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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    Diario di Clau_82

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    Clau_82

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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Lun Gen 19, 2009 1:44 pm

    Grazie dell'incoraggiamento!
    Cmq adesso voglio tenere controllato i carichi per lavorare sulla perfetta esecuzione... mi organizzo per postare i filmati!

    cressi007

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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da cressi007 il Lun Gen 19, 2009 2:30 pm

    MOLTA GENTE PER IMPARARE L'ALTEZZA USA UN APPOGGIO SOTTO IL CULO ALL'ALTEZZA GIUSTA PER IL SUO OBIETTIVO, E' UN BUON METODO PER PRENDERE MEMORIA Wink

    Clau_82

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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Lun Gen 19, 2009 3:44 pm

    cressi007 ha scritto:MOLTA GENTE PER IMPARARE L'ALTEZZA USA UN APPOGGIO SOTTO IL CULO ALL'ALTEZZA GIUSTA PER IL SUO OBIETTIVO, E' UN BUON METODO PER PRENDERE MEMORIA Wink

    Grande, questa è una buona idea... infatti il movimento non è ancora automatico.

    lipidiman

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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da lipidiman il Lun Gen 19, 2009 11:24 pm

    apri anke te clau il diario con i video, si può trarne solo vantaggio e poi cmq potresti leggere i consigli ke hanno dato a me e ad altri utenti i + esperti sul forum, nn so se già lhai fatto ma credo di si.. lhai letto larticolo di ironpaolo ? cmq cressi qst ke hai detto te è il box squat ? o nn centra nulla ?

    Clau_82

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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Gio Gen 22, 2009 11:38 pm

    Lipidi ho letto solo adesso il post, cmq per i video mi sto organizzando,,,
    Ho guardato anche i tuoi e ho letto i vari commenti e questo mi è stato utile Very Happy
    L'articolo di ironpaolo non l'ho letto, ma adesso provvedo study , grazie del consiglio....

    Clau_82

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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Gio Gen 22, 2009 11:48 pm

    GIOVEDI' 22 GENNAIO
    Allenamento ricondizionante

    SQAUT: rec.2'
    avvicinamento 1x10 @ 30
    avvicinamento 1x8 @ 40
    4x6 @ 60

    PANCA PIANA: rec.2'
    avvicinamento 1x10 @ 30
    avvicinamento 1x8 @ 40
    4x8 @ 60

    STACCO: rec.2'
    avvicinamento 1x10 @ 30
    avvicinamento 1x8 @ 40
    4x6 @ 70

    Bell'allenamento!!!
    oggi mi sentivo molto bene e in forza anche se martedì e mercoledì ho avuto qualche linea di febbre.
    I carichi erano tranquilli e sono praticamente alla fine dell'allenamento ricondizionate, ancora venerdì e sabato poi parto con le due settimana del vecchio wo che precederanno il periodo di forza.

    NOTA: Sono molto soddisfatto dello squat, sono stato molto attento all'esecuzione, e il carico anche se diminuito è solo(si fa per dire) a 8kg dal carico che usavo nei precedenti wo...

    Clau_82

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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Lun Gen 26, 2009 11:12 am

    VENERDI' 23 GENNAIO
    Allenamento ricondizionante

    SQAUT: rec.2'
    avvicinamento 1x10 @ 30
    avvicinamento 1x8 @ 40
    4x6 @ 60

    PANCA PIANA: rec.2'
    avvicinamento 1x10 @ 30
    avvicinamento 1x8 @ 40
    4x8 @ 60

    STACCO: rec.2'
    avvicinamento 1x10 @ 30
    avvicinamento 1x8 @ 40
    4x6 @ 74

    Clau_82

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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Mer Gen 28, 2009 4:15 pm

    Allenamento A – martedì 27 gennaio
    Panca piana – 1x4 @ 64 rec. 2’ / 1x6 @ 62 rec. 2’ / 1x6 @ 62 rec. 2’ / 1x8 @ 60 rec 2’
    Distensioni panca piana con manubri - 4x8 @ 18 rec. 1’30”
    Croci panca inclinata con manubri - 4x8 @ 15 kg rec. 1’30”
    Dip – 1x8 / 1x8 / 1x8 / 1x8
    Panca stretta – 4x8 @ 34kg rec 1’30”

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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Ven Gen 30, 2009 12:30 pm

    Allenamento B - giovedì 30 novembre
    Stacchi – 4x6 @80 rec. 2’
    ho cambiato presa (sono passato a quella alternata) e non sentendo i bilanciere barcollante sono riuscito a fare una buona esecuzione anche con questo carico che non avevo mai provato prima.
    Lat machine avanti - 4x8 @50 rec. 1’30” – presa larga
    nulla di rilevante.
    Rematore bil - 4x8 @18 rec. 1’30”
    è stato davvero duro ma sono arrivato in fondo.
    Trazioni supine – 1x4 / 1x4 / 1x3 rec. 2’
    fatte un po da schifo, ma era la prima volta che tornavo a farle dopo più di un mese.
    Larry scott - 3x8 @24 rec.2’
    massacrante, ho fatto un salto in dietro col carico.
    Curl alternato seduto 3x6+6+6
    non l'ho fatoo perchè non ne avevo più.

    Nonostante tutto sono molto soddisfatto...

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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Lun Feb 02, 2009 11:02 am

    Allenamento C - sabato 31 gennaio

    Squat – 4x6 @ 66 rec. 2’
    Leg extension - 4x8 @ 65 rec. 1’30”
    Lento avanti – 1x4 @ 40 + bilanciere rec 2’ / 1x6 @ 38 + bilanciere rec 2’ / 1x6 @ 38 + bilanciere rec 2’ / 1x8 @ 36 + bilanciere
    Alzate laterali - 4x8 @ 9 rec.1’30”
    Lento manubri - 4x8 @16 rec. 1’30”
    Dip 1x8 / 1x8 / 1x6
    Addome

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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Lun Feb 23, 2009 11:49 am

    In queste settimane ho postato poco sul diario di allenamento, ma da oggi voglio tornare ad essere regolare!

    DOMENICA 22 FEBBRAIO
    allenamento / divertimento

    -dist panca piana manubri 4x8 18kg.
    -croci panca incl. manubri 4x8 14kg.
    -flessioni 4x10
    -curl alternato seduto 4x8 14kg.
    -curl concentrazione 3x6 10kg.

    Clau_82

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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Mar Feb 24, 2009 12:57 pm

    LUNEDI' 23 FEBBRAIO

    -stacchi da terra 4x6 74kg. - rec. 2'
    -rematore manubri 4x8 20kg. - rec. 1'30"
    -pullover manubrio 4x8 16kg. - rec. 1'30"

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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Gio Feb 26, 2009 12:13 pm

    MERCOLEDI' 25 FEBBRAIO

    -lento avanti 4x8 @38 - rec. 2'
    -alzate laterali 4x8 9kg. - rec. 1'30"
    -alzate posteriori 4x8 8kg. - rec. 1'30"

    Clau_82

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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Lun Mar 02, 2009 11:44 am

    Oggi inizio il programma forza di Zacros...
    Ecco la prima seduta che terrò oggi.

    Lunedì:
    Panca piana: 5x50%; 4x60%; 2x3 70%; 5x3 80%
    Front squat: 6x4
    Panca presa stretta elastici: 5x6
    Trazioni alla sbarra 5x6/8
    Rematore coi man 5x10

    Per la panca si parte da un max di 76kg. Crying or Very sad , triste, ma con ampissimi margini di miglioramento....
    Vediamo come andrà il W.O...

    lipidiman

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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da lipidiman il Lun Mar 02, 2009 4:26 pm

    ma è in multifrequenza clau ? puoi postare anke ji altri giorni giusto x vederla completa :-P

    Clau_82

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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Lun Mar 02, 2009 4:36 pm

    Ciao Lipidi. Very Happy
    trovi tutto il programma a pagina 2 del diario...
    Questo è il primo programma forza che provo da quando mia alleno...e sembra abbastanza intenso.
    Wink

    Clau_82

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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Mar Mar 03, 2009 7:12 pm

    ALLENAMENTO DI LUNEDI' 2 MARZO 2009

    SETTIMANA 1 - W.O. 1
    Panca piana: 5x50%; 4x60%; 2x3 70%; 5x3 80%
    Front squat: 6x4 - @50kg.
    Panca presa stretta elastici: 5x6 - @42kg.
    Trazioni alla sbarra: 5x3
    Rematore con bil: 5x10 - @50


    L'allenamento è stato una vera figata!!! Sarà stata l'euforia della novità, ma mi è piaciuto un casino!
    Molto intenso, ma mi sono divertito.

    Panca piana: tutto ok.
    Front squat: è stata la mia prima volta Embarassed Embarassed, ho rischiato di volare perterra ad ogni rip, oggi ho un male fottuto alle braccia, e mi sa che devo cercare di diventare un pò più elastico perchè a differenza dello squat normale tendevo a sollevare i talloni...
    Panca presa stretta elastici: tutto ok, ma niente elastici, non li avevo...
    Trazioni alla sbarra: ho fatto quel che potevo, non si guardavano, ma migliorerò.
    Rematore con bil: tutto ok...

    Zacros
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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Zacros il Gio Mar 05, 2009 11:16 am

    Clà vieni a vedere la gara di stacco vicino parma così ci si conosce e ci si mette d'accordo per un wo assieme???Io ancora aspetto tue notizie Very Happy

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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Gio Mar 05, 2009 11:25 am

    Zacros ha scritto:Clà vieni a vedere la gara di stacco vicino parma così ci si conosce e ci si mette d'accordo per un wo assieme???Io ancora aspetto tue notizie Very Happy

    Ciao ZAC!!!
    Tassativo che vengo! Ti volevo contattare in PM tra oggi e domani...

    Anzi ti giro adesso il mio cell in PM così magari tu mi dai il tuo Embarassed

    Clau_82

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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Ven Mar 06, 2009 12:25 pm

    ALLENAMENTO DI GIOVEDI' 5 MARZO

    SETTIMANA 1 - W.O. 2
    Squat: 5x50%; 4x60%; 2x3 70%; 5x3 80%
    Panca piana: 6x4 75%
    Box squat: 6x5 60%
    Rematore col bilanciere: 5x10
    Bicipiti
    Abs


    Squat: l'ho sentito tanto, nell'esecuzione sono sceso fino al parallelo, di più non riuscivo.
    Panca piana: tutto ok.
    Box squat: altezza 40cm, l'ho fatto al 55%
    Rematore col bilanciere: ho diminuito il carico da 50 a 45 per curare l'esecuzione.
    Bicipiti: fatti il mercoledì
    Abs: fatti il mercoledì

    Clau_82

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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Lun Mar 09, 2009 12:31 pm

    ALLENAMENTO DI DOMENICA 8 MARZO

    SETTIMANA 1 - W.O.3
    Stacco: 5x50% 3x60% 3x3 70% 4x2 80%
    Panca inclinata: 6x5 @47
    Squat: 6x3 65%
    Lento avanti in piedi: 2x5 5x4 @37
    JM press in super serie con GM 5x10

    Clau_82

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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Mer Mar 11, 2009 10:20 am

    ALLENAMENTO DI MARTEDI' 10 MARZO

    SETTIMANA 2 - W.O.1
    Panca piana: 5x50%; 4x60%; 2x3 70%; 3x2 80%; 3x2 85%
    Squat: 5x50%; 4x60%; 6x5 65%
    Panca inclinata: 5x5 @51
    Trazioni alla sbarra supine in super serie con dip 4x8/10
    GM: 5x10


    In rosso gli esercizi che non sono riuscito ad eseguire e che farò stasera.

    Clau_82

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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Gio Mar 12, 2009 10:16 am

    ALLENAMENTO DI MERCOLEDI' 11 MARZO

    SETTIMANA 2 - W.O.1
    Trazioni alla sbarra supine in super serie con dip: 4x8/10 (in teoria) 4+8/4+8/4+8/4+8 (in pratica)
    GM: 5x10 @30

    Come anticipato ho recuperato gli esercizio non fatti nel W.O. di martedi'. A fine sessione traz/dip, mi sentivo davvero gonfio nella zona pettorali, anche se le trazioni sono ancora un problema... Embarassed

    Clau_82

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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Ven Mar 13, 2009 10:17 am

    Nota:

    oggi mi devo ancora riprendere dal GM di mercoledi', ho la parte posteriore delle gambe completamente inchiodata.
    Spero di riprendermi per il W.O. di stasera.

    Clau_82

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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Mar Mar 17, 2009 10:12 am

    Gli ultimi due W.O. della scorsa settimana sono stati un disastro.
    Venerdì sera durante lo squat mi si è riacutizzato il dolore al nervo sciatico e ho dovuto sospendere le gambe.
    Domenica stesso discorso con lo stacco, all'ultima serie ho dovuto sospendere.
    Stamattina ho acora dolore alla schiena, penso proprio che si sia infiammato qualcosa.

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    Re: Diario di Clau_82

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