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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Apr 22, 2009 7:26 pm

    Chi ha voglia di spiegarmi questa metodologia di alimentazione? Very Happy


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    Re: Bodyrecomposition

    Messaggio Da lipidiman il Mer Apr 22, 2009 8:14 pm

    umh.. secondo me in qst post alex c mette lo zampino XD io purtroppo nn so nnt quindi nn posso aiutarti :S

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    Re: Bodyrecomposition

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Apr 22, 2009 8:20 pm

    Questo tread per axel è oro colato credo Very Happy
    Aspettiamo lui per delucidazioni Wink


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    Re: Bodyrecomposition

    Messaggio Da glutammico il Gio Apr 23, 2009 12:13 am

    a tal proposito sarebbe molto utile menphisdaemon che in questo campo e' preparatissimo.
    Ad ogni modo...anzi invece di dirlo a parole mie ti linko un articolo in piu' parti
    http://www.webnutrition.it/Articolo.asp?ID=222&Camp=11
    http://www.webnutrition.it/Articolo.asp?ID=223&Camp=11
    http://www.webnutrition.it/Articolo.asp?ID=224&Camp=11
    http://www.webnutrition.it/Articolo.asp?ID=225&Camp=11


    Tratta anche altre cose, ma leggere un po' di piu' non fara' male a nessuno study eheh

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    Re: Bodyrecomposition

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Apr 23, 2009 12:17 am

    Grazie Gluta!


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    Re: Bodyrecomposition

    Messaggio Da glutammico il Gio Apr 23, 2009 12:25 am

    E di che. In realta' sono andato alla ricerca di qualche articolo di Menphis ( non so se l'ha scritto ) e ho trovato questo. GLi ho solo dato una letta molto approssimativa ( tioli e prime righe ). Appena ho un po' di tempo lo leggo per bene cosi' ne discutiamo assieme.

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    Re: Bodyrecomposition

    Messaggio Da Abacus il Gio Apr 23, 2009 12:53 am

    davvero interessanti gli articoli, glutammico!

    Ho letto tutto, a parte le cose troppo tecniche che non sono in grado di comprendere Very Happy

    la bodyrec vera e propria la illustra a pagina 4... cmq beh, 2giorni e mezzo di psmf a 3.2 gr pro per massa magra è da biafra What a Face
    ecco, mi pare un approccio alquanto estremo, più della metabolica...


    ma per quel che riguarda il clean bulk, le kcal non sarebbero troppo basse per far massa? ci sono altre notizie a tal proposito? si chiama proprio "antobolica"?

    grazie ancora Cool

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    Re: Bodyrecomposition

    Messaggio Da axel11 il Gio Apr 23, 2009 5:20 pm

    bodtrecomposition sta per ricomposizione della massa corporea...quindi si presuppone che è una dieta che può essere fatte dopo un periodo di cutting o quando si rinizia l'attività...consiste nel abbassare molto i cho rispetto a una normale dieta e tutti a cavallo dell'allenamento ( pre e / o post)...questo perchè il corpo non ha bisogno di tutti quei cho che introduce una persona normale ogni giorni ( il corpo i cho li produce anche dalla scomposizione delle proteine e dei grassi e cmq una parte ne conserva sempre riciclandoli da quelli già presenti)...facendo si tenere sotto controllo i cho durante l'arco della giornata permettiamo all'organismo di utilizzare i grassi come fonte energetica durante il giorno..e i cho per i duri allenamenti ( migliore contrazione muscolare, miglior recupero e miglior definizione)...........

    secondo me è una delle migliori diete...quella che sto facendo tutt'ora, all'inizio ero un po scettico di quei pochi cho che ti compromettevano la beta- ossidazione, ma mi sbagliavo, perchè il corpo reagisce agli stimoli..e bruciando fat tutto il giorno se appena prima / durante l'allenamento gli dai dei cho..lui te li utilizza subito..e si sente la differenza..........questa dieta , a discapito di molte altre, ti permette di mantenere un buon tono muscolare anke in definizione e perdi massa grassa e quasi niente magra...io l'ho " studiata " dagli articoli postati da gluta...quindi c'è tutto li.....

    @ abacus: La PSFM è tosta...tra qualche settimana la provo e ti saprò dire Very Happy


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    Re: Bodyrecomposition

    Messaggio Da lipidiman il Gio Apr 23, 2009 5:48 pm

    ma quindi è quella nuova ke mi hai fatto o sbajo ?

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    Re: Bodyrecomposition

    Messaggio Da axel11 il Gio Apr 23, 2009 5:58 pm

    più o meno....tu hai cho anke a colazione...quella non li prevede


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    Re: Bodyrecomposition

    Messaggio Da glutammico il Ven Apr 24, 2009 1:16 am

    axel11 ha scritto: La PSFM è tosta...tra qualche settimana la provo e ti saprò dire Very Happy

    Come mai vai in Psfm ? io la vedo pre-gara e basta.

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    Re: Bodyrecomposition

    Messaggio Da axel11 il Ven Apr 24, 2009 8:46 am

    ma...in teoria mi hanno chiesto se volevo fare una garetta che fanno li in palestra il 13 giugno...siamo in pochi e mi dicono che ho le possibilità...ovvio che sono tutti a livelli normali con bf non inferiori a 8%..quindi mi intrigava l'idea...l'unica cosa che mi lascia perplesso è il tempo che ho a disposizione...molto poco....cmq è un'idea ...che cmq mi porterebbe a provare qualcosa di nuovo...e poi sarei il più giovane Very Happy


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    Re: Bodyrecomposition

    Messaggio Da glutammico il Ven Apr 24, 2009 12:03 pm

    beh allora ha senso. Wink
    Confrontarsi e fare nuove esperienze e' sempre una cosa positiva.

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    Re: Bodyrecomposition

    Messaggio Da axel11 il Ven Apr 24, 2009 7:07 pm

    si...ma non so manco da che parte iniziare...con l'alimentazione più o meno si...ma con l'allenamento no Laughing


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    Re: Bodyrecomposition

    Messaggio Da dome_71 il Lun Mag 04, 2009 11:32 am

    Questa dieta mi solletica...ho letto tutti gli articoli e sono molto interessanti ma non ho idea di come impostare una dieta di questo tipo....Partendo da una normale dieta massa tolgo i carbo e aumento i fat e le pro, perto con il piede giusto? oppure ci sono altri fattori da considerare?


    Ho riletto l'articolo e o dato un'occhiata qua è la, praticamente lo scheda è quello della metabolica..giusto? ma nei giorni di wo si aggiunge alla dieta impostata una ricarica di carbo, assunti il 40% prima e i restanti 60% dopo il wo. Nei giorni di riposo i carbo non devono superare i 30gr e devono derivare da frutta e verdura.
    Poi ci sono due pasti liberi a settimana.
    E' così? scratch

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    Re: Bodyrecomposition

    Messaggio Da axel11 il Lun Mag 04, 2009 4:31 pm

    si dome..più o meno...cmq adesso a quanti cho stai che non ricordo??


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    Re: Bodyrecomposition

    Messaggio Da dome_71 il Lun Mag 04, 2009 5:31 pm

    ciao Axel Very Happy mi piacerebbe provare questo tipo di dieta... ora sento che l'alimentazione che stò seguendo non mi aiuta un granchè a parte una certa pesantezza che dopo 4 mesi inizio a sentire...
    comunque ora sto a circa 280gr di carbo, 150gr di pro e 84 di fat per un totale di 2690/2700Kcal

    come devo prodere, abbassare i carbo a 30gr e alzare le pro e i fat?

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    Re: Bodyrecomposition

    Messaggio Da axel11 il Lun Mag 04, 2009 5:38 pm

    no...asp..visto che sei così alto di cho scendi gradualmente...fai una settimana a 200 g...la settimana dopo a 100 nei giorni rest e 150 nei w0..e la settimana dopo diminuisci ankora di 50 g....dopo che hai fatto quello si calcola all'incirca un 1,3-1,5 g di cho per lbm, 3g di pro x lbm e il 1g x kg di fat....con ricarica settimanale di 6 ore se sei in massa..o 2-3 pasti liberi a settimana se sei in def ( che consiglio 2 il fine settimana cmq)


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    Re: Bodyrecomposition

    Messaggio Da dome_71 il Lun Mag 04, 2009 6:26 pm

    ok, abbasso gradualmente i carbo e lascio invariate pro e fat o aumento?
    Vale la regola di aumentare i carbo prima e dopo il wo?
    Nel frattempo provo a buttare giù uno schema poi lo posto...quindi se hai volglia e tempo, vai a vedere e mi aiuti così non faccio caz..te! Very Happy

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    Re: Bodyrecomposition

    Messaggio Da axel11 il Lun Mag 04, 2009 9:57 pm

    ecco..butta giù uno schema..cmq i cho tienili solo a co9lazione , pre e post wo...se diminuisci i cho aumenta i fat...ma ricordati di fare la proporzione ( non come qualcuno Laughing ) che i grassi hanno 9 kcal e i cho 4 Wink


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    Re: Bodyrecomposition

    Messaggio Da lipidiman il Lun Mag 04, 2009 10:23 pm

    ma ki qll ignurant ke nn sa fare le proporzioni bene ?? Exclamation

    axel11
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    Re: Bodyrecomposition

    Messaggio Da axel11 il Lun Mag 04, 2009 10:25 pm

    ahahah..io non facevo il nome..hai fatto tutto te Laughing Laughing Laughing


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    Re: Bodyrecomposition

    Messaggio Da glutammico il Lun Mag 04, 2009 11:32 pm

    mmm...io non mi ricordo sto fatto Very Happy

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    Re: Bodyrecomposition

    Messaggio Da Abacus il Mar Mag 05, 2009 12:40 am

    facci sapere come va questo approccio, perchè potrebbe essere interessante una massa in very low carb. Se non altro per cambiare approccio ogni tanto...

    cmq ti consiglio, come ha già giustamente detto axel, di scalare i carbo con gradualità. Perchè stai abbastanza alto di cho, attualmente...e se tu li togliessi "violentemente", probabilmente avresti sonnolenza/giramenti di testa/spossatezza per un pò di giorni

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    Re: Bodyrecomposition

    Messaggio Da dome_71 il Mar Mag 05, 2009 9:26 am

    ok, grazie a tutti... per i consigli, ora vedo di metterli in pratica.

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