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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    dome_71

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    Re: Bodyrecomposition

    Messaggio Da dome_71 il Mar Mag 05, 2009 11:34 am

    [quote="axel11"]no...asp..visto che sei così alto di cho scendi gradualmente...fai una settimana a 200 g...la settimana dopo a 100 nei giorni rest e 150 nei w0..e la settimana dopo diminuisci ankora di 50 g....dopo che hai fatto quello si calcola all'incirca un 1,3-1,5 g di cho per lbm, 3g di pro x lbm e il 1g x kg di fat....con ricarica settimanale di 6 ore se sei in massa..o 2-3 pasti liberi a settimana se sei in def ( che consiglio 2 il fine settimana cmq)[/quote]


    -3gr di pro x lbm, intendi solo quelle animali vero?
    -non ho chiaro il discorso della ricarica settimanale e dei pasti liberi.

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    Re: Bodyrecomposition

    Messaggio Da axel11 il Mar Mag 05, 2009 5:12 pm

    per le pro no tutte
    per la ricarica puoi fare:

    - 6ore a 6g cho per lbm ( cmq i pasti serali cioè spuntino, cena ecc.)
    - 2-3 pasti liberi a settimana

    la seconda a me non piace tanto...al massimo puoi fare 1 pasto ad alti cho dopo il wo di mercoledì e poi di fai la cena di sabato e il pranzo di domenica liberi...il pasto di mercoledì però deve essere senza fat ( es insalata di riso: riso, tonno,pislli, senza grassi e pulito)


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    Re: Bodyrecomposition

    Messaggio Da dome_71 il Mer Mag 06, 2009 10:13 am

    ok...oggi mi impegno!!!! poi metto il tutto sul mio diario.

    Comunque parliamo sempre di massa vero? non di definizione.....

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    Re: Bodyrecomposition

    Messaggio Da axel11 il Mer Mag 06, 2009 4:33 pm

    si si..massa...poi se vuoi fare definizione va bene lo stesso Wink


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    Re: Bodyrecomposition

    Messaggio Da dome_71 il Gio Mag 07, 2009 12:44 pm

    Ho calcolato ora posto il risultato nell mio diario alimentare

    Ci vediamo dall'altrea parte..ciauuuu

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    Re: Bodyrecomposition

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