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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    25 giorni dopo

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    glutammico
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    25 giorni dopo

    Messaggio Da glutammico il Mar Apr 14, 2009 6:54 pm

    Come alcuni di voi sapranno, la mia assenza dal forum e' stata accompagnata dall'assenza dalla palestra.
    Sono passati 25 giorni ( dal 20 Marzo ). Si ricomincia oggi.
    Sincaramente dover seppur minimamente ricondizionare, mi rompe. Il passo indietro non e' nel mio stile, quindi non lo faro', o almeno non faro' un vero e proprio ricondizionamento, anche perche' non sono stato su una sedia a rotelle..e 3 settimane o poco piu' di stop non dovrebbero essere un dramma.
    In questi giorni ho tenuto alti i carboidrati non per scelta, spesso anche di sera, e spesso non erano nemmeno accompagnate a fonti proteiche ( non c'entra pasqua, anzi a pasqua e pasquetta sono quasi state piu' le pro che i carbo, seppur con grassi non ottimali). Tutto sommato l'aumento di bf non e' significativo. Direi di 2 punti percentuali ( dal 10 a 12, ma potrebbe anche essere un effetto ottico dovuto alla diversa irrorazione dei muscoli e dal lattosio inevitabilmente presente un po' ovunque, al quale sono intollerante e mi porta molta piu' ritenzione che agli altri)

    Ho smesso di aggiornare il diario, perche' voglio andare fuori dagli schemi, e quando si va fuori dagli schemi e' difficile poi stare a spiegare il perche' di alcune scelte. Ovviamente questo non preclude una linea guida da seguire.
    Siamo ad aprile. Il tempo per la massa e' finito, ma e' troppo presto per la qualita', quindi la qualita' la faro' a tavola, e in palestra l'allenamento sara' di "tipo" massa, o cmq con ripetizioni sopra le 8-10 per qualunque esercizio. Gli stacchi saranno sostituiti da pinpull credo. La suddivisione sara' 3x week. A B C. Ho provato piu' volte con la ABA BAB, che mi piace concettualmente ma non riesco ad allenare le gambe con altri gruppi che non siano le spalle e soprattutto non riesco ad allenarle 2 volte a settimana ( intendo mentalmente ).

    Linee guida.
    Primo mese petto bicipiti anziche' tricipiti, in modo da avere una sorta di multifrequenza, dato che si alleneranno i relativi complementari
    A-Petto(3 esercizi) bicipiti(2 esercizi) polpacci( 1-2 esercizi )
    B-Gambe (2 eserzici, dato che molti non li posso fare per la meniscopatia, ma le dorso c'e' il pinpull che allena i femorali e nella sessione A ci sono i polpacci) spalle ( 1-2 esercizi )
    C-Dorso ( 3 esercizi) Tricipiti (2 esercizi )

    In quest'ordine, cosi' le spalle potranno recuperare per la sessione petto della settimana successiva. Sinceramente voglio spostare le gambe al lunedi', ma gia' so che oggi iniziero' con i pettorali, quindi ora va bene cosi'.

    Per il primo esercizio mi tenta un piramidale inverso, ma gia' so che per deformazione farei la prima serie da 4-6 ripetizioni con carico alto..quindi ci penso, se riesco a partire con 8 rep bene, altrimenti un classico 4x8. Gli altri a sensazione, e cmq ruoteranno attorno alle 10 ripetizioni con 3-4 serie.
    Ovviamente, come sempre, mi fa piacere discuterne con voi e sono aperto a qualunque ragionamento e qualunque punto di vista.

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    Re: 25 giorni dopo

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Apr 14, 2009 9:27 pm

    Per le spalle hai scritto 1-2 esercizi (presumo lento e alzate laterali). Nel caso: i deltoidi posteriori non li alleni specificatamente?


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

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    Re: 25 giorni dopo

    Messaggio Da glutammico il Mar Apr 14, 2009 9:33 pm

    Hola most. Lento e tirate al petto per lo piu', anche se pensavo anche alle laterali in modalita' "burns" con molte rep e tensione continua. I delts posteriori no. E' gia' la prima volta che faccio piu' di 1 esercizio da quando mi sono infortunato. Ci conosciamo da poco, quindi non sai che prima mi allenavo solo con fondamentali e principalmente per la forza, quindi i posteriori non sapevo nemmeno ci fossero Very Happy . fortuna vuole che le spalle sono il mio punto forte ( quando mi alleno, e un punto debole quando non mi sono allenato per molto tempo e persi molto peso ).

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    Re: 25 giorni dopo

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Apr 14, 2009 9:38 pm

    glutammico ha scritto:Hola most. Lento e tirate al petto per lo piu', anche se pensavo anche alle laterali in modalita' "burns" con molte rep e tensione continua. I delts posteriori no. E' gia' la prima volta che faccio piu' di 1 esercizio da quando mi sono infortunato. Ci conosciamo da poco, quindi non sai che prima mi allenavo solo con fondamentali e principalmente per la forza, quindi i posteriori non sapevo nemmeno ci fossero Very Happy . fortuna vuole che le spalle sono il mio punto forte ( quando mi alleno, e un punto debole quando non mi sono allenato per molto tempo e persi molto peso ).

    Allora eri un pl. In un contesto di forza in effetti il lavoro mirato per i deltoidi posteriori è superfluo e inutile,mentre in un lavoro di massa sono dell'opinione che bisogna toccare tutti i gruppi muscolari.
    Per i deltoidi laterali quando voglio spingermi al limite mi faccio dei set discendenti partendo da 16 kg fino ad arrivare a 1-2 kg; una volta ho terminato con il solo peso delle braccia e stavo crepando lo stesso Very Happy


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

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    Re: 25 giorni dopo

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