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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Abacus

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    Messaggio Da Abacus il Mer Apr 22, 2009 12:54 am

    Ciao a tutti, vorrei mettervi al corrente del mio problema più grande: le braccia minuscole.
    Sono secco ovunque, ma le braccia....addio

    sono 178cmx68.5kg

    braccio dx 31cm, sn 32cm

    mi vergogno enormemente...

    Ora, per quanto riguarda l'allenamento delle braccia, ci son le filosofie più disparate.Chi dice di non allenarle, perchè son coinvolte indirettamente in tutti gli es multiarticolari, chi propone un volume elevato....

    io attualmente alleno direttamente i biceps il lunedì, col petto, e i triceps mercoledì, dopo le gambe. Vorrei dei consigli su come massimizzare l'allenamento principalmente du questi due distretti Like a Star @ heaven

    posto la routine

    A (PETTO/BICIPITI)
    panca rest 60''
    3-3-1-1
    3-3-1-1
    3-3-1-1


    panca inclinata 30gradi rest 90'' 4x8

    curl bil EZ 5X4....(progressione settimanale) rest 60''

    hammer curl in piedi 3x10 rest 90''

    curl manubri panca inclinata 45gradi 3x12 rest 60''

    calf ROM RISTRETTO 5x15 rest 45''

    crunches panca declinata 4x8 rest 45''


    B(GAMBE/TRICIPITI)

    squat rest 60'' 3-3-1-1
    3-3-1-1
    3-3-1-1

    good morning 4x8 rest 90''

    panca stretta(35cm) 6x4 rest 60''

    dip 3x6 rest 60''

    french press 3x8rest 60''/90''

    calf rom AMPIO 4x12

    addome "basso" su p. declinata 4x7/8 rest 60''

    C(DORSO/SPALLE)
    stacchi rest 60''
    3-3-1-1
    3-3-1-1
    3-3-1-1

    trazioni rest 60''

    PLX3 SSX3 PSX3
    PLX3 SSX3 PSX3
    PLX3 SSX3 PSX3

    rematore manubrio 4x8 rest 60''

    lento avanti in piedi 4x8 rest 120''

    tirate allo sterno 4x10 rest 60''

    alzate lat in piedi 3x10 rest 60''

    v-up 4x6/7 rest 60''



    grazie a chiunque abbia voglia di aiutarmi un pò
    Very Happy
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    Re: help braccia

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Apr 22, 2009 8:34 am

    Il wo dei bicipiti lo vedrei meglio così:
    curl bil EZ 4x8
    negli hammer porta il recupero a soli 60"
    Nei curl su inclinata cala le rep a 8-10 al massimo.

    L'allenamento dei tricipiti lo vedo bene invece.

    Poi un'altra cosa: per quanto l'equazione più forza = più massa non mi sia mai piaciuta devo dire che nel caso dei bicipiti pesi consistenti nel curl con bilanciere e sovraccarico pesante nelle trazioni servono parecchio ad aumentare il volume delle braccia. Non ti sto dicendo di fare un ciclo di forza specifico,ma finchè il peso usato in questi due esercizi non diverrà consistente le braccia temo non riusciranno a fare il salto di qualità.


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    Re: help braccia

    Messaggio Da Abacus il Mer Apr 22, 2009 2:32 pm

    ciao most, grazie mille per i consigli!

    nel curl purtroppo i carichi sono miseri... 5x4 rest 60'' con 25kg...non riesco proprio ad aumentarli

    per le trazioni invece, ho un "massimale" di supine di circa 8...e quindi ancora non uso sovraccarico..
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    Re: help braccia

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Apr 22, 2009 3:17 pm

    Abacus ha scritto:ciao most, grazie mille per i consigli!

    nel curl purtroppo i carichi sono miseri... 5x4 rest 60'' con 25kg...non riesco proprio ad aumentarli

    per le trazioni invece, ho un "massimale" di supine di circa 8...e quindi ancora non uso sovraccarico..

    Per il peso non preoccuparti,aumenterà col tempo. Anni fa passai da circa 20 kg di curl con bilanciere a quasi 30 in un paio di mesi (senza che facessi un particolare allenamento per migliorare la forza) e quello è stato uno dei periodi in cui i miei bicipiti sono cresciuti maggiormente. Poi dopo quell'exploit il peso saliva ogni tanto, ti dico solo che ora al massimo arrivo a 4-6 rep con 48 kg e sono passati parecchi anni.


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    Re: help braccia

    Messaggio Da Abacus il Mer Apr 22, 2009 4:27 pm

    ti ringrazio ancora Very Happy
    spero di migliorare, suvvia
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    Re: help braccia

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Apr 22, 2009 4:31 pm

    Abacus ha scritto:ti ringrazio ancora Very Happy
    spero di migliorare, suvvia

    Ne sono certo Wink


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