da dome_71 il Mer Apr 29, 2009 11:29 am

    Tarantino ha scritto:
    dome_71 ha scritto:Riepilogando....quindi se si utilizza la creatina si può anche bere il caffè? Embarassed

    Il caffè è una fonte di carbo, che spesso viene usata x veicolare la crea...un pò come il brioschi se non erro...

    Cmq il poter bere è un discorso diverso...di potere, indubbiamente puoi, solo devi vedere se è utile quanto altri alimenti o meno. Wink


    ho sbagliato l'uso della parola "potere"...volevo intendere si può bere caffè quando si integra con creatina senza che uno renda inutile l'effetto dell'altra..ecco scratch
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    Re: creatina e caffè/caffeina

    Messaggio Da glutammico il Mer Apr 29, 2009 11:32 am

    Tarantino ha scritto:

    Il caffè è una fonte di carbo, che spesso viene usata x veicolare la crea...un pò come il brioschi se non erro...

    Cmq il poter bere è un discorso diverso...di potere, indubbiamente puoi, solo devi vedere se è utile quanto altri alimenti o meno. Wink

    svegliato da poco ?? Very Happy ti vedo confuso .


    @Hercules : io ero ironico con il cemento, ma che deduzione hai fatto per dire che il cemento E' il brioschi ?? Shocked Il cemento e' quello che si mischia con acqua e sabbia per fare il calcestruzzo. e il ph e' veramente 13. ovviamente si consiglia altro tampone Laughing
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    Re: creatina e caffè/caffeina

    Messaggio Da HERCULES titti il Mer Apr 29, 2009 11:38 am

    glutammico ha scritto:
    Tarantino ha scritto:

    Il caffè è una fonte di carbo, che spesso viene usata x veicolare la crea...un pò come il brioschi se non erro...

    Cmq il poter bere è un discorso diverso...di potere, indubbiamente puoi, solo devi vedere se è utile quanto altri alimenti o meno. Wink

    svegliato da poco ?? Very Happy ti vedo confuso .


    @Hercules : io ero ironico con il cemento, ma che deduzione hai fatto per dire che il cemento E' il brioschi ?? Shocked Il cemento e' quello che si mischia con acqua e sabbia per fare il calcestruzzo. e il ph e' veramente 13. ovviamente si consiglia altro tampone Laughing

    avevo capito stavo venendo dietro al tuo discorso hi hi
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    Re: creatina e caffè/caffeina

    Messaggio Da HERCULES titti il Gio Apr 30, 2009 2:02 pm

    dato che ci sono chiedo anche il caffè circa una tazza da 300ml (lo sò perchè è segnato sulla tazza il quantitativo che tiene)

    contiene caffeina giusto ma in metabolica funziona come scisione dei grassi giust???
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    Re: creatina e caffè/caffeina

    Messaggio Da glutammico il Gio Apr 30, 2009 4:55 pm

    HERCULES titti ha scritto:dato che ci sono chiedo anche il caffè circa una tazza da 300ml (lo sò perchè è segnato sulla tazza il quantitativo che tiene)

    contiene caffeina giusto ....

    mmm...non ricordo se il caffe' contiene caffeina.....mmm...vedo su google se trvo qualche informazione a riguardo....

    PS: 330ml e' una lattina di coca cola. Che razza di caffe' di prendi ?
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    Re: creatina e caffè/caffeina

    Messaggio Da HERCULES titti il Gio Apr 30, 2009 6:03 pm

    glutammico ha scritto:
    HERCULES titti ha scritto:dato che ci sono chiedo anche il caffè circa una tazza da 300ml (lo sò perchè è segnato sulla tazza il quantitativo che tiene)

    contiene caffeina giusto ....

    mmm...non ricordo se il caffe' contiene caffeina.....mmm...vedo su google se trvo qualche informazione a riguardo....

    PS: 330ml e' una lattina di coca cola. Che razza di caffe' di prendi ?

    lo faccio nella moccha
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    Re: creatina e caffè/caffeina

    Messaggio Da glutammico il Gio Apr 30, 2009 6:42 pm

    bleah.
    Cmq, riguarda il "caffe' contiene caffeina"... no comment.
    Per quanto riguarda l'effetto lipolitico, SI.
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    Re: creatina e caffè/caffeina

    Messaggio Da HERCULES titti il Gio Apr 30, 2009 9:03 pm

    glutammico ha scritto:bleah.
    Cmq, riguarda il "caffe' contiene caffeina"... no comment.
    Per quanto riguarda l'effetto lipolitico, SI.

    gluta guarda che lo sò che il caffè contiene caffeina

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    Re: creatina e caffè/caffeina

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Apr 30, 2009 9:10 pm

    HERCULES titti ha scritto:
    glutammico ha scritto:bleah.
    Cmq, riguarda il "caffe' contiene caffeina"... no comment.
    Per quanto riguarda l'effetto lipolitico, SI.

    gluta guarda che lo sò che il caffè contiene caffeina

    Shocked

    Anche quello decaffeinato?


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    Re: creatina e caffè/caffeina

    Messaggio Da HERCULES titti il Gio Apr 30, 2009 9:17 pm

    MOSTMUSCULAR ha scritto:
    HERCULES titti ha scritto:
    glutammico ha scritto:bleah.
    Cmq, riguarda il "caffe' contiene caffeina"... no comment.
    Per quanto riguarda l'effetto lipolitico, SI.

    gluta guarda che lo sò che il caffè contiene caffeina

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    Anche quello decaffeinato?

    che sfotti Laughing lo dice la parola stessa
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    Re: creatina e caffè/caffeina

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Apr 30, 2009 9:25 pm

    HERCULES titti ha scritto:[
    che sfotti Laughing lo dice la parola stessa

    Temo che nel caffè decaffeinato sia comunque presente una minima % di caffeina. scratch


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    Re: creatina e caffè/caffeina

    Messaggio Da glutammico il Ven Mag 01, 2009 1:46 am

    Minima.
    Ti linko una discussione, perche' il problema del dek e un altro, che pone dei paletti sull'utilizzo quotidiano, nel dubbio.

    http://lifters.4umer.net/alimentazione-e-diete-f6/caffe-decaffeinato-t344.htm

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    Re: creatina e caffè/caffeina

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