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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Chi di voi si diletta in ricette ecc?

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    Chi di voi si diletta in ricette ecc?

    Messaggio Da 123456789 il Ven Apr 10, 2009 8:26 pm

    Chi di voi si diletta in ricette da bb? con albumi avena ecc?

    se ne avete postate xD
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    Re: Chi di voi si diletta in ricette ecc?

    Messaggio Da HERCULES titti il Ven Apr 10, 2009 9:19 pm

    io SONO UN CUOCO

    se serve io ho un centinaio di ricette Very Happy
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    Re: Chi di voi si diletta in ricette ecc?

    Messaggio Da lipidiman il Ven Apr 10, 2009 10:24 pm

    io di solito a tavola porto la fame :Q__ quindi posta posta kosì faccio cucinare a mia madre e ti dò un voto sulla ricetta xD
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    Re: Chi di voi si diletta in ricette ecc?

    Messaggio Da stefanopunk il Ven Apr 10, 2009 10:41 pm

    io so un sacco di ricette...ma con il bb c'entrano poco...

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    Re: Chi di voi si diletta in ricette ecc?

    Messaggio Da axel11 il Ven Apr 10, 2009 10:56 pm

    stefanopunk ha scritto:io so un sacco di ricette...ma con il bb c'entrano poco...

    ahahah Exclamation mi fai morire stefano


    @ hercules: pure tu l'alberghiero?? Laughing

    @ numero: di che tipo??


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    Re: Chi di voi si diletta in ricette ecc?

    Messaggio Da HERCULES titti il Sab Apr 11, 2009 10:52 am

    axel11 ha scritto:
    stefanopunk ha scritto:io so un sacco di ricette...ma con il bb c'entrano poco...

    ahahah Exclamation mi fai morire stefano


    @ hercules: pure tu l'alberghiero?? Laughing alberghiero no ma mia mamma, mia nonna, la mia ragaz e sua mamma tutti alberghieri quindi... Very Happy

    @ numero: di che tipo??
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    Re: Chi di voi si diletta in ricette ecc?

    Messaggio Da HERCULES titti il Sab Apr 11, 2009 11:09 am

    esempio

    melanzane grigliate con olio e salmone affumicato

    x una persona come secondo e contorno
    involtini salmonati (nome ricetta)

    300g/400g di melanzane grigliate
    100g salmone affumicato
    10g olio evo
    15g grana

    -1 fase
    tagliare le melanzane a fette molto larghe e metterle su una piastra hai ferri e farle andare fino a chè non sono grigliate

    -2 fase
    prendere il salmone aff. e farlo a striscioline (tipo larghezza 3 cmm lunghezza 15cm circa nèèèè Very Happy )
    prendere le melanzane e stenderle nel piatto inserendogli 1 o 2 striscioline di salmone e avvolgerle formando tipo dei rotolini come gli involtini(non so se è chiaro)

    -3 fase
    una volta che avete fatto tutti questi specie di involtini
    mettete su 2 cucchiaini di olio evo sopra le melanzane e quei 15 g di grana fateli a schaglie e metteteli sopra il tutto

    tempo totale 15/20minuti max (almeno io)
    le melanzane vanno bene anche quelle già pronte e grigliate che vendono nei supermerk e sono congelate
    totale valore nutriz circa
    kcall 350-400
    pro 25g
    cho 11g
    fat (buoni)25g

    servire in tavola e buon appetito

    Very Happy
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    Re: Chi di voi si diletta in ricette ecc?

    Messaggio Da 123456789 il Sab Apr 11, 2009 12:23 pm

    @stefano lol

    @hercules nn fai mai frullati con avena ecc? io ho provato a fare gli albumi [nellacqua bollente] ma cazzo dicono che viene una cosa densa, ma sti cazzi a me rimane liquidissima -.-'' why?
    opi ho letto delle ricette con l'avena nel frullatore insieme ad altre cose [vedi sopra albumi nellacqua bollente] ma lavena la si mette cruda cosi nel frullatore?

    @axel: chesso avevo letto, acqua boll per cucinarci albumi + cacao amaro, viene una cosa densa, tt il miscuglio nel frullatore + TIC, poi microonde poi frigorifero... cose di questo tipo cerco xD
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    Re: Chi di voi si diletta in ricette ecc?

    Messaggio Da HERCULES titti il Sab Apr 11, 2009 12:48 pm

    123456789 ha scritto:@stefano lol

    @hercules nn fai mai frullati con avena ecc? io ho provato a fare gli albumi [nellacqua bollente] ma cazzo dicono che viene una cosa densa, ma sti cazzi a me rimane liquidissima -.-'' why?
    opi ho letto delle ricette con l'avena nel frullatore insieme ad altre cose [vedi sopra albumi nellacqua bollente] ma lavena la si mette cruda cosi nel frullatore?

    @axel: chesso avevo letto, acqua boll per cucinarci albumi + cacao amaro, viene una cosa densa, tt il miscuglio nel frullatore + TIC, poi microonde poi frigorifero... cose di questo tipo cerco xD

    guarda io se devo fare dei ''frullati con l' avena faccio un frullato pre allenamento ''fidati è una bomba''
    tè verde una tazza grande cannella cioccolato extrafondente al 99%(io lo staglio fino a farlo diventare polvere)

    questa è la ricetta
    una scodella grande di tè verde con dentro 2 cucchiaini o 3 di cannella + avena+noci o mandorle

    e uno sheick o (come si scrive)(contenitore per mischiare le pro)
    30g di pro ed il cioc tutto in sieme
    di solito io bevo il tè con la cannella e avena e poi bevo le pro con il cioc è il massimo fidati

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    Re: Chi di voi si diletta in ricette ecc?

    Messaggio Da axel11 il Sab Apr 11, 2009 4:44 pm

    se vuoi delle barrette:

    inmgredienti: burro arachidi, avena , whey e acqua , cannella

    fai scilgleire 1 minuto il burro d'arachidi nel microonde...intanto macini nel frullatore avena e whey per pochi secondi....patto questo incoprpori al burro...mescoli in un recipiente e aggiungi un goccio d'acqua....poi matti su carta stagnola e dai la forma di barretta...metti in freezer o frigo Wink


    Ultima modifica di axel11 il Mar Apr 14, 2009 1:19 pm, modificato 1 volta


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    Re: Chi di voi si diletta in ricette ecc?

    Messaggio Da HERCULES titti il Sab Apr 11, 2009 7:42 pm

    axel11 ha scritto:se vuoi delle barrette:

    inmgredienti: burro arachidi, avena , whey e aqua , cannella perchè la cannella???

    fai scilgleire 1 minuto il burro d'arachidi nel microonde...intanto macini nel frullatore avena e whey per pochi secondi....patto questo incoprpori al burro...mescoli in un recipiente e aggiungi un goccio d'acqua....poi matti su carta stagnola e dai la forma di barretta...metti in freezer o frigo Wink

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    Re: Chi di voi si diletta in ricette ecc?

    Messaggio Da axel11 il Sab Apr 11, 2009 8:41 pm

    per dargli l'aroma Laughing


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    Re: Chi di voi si diletta in ricette ecc?

    Messaggio Da HERCULES titti il Sab Apr 11, 2009 9:22 pm

    haaaaaaaaa penseva per altri motivi
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    Re: Chi di voi si diletta in ricette ecc?

    Messaggio Da HERCULES titti il Mar Apr 14, 2009 12:38 pm

    axel11 ha scritto:se vuoi delle barrette:

    inmgredienti: burro arachididove lo trovi io non riesco a trovarlo, avena , whey e aqua , cannella

    fai scilgleire 1 minuto il burro d'arachidi nel microonde...intanto macini nel frullatore avena e whey per pochi secondi....patto questo incoprpori al burro...mescoli in un recipiente e aggiungi un goccio d'acqua....poi matti su carta stagnola e dai la forma di barretta...metti in freezer o frigo Wink

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    Re: Chi di voi si diletta in ricette ecc?

    Messaggio Da axel11 il Mar Apr 14, 2009 1:20 pm

    solo in alcuni centri commerciali...cmq faccio fatica pure io a trovarlo....oppure fallo da te: arachidi e olio di semi Wink


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    Re: Chi di voi si diletta in ricette ecc?

    Messaggio Da HERCULES titti il Mar Apr 14, 2009 2:12 pm

    axel11 ha scritto:solo in alcuni centri commerciali...cmq faccio fatica pure io a trovarlo....oppure fallo da te: arachidi e olio di semi Wink

    mi sà che lo cerco Exclamation

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    Re: Chi di voi si diletta in ricette ecc?

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