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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    prossimo meso

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    peach black

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    Messaggio Da peach black il Mar Apr 21, 2009 3:40 pm

    questa è la scheda che vorrei seguire per il prossimo mese: 3 settimane + 1 di scarico e test massimali
    obiettivo: forza nei 3 big ( e magari riuscire a fare più di 3 trazioni di fila Very Happy)

    LUNEDì
    squat pesante 3'/4'
    stacco medio 2'
    panca leggero 1'
    lat machine prona 4x8 1'
    calf pressa rom ampio 3x10 1'
    crunch con sovraccarico 5x10 1'

    MERCOLEDì
    panca pesante 3'/4'
    squat medio 2'
    rematore bilanciere 5x5 1'30''
    curl bilanciere 4x6 / 5x5 / 6x4 1'
    dips 4x6 / 5x5 / 6x4 1'
    calf seduto 4x8 1'


    VENERDì
    trazioni supine* 5x1 / 5x2 / 5x3 1'/2'
    stacco pesante 3'/4'
    panca medio 2'
    squat leggero 1'
    tirate al mento 5x5 1'
    crunch fitball 3x20 1'
    calf pressa rom ridotto 3x10 1'

    * inizio con le trazioni perchè dopo stacco e squat avrò dorso gia affaticato e non riuscirei mai a farle

    Pesante: 4x3 85% / 3x2 90% / 3x1 95%
    Medio : (4x4 / 5x5 / 6x4) 70%
    Leggero: 4x6 60%
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    MOSTMUSCULAR
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    Re: prossimo meso

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Apr 22, 2009 9:00 pm

    Non sono molto esperto di schede di forza. Quello schema lo hai preso da qualche parte?
    Un'altra cosa: quando scrivi ad esempio Pesante: 4x3 85% / 3x2 90% / 3x1 95% intendi la progressione nelle 3 settimane giusto?


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

      La data/ora di oggi è Gio Mar 23, 2017 7:24 pm