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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Diario di Clau_82

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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Mar Dic 16, 2008 11:22 am

    Ieri sera avevo un leggero fastidio alla schiena, non ho voluto strafare e quindi ho provato i massimali solo per la panca piana:

    5x38kg. (50%) rec 1'30"
    3x46kg. (60%) rec 1'30"
    2x54kg. (70%) rec 2'
    1x60kg. (80%) rec 2'
    1x68kg. (90%) rec 3'
    1x76kg. (100%)

    MASSIMALE PANCA PIANA: 76KG. Embarassed
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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Zacros il Mar Dic 16, 2008 11:41 am

    Dai che non è male......e poi ora inizi a fare forza quindi.... Very Happy
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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Mar Dic 16, 2008 11:43 am

    Zacros ha scritto:Dai che non è male......e poi ora inizi a fare forza quindi.... Very Happy

    Infatti sono davvero carico, non vedo l'ora di iniziare e monitorare i progressi... Very Happy
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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Mer Dic 17, 2008 11:57 am

    Ieri sera test massimali squat (ho cominciando ipotizzando un max di 76, ma mi sono dovuto ricredere):

    5x38kg. (50%) rec 1'30"
    3x46kg. (60%) rec 1'30"
    2x54kg. (70%) rec 2'
    1x60kg. (80%) rec 2'
    1x68kg. (90%) rec 2'
    1x76kg. (100%)rec 2'
    1x84kg. rec 2'
    1x90kg. rec 2'
    1x96kg. rec 3'
    1x100kg. rec 3'
    1x106kg. rec 3'
    1x110k. rec 3'

    MASSIMALE PANCA SQUAT: 110KG. Cool Cool

    Sono contento, non me lo spettavo...
    A fare la differenza è sicuramente stato il fatto che ho corretto la tecnica, tendevo ad appoggiarmi il bil sul collo, invece tenendolo sulla parte bassa delle spalle sono riuscito ad avere più equilibrio, più esplosività e inoltre non ho avvertito alcun fastidio alla parte bassa della schiena! Prima di cominciare ho fatto 20' di stretching e questo mi ha permesso di avere una buona flessibilità così da eseguire l'esercizio senza scompormi o sollevare i talloni.
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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Mer Dic 17, 2008 11:59 am

    Non è massimale PANCA SQUAT, ma... MASSIMALE SQUAT... Laughing
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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Zacros il Mer Dic 17, 2008 12:02 pm

    Ottimo massimale!!!!Bravo Clau!!Quando vieni a ferrara fammi sapere....
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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Mer Dic 17, 2008 12:04 pm

    Zacros ha scritto:Ottimo massimale!!!!Bravo Clau!!Quando vieni a ferrara fammi sapere....
    Grazie Zac!
    Sai che ci pensavo in questi gg... appena riesco ad uscire dall'ufficio ci organizziamo per un bel allenamento...
    Zac, ma tu sei di ferrara, o sei a ferrara per qualche impegno (studio, lavoro)?
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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Zacros il Mer Dic 17, 2008 12:05 pm

    Studio e ora forse lavoro,ma non canto vittoria prima del tempo

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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da axel11 il Mer Dic 17, 2008 2:08 pm

    Bravo clau...ottimo lo squat....io lo testo domani il massimale Cool Wink


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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Lun Dic 22, 2008 11:02 am

    Test massimali stacco da terra (ho cominciando ipotizzando un max di 100):

    5x50kg. (50%) rec 1'30"
    3x60kg. (60%) rec 1'30"
    2x70kg. (70%) rec 2'
    1x80kg. (80%) rec 2'
    1x90kg. (90%) rec 2'
    1x95kg. (95%) rec 3'
    1x100kg.(100%)rec 3'
    1x105kg. rec 3'
    1x110kg. niente da fare, mi hanno ceduto le mani

    MASSIMALE STACCO: 105KG.

    Sono soddisfatto, dopo lo squat un pò me lo aspettavo. Secondo me potevo fare anche 110, ma le mani non mi hanno assistito...
    Ottimo, adessso posso cominciare con il programma per la forza di Zacros! afro lol!
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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Lun Dic 22, 2008 11:23 am

    Ricapitolando:

    MASSIMALE PANCA PIANA: 76 kg.
    MASSIMALE SQUAT: 110 kg.
    MASSIMALE STACCO: 105 kg.


    E ora aspetto solo che il programma per la forza faccia il suo corso.... Razz Razz Razz Ce n'è bisogno... Razz
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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Lun Gen 05, 2009 9:26 pm

    Nelle ultime due settimane non sono riuscito ad allenarmi, il primo allenamento l'ho fatto oggi, una full body ricondizionante, ho appena finito l'allenamento e sono cotto.
    Per questa settimana ho in preogramma altri tre allenamenti di questo tipo, poi dalla prossima inizio il programma di forza.
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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Ven Gen 09, 2009 11:07 am

    Ieri sera è stata una vera tragedia!
    Appena iniziato l'allenamento ho lasciato lì tutto, mi ha preso una botta di debolezza da paura e ho dobuto buttare giù qualcosa per non svenire, sinceramente dopo non avevo le forze per continuare. Probabilmente sarà stato il ritorno in chetogenica.
    Cmq dopo 2 settimane di inattività è davvero dura riprendere... Caxxo mi sembra di essere tornato indietro di anni luce coi carichi!!! Twisted Evil Twisted Evil
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    Zacros
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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Zacros il Ven Gen 09, 2009 11:11 am

    Visto che hai perso un pò di forma ti consiglio di fare 2 settimane di riadattamento e poi riprendere con la vecchia programmazione
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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Ven Gen 09, 2009 11:17 am

    Zacros ha scritto:Visto che hai perso un pò di forma ti consiglio di fare 2 settimane di riadattamento e poi riprendere con la vecchia programmazione

    Ok!
    2 settimane di riadattamento, poi due settimane vecchia programmazione, poi direi di cominciare con il programma forza che avevo visto con te.
    Cosa dici?
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    Zacros
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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Zacros il Ven Gen 09, 2009 11:26 am

    Ok buona idea
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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da lipidiman il Ven Gen 09, 2009 7:22 pm

    alla faccia ke massimali O_O , ma te clau da quanto ti alleni ?
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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Ven Gen 09, 2009 7:24 pm

    lipidiman ha scritto:alla faccia ke massimali O_O , ma te clau da quanto ti alleni ?
    Così mi fai arrossire Embarassed , a parte gli scherzi se guardi un pò in giro per i diari trovi molto ma molto ma molto meglio. Razz
    Cmq mi alleno da giugno '08 e con metodo da settembre '08.
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    lipidiman

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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da lipidiman il Ven Gen 09, 2009 9:15 pm

    sikuramente troverò di meglio ma te nn è neanke 1 anno quindi !! diciamo ke è lo stesso periodo mio, ankio ho iniziato ad andare in palestra a giugno ma + ke altro kome complementare al nuoto,poi a settembre ho smesso e ad ottobre ho cominciato a fare solamente palestra Razz
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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Lun Gen 12, 2009 12:46 pm

    SABATO 10 GENNAIO
    Allenamento ricondizionante

    SQAUT:
    avvicinamento 1x10 @ 30
    avvicinamento 1x8 @ 40
    4x6 @ 50

    PANCA PIANA:
    avvicinamento 1x10 @ 30
    avvicinamento 1x8 @ 40
    4x8 @ 50

    STACCO:
    avvicinamento 1x10 @ 30
    avvicinamento 1x8 @ 40
    4x6 @ 50

    Allenamento leggero sui 3 fondamentali, l'ho sentito, ma niente di che. Avevo bisogno di iniziare e di finire una sessione dato che la volta precedente la debolezza e lo scazzo non me lo avevano fatto ultimare.

    Quesa settimana e la prossima andrò avanti così alzando gradualmente i carichi per arrivare a dove ero rimasto.
    Farò 3 sessioni settimanali dove ripeterò l'allenamento di sabato e probabilmente aggiungerò una 4° seduta con un pò di complementari.
    Se avete consigli lanciatevi pure...
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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Mer Gen 14, 2009 4:07 pm

    MARTEDI' 13 GENNAIO
    Allenamento ricondizionante

    SQAUT:
    avvicinamento 1x10 @ 30
    avvicinamento 1x8 @ 40
    4x6 @ 56 (+6)

    PANCA PIANA:
    avvicinamento 1x10 @ 30
    avvicinamento 1x8 @ 40
    4x8 @ 54 (+4)

    STACCO:
    avvicinamento 1x10 @ 30
    avvicinamento 1x8 @ 40
    4x6 @ 58 (+Cool
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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Ven Gen 16, 2009 10:47 am

    GIOVEDI' 15 GENNAIO
    Allenamento ricondizionante

    STACCO: rec.2'
    avvicinamento 1x10 @ 30
    avvicinamento 1x8 @ 40
    4x6 @ 64

    LAT MACHINE AVANTI: rec.1'30"
    4x8 @ 50

    PANCA PIANA: rec.2'
    avvicinamento 1x10 @ 30
    avvicinamento 1x8 @ 40
    4x8 @ 60

    DISTENSIONI MANUBRI PANCA PIANA: rec.1'30"
    4x8 @ 16

    SQAUT: rec.2'
    avvicinamento 1x10 @ 30
    avvicinamento 1x8 @ 40
    4x6 @ 62
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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Lun Gen 19, 2009 11:04 am

    VENERDI' 17 GENNAIO
    Allenamento ricondizionante

    PANCA PIANA: rec.2'
    avvicinamento 1x10 @ 30
    avvicinamento 1x8 @ 40
    4x8 @ 60

    SQAUT: rec.2'
    avvicinamento 1x10 @ 30
    avvicinamento 1x8 @ 40
    4x6 @ 50... Sad *

    STACCO: rec.2'
    avvicinamento 1x10 @ 30
    avvicinamento 1x8 @ 40
    4x6 @ 68
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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Clau_82 il Lun Gen 19, 2009 11:11 am

    * Mi sa che sono ufficialmente un coglione!!!
    Dopo 5 mesi di squat mi sono accorto che non tengo conto della cosa più importante... devo scendere fino a quando ho le gambe parallele al suolo, o di più!!!

    E io invece...cosa facevo??? più mettevo chili più mi fermavo in alto....

    Comunque sabato sono ripartito da 0, 4X6 @ 50kg. (quindi ho tolto 20kg.) con esecuzione partendo da accossciato.... vedremo i prossimi allenamenti.
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    Re: Diario di Clau_82

    Messaggio Da Zacros il Lun Gen 19, 2009 11:14 am

    Dai che capita agli inizi,l'importante è rendersene conto

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    Re: Diario di Clau_82

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