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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    secco all'attacco :p

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    secco all'attacco :p

    Messaggio Da Supertizio il Ven Apr 03, 2009 9:43 pm

    Saluti a tutti!!

    sono un ragazzo di 22 anni 193 cm x 85 kg, scrivo anche su un altro forum, e proprio da lì son stato invitato su questo..
    colgo l'occasione per presentarmi e mettere una foto per far capire la mia situazione..

    mi alleno da 1 anno e 2 mesi partendo da una situazione da lager.. (1.92x 74 kg)... ora mi sono un pò fermato sugli 85 kg da gennaio.. anche per un problema al ginocchio per cui non allenando le gambe mi perdo la spinta anabolica degli esercizi base (squat e stacchi)


    ora come ora visto che tengo un corso 2 volte a settimana di simil athletic training/difesa personale

    seguo queso tipo di allenamento.. consigli?

    A)
    squat 10x3
    panca piana 10x3
    rematore con manubrio 10x3
    rematore con bilanciere (serie e reps a vogla e energie del momento)
    extrarotatori


    B)stacco 10x3
    trazioni prone 10x3
    overhead press+ alzate laterali 3x10+3x8
    extrarotatori



    il 10x3 mi serve per imparare la tecnica in squat e stacco dove son ancora in fase learning.. e l'overhead è fatta così perchè non riesco a caricare causa una spalla infortunata..



    le gambe son indietro perchè le ho tenute ferme per un pò quindi son stecche pelose e non credo posterò una foto per decenza.. la circonferenza è 51 cm.. Sad


    ma come si fa qui per inserire la foto?? :p
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    Re: secco all'attacco :p

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Apr 03, 2009 10:48 pm

    Per imparare la tecnica fai un 10x3? 10 serie da 3 rep? Io mi attesterei su rep più alte: se non conosci bene la tecnica usare un peso elevato per sole 3 rep può essere controproducente.
    Con 2 allenamenti a settimana potresti provare questa se ti piace:

    Squat
    Panca
    Trazioni
    Lento
    Curl bilanciere

    __________

    Stacco
    Rematore bilanciere
    Dip
    Panca stretta
    Alzate laterali


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    Re: secco all'attacco :p

    Messaggio Da axel11 il Ven Apr 03, 2009 11:04 pm

    but...where is the photo ??? Laughing


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    Re: secco all'attacco :p

    Messaggio Da glutammico il Sab Apr 04, 2009 11:46 am

    ciao supertizio. Per il momento, dato che le foto non ci sono..ti do' il benvenuto Very Happy
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    Re: secco all'attacco :p

    Messaggio Da Supertizio il Sab Apr 04, 2009 12:06 pm

    ahah scusate... :p

    mi son scordato di specificare che:
    - il 10x3 è con ampio buffer
    -mi alleno 3 x week ruotando quindi A-B-A B-A-B

    comuqne se mai dovrò allenarmi 2 x week la proposta di most mi garba-- Very Happy










    dopo 4-5 edit son riuscito.. :p a ragà la posa è oscena lo so... ma ho cercato difare del mio meglio...
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    Re: secco all'attacco :p

    Messaggio Da Tarantino il Sab Apr 04, 2009 12:36 pm

    Hai la ginecomastia?


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    Re: secco all'attacco :p

    Messaggio Da glutammico il Sab Apr 04, 2009 12:44 pm

    dove la vedi la ginecomastia ?
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    Re: secco all'attacco :p

    Messaggio Da Tarantino il Sab Apr 04, 2009 12:51 pm

    Non sò, ma dalla forma del petto, sembra quello di alessandro ste di bbhome...che in passato ha avuto la ginecomastia...poi ho, forse sbaglio...


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    Re: secco all'attacco :p

    Messaggio Da Supertizio il Sab Apr 04, 2009 12:55 pm

    no direi di no... a meno che tu non sia il primo a farmela notare.. mi pare di essere una tavola... Laughing
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    Re: secco all'attacco :p

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Sab Apr 04, 2009 12:59 pm

    Tarantino ha scritto:Hai la ginecomastia?

    A me no pare,secondo me è solo la forma del pettorale


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    Re: secco all'attacco :p

    Messaggio Da Tarantino il Sab Apr 04, 2009 1:36 pm

    E si, a stò punto...


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    Re: secco all'attacco :p

    Messaggio Da Supertizio il Sab Apr 04, 2009 2:01 pm

    ora che mi son presentato posso tornare a mangiare e a spingere per almeno 5-6 anni.. Very Happy



    DOMANDA:
    devo trovare un modo per fare crescere le gambe... così sono troppo indietro solo che al momento non posso caricare in squat e stacchi per problemi articolari.. e così li sto facendo bufferati e aumento mooolto graduale... ma oltre a questi che spero di riuscire a recuperare del tutto... che esercizi considerate i migliori per avere un buono sviluppo delle zampe??

    io mi alleno a casa.. (ho anche l'aggeggio per fare la leg-extension ma non credo che sia stata creata per gente di più di 190 cm...)


    grazieeeee Wink







    ma tarantino hai un sito porno in firma???????? Exclamation
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    Re: secco all'attacco :p

    Messaggio Da carnera il Sab Apr 04, 2009 2:40 pm

    Per far crescere le gambe mi stò trovando mooolto bene con le serie da 20 rep (prima che mi scoppiasse la testa in una di esse)
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    Re: secco all'attacco :p

    Messaggio Da Supertizio il Sab Apr 04, 2009 3:51 pm

    serie da 20 resp? pompaggio estremo! in che esercizi lo fai? leg-extension??
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    Re: secco all'attacco :p

    Messaggio Da stefanopunk il Sab Apr 04, 2009 3:52 pm

    a me le gambe sono cresciute squAttando e staccando 3xweek....c'è poco da fare.


    Ultima modifica di stefanopunk il Sab Apr 04, 2009 4:12 pm, modificato 1 volta
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    Re: secco all'attacco :p

    Messaggio Da Tarantino il Sab Apr 04, 2009 4:03 pm

    Si, ma se sei in massa, mi risulta difficile fare i 3 big in una settimana...

    Cmq non ti sreppo, ma edita quello "squot"...x piacere! Exclamation


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    stefanopunk

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    Re: secco all'attacco :p

    Messaggio Da stefanopunk il Sab Apr 04, 2009 4:11 pm

    stefanopunk ha scritto:a me le gambe sono cresciute squAttando e staccando 3xweek....c'è poco da fare.

    sono talmente deficente che ho sbagliato pusante e mi sono autoquotato...poco male sono arrivato a 200 messaggi con questa cazzata.

    per il resto stando 30 secondi seri secondo me puoi fare massa anche in multi-frequenza chiaramente sino a che ti mantieni entro un certo livello...livello infimo come il mio...le mie gambe partivano da una condizione molto sotto la media...ora sono ad un livello di normalita e questo da quando mi alleno in multi...
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    Supertizio

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    Re: secco all'attacco :p

    Messaggio Da Supertizio il Sab Apr 04, 2009 8:36 pm

    le mie gambe sono secche.. sotto la media della popoloazione come dice stefanopunk..
    ribadisco la circoonferenza..51 cm.. praticamente son delle braccia (esagerando un pò Laughing)

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    Re: secco all'attacco :p

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