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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    Il diario del poppante abacus

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    Re: Il diario del poppante abacus

    Messaggio Da Abacus il Gio Lug 30, 2009 2:18 am

    eheheh però dai, te sei già hp + qualcosa, mi pare...
    e poi sei grozzo. Io, mezza sega hp-10, dovrei salire molto più in fretta Shocked
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    Re: Il diario del poppante abacus

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Lug 30, 2009 8:55 am

    Abacus ha scritto:eheheh però dai, te sei già hp + qualcosa, mi pare...
    e poi sei grozzo. Io, mezza sega hp-10, dovrei salire molto più in fretta Shocked

    Io per passare da hp -12 ad hp/hp+1 (con una % di bf più alta tralaltro) ci ho messo 5 anni


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    Re: Il diario del poppante abacus

    Messaggio Da Abacus il Gio Lug 30, 2009 11:11 am

    daiii non mi far perdere le speranze Laughing
    io cmq il primo anno fatto alla cazz di cane ho preso 9kg, passando da hp-21 a hp-12

    il secondo anno, che chiudo ora, ho preso solo 2 kg, a parità di bf, passando da hp-12 a hp-10
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    Re: Il diario del poppante abacus

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Lug 30, 2009 11:29 am

    Abacus ha scritto:daiii non mi far perdere le speranze Laughing
    io cmq il primo anno fatto alla cazz di cane ho preso 9kg, passando da hp-21 a hp-12

    il secondo anno, che chiudo ora, ho preso solo 2 kg, a parità di bf, passando da hp-12 a hp-10

    Comunque molto dipende dalla struttura: chi tende ad essere magro mette peso più lentamente questo perchè si deve spostare l'omeostasi corporea su un livello di peso più alto (infatti i miei 10 kg in 5 anni sono una media di 2 all'anno che sono quelli che tu hai preso in questo ultimo anno quindi alla fine mettiamo peso con la stesso ritmo). Più ci si avvicina al peso limite (che varia da individuo a individuo) più è dura aumentare di peso (ma qua parlo appunto nel mio caso dell'hp infatti prima di smuovermi dagli attuali 75 kg dovrò cambiare strategia)
    Per noi che siamo sempre stati magri di natura gli aumenti di peso arrivano più lentamente (ma arrivano Wink)


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    Re: Il diario del poppante abacus

    Messaggio Da Abacus il Sab Ago 01, 2009 3:15 pm

    Ieri ho fatto il botto. Eccheccazz.

    Ieri: wo 6A

    stacco rest 3' 2x2@120kg + 1x2@110kg + 2x4@97kg + 1x6@84.5kg
    trazioni prone 2x5 rest 120''
    rematore manubrio 3x10 rest 60'' 17.5kg a manubrio
    panca stretta 4x6 rest 150'' 40kg
    french 3x 12/10/8 rest 60'' 12kg
    reverse crunches su declinata 3x10

    Impressioni:
    Allo stacco tutto a posto. Anche le due doppie a 120 mi son parse fattibilissime...
    Ma con le trazioni: DISASTRO.

    Dolore alluciante alla spalla destra.Temo alla cuffia dei rotatori.
    Di trazioni ho fatto solo 2 serie, per ovvi motivi.
    Al rematore il dolore era bassino, e anche durante la panca stretta e french.

    Ma dopo il wo ho cominciato ad accusare un forte dolore nella zona del brachioradiale destro...non ho idea cosa può essere!

    fatto sta che le trazioni sono abolite per le prossime settimane, senz'altro. E quali altri es devo evitare?

    Allo stacco non ho avvertito assolutamente niente. Era andato tutto regolare. Sono state le trazioni a fare "esplodere" il tutto...


    Ieri in totale ho buttato giù 3300kcal. E stamani la bilancia, come "ricompensa", mi ha premiato con 4 etti in meno del solito: 68.00kg.Mah
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    Re: Il diario del poppante abacus

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Sab Ago 01, 2009 3:30 pm

    Trazioni sul davanti vero?
    Se pensi che sia la zona della cuffia prova a fare un pò di movimenti (intrarotazioni,extrarotazioni...) che coinvolgano ogni muscolo della cuffia. Falle solo con il braccio,senza usare pesi aggiuntivi e senti se ti da fastidio poi se non senti niente al massimo puoi rifare i movimenti usando un piccolo peso (1-2 kg al massimo) e sentire se con più peso si presenta il fastidio oppure no. Se non senti niente non dovrebbe essere la cuffia.


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    Re: Il diario del poppante abacus

    Messaggio Da lipidiman il Sab Ago 01, 2009 4:08 pm

    azz aba, io il dolore alla spalle lo sento ogni qual volta tenti d fare le trazioni prone appunto mi concentro sulla lat, inoltre prima le riscaldo facendo i movimenti intra&extrarotatori ke ha detto most, qst ovviamente anche quando le devo allenare direttamente.

    pongo una domanda nel caso fosse la cuffia kome si fa a farla guarire? solamente col riposo ?
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    Re: Il diario del poppante abacus

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Sab Ago 01, 2009 4:16 pm

    lipidiman ha scritto:azz aba, io il dolore alla spalle lo sento ogni qual volta tenti d fare le trazioni prone appunto mi concentro sulla lat, inoltre prima le riscaldo facendo i movimenti intra&extrarotatori ke ha detto most, qst ovviamente anche quando le devo allenare direttamente.

    pongo una domanda nel caso fosse la cuffia kome si fa a farla guarire? solamente col riposo ?

    La cuffia la rimetti a posto con il riposo totale (salvo problemi più gravi). L'importante è non sforzarla. Ovviamente il riposo è proporzionale al dolore: non c'è bisogno di stare a casa dalla palestra per un pò di fastidio. Io ad esempio avevo tolto il lento,le alzate laterali,poi mi pare le croci e il resto (in cui non provavo il minimo fastidio) l'avevo tenuto
    Un altro sintomo che indica problemi alla cuffia è l'aumento di dolore nel riposo notturno. (Io quando avevo avuto qualche problemino in effetti la mattina quando mi svegliavo sentivo il dolore più accentuato).
    C'è anche da dire che i vari esercizi per la cuffia che si fanno con lo scopo di potenziare i suddetti muscoli possono causare alla lunga qualche problema: c'è gente infatti che accusa qualche fastidio nel fare un lavoro mirato e continuativo sulla cuffia.


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    Re: Il diario del poppante abacus

    Messaggio Da Abacus il Sab Ago 01, 2009 6:15 pm

    Ciao raga, grazie a entrambi...

    ho provato a fare quanto hai detto tu, most, e non sento dolore...

    Di sicuro toglierò le trazioni e le tirate al mento. poi probabilmente anche le croci per il petto...



    Speriamo bene!
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    Re: Il diario del poppante abacus

    Messaggio Da Abacus il Lun Ago 03, 2009 3:19 pm

    ieri wo 6B
    panca 3x3 rest 3'@ 70kg
    military press 4x 8 @ 28kg rest 120''
    panca inclinata 3x6@40kg rest 90''
    scrollare bilanciere in piedi 3x10@50kg rest 60''
    standing calf 6x6 rest 30'' 75kg
    crunches declinata +5kg 3x10

    Impressioni:

    Alla panca ho completato il ciclooooooooooooooooo...molto soddisfatto! Grazie a Simone in queste 6 settimane ho aumentato il carico di 3-4kg(pari al 4-5%)!

    Panca inclinata divertente

    Scrollate buone...sono un buon esercizio, meglio delle tirate al mento

    Standing calf bello pesante...dopo 48 ore mi aspetta il 4x20 di volume

    Peso di stamani: 68.2kg... media kcalorica giornaliera di 3000. Ma non cresco
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    Re: Il diario del poppante abacus

    Messaggio Da lipidiman il Mar Ago 04, 2009 5:35 pm

    aba ciao hai x caso facebook netlog o msn t dovrei kiedere delle cose sul BS 5x5 ke avevi già fatto :--P
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    Re: Il diario del poppante abacus

    Messaggio Da Abacus il Mer Ago 05, 2009 3:40 pm

    ieri wo 6C

    squat rest 3' 2x2@90kg + 1x2@82kg + 2x4@72kg + 1x6@64kg
    curl bicipiti ez 4x8@ 20kg rest 120''
    dip gomiti stretti 4x6 rest 90''
    calf rom ridotto 4x20@50kg rest 60''
    reverse crunches su p.declinata 3x10

    Impressioni:

    Squat molto bene. Ho provato a tenere i piedi molto più larghi del solito...uno squat PL, se così si può definire. E il carico si gestisce meglio, imho...

    Dovrei avere 100kg di massimale ora...pian pianino dai!

    Tutti gli altri esercizi nella norma.

    Ho ancora 3 sedute disponibili prima di partire per il mare una settimana. E penso che terrò reps alte nei 3 big, più eserciziminkia.
    Poi dal 19 agosto comincerò il ciclo russo.

    Ieri ho sfiorato le 3400kcal. E la bilancia stamani mi ha premiato con ben 68.1kg Sad
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    Re: Il diario del poppante abacus

    Messaggio Da Abacus il Ven Ago 07, 2009 9:14 pm

    Da oggi cominciano le ultime 3 sedute a volume medio-alto, prima di staccare del tutto dal 12 al 19 agosto.

    wo A

    stacchi 5x5@94kg rest 120''
    remo manubrio 3x10@ 20+20kg rest 90''
    panca stretta 4x6@40kg rest 120''
    french press 4x8@13.5kg rest 60''
    crunches 3x10

    Impressioni:
    Stacchi discretamente pesanti, per via del rest medio-basso. Il 5x5 è tosto in questo big.

    Panca stretta chiusa a culo...

    Nient'altro da segnalare, wo medio!
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    Re: Il diario del poppante abacus

    Messaggio Da Abacus il Lun Ago 10, 2009 7:24 pm

    wo B

    panca 5x5 rest 2'@ 64kg
    lento manubri 4x8 @ 12+12kg rest 120''
    panca inclinata 3x8@35kg rest 90''
    scrollare bilanciere in piedi 4x10@50kg rest 60''
    alzate lat 3x10 @5.5+5.5kg rest 60''
    standing calf 6x6 rest 30'' 75kg
    reverse crunches declinata 3x10

    Impressioni:
    Panca ok, anche se non ho chiuso il 5x5...ho fatto un 5-5-5-5-4
    Per le prime settimane del ciclo russo, metterei 60kg, così da arrivare a fare con quel peso, alla quarta settimana, un 6x6 rest 4'. Credo che sia fattibile

    il resto ok, niente da segnalare se non quei maledettissimi carichi di mer.da nel lento!

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    Re: Il diario del poppante abacus

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