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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    panca piana e fermo

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    phoenix1927

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    panca piana e fermo

    Messaggio Da phoenix1927 il Mer Apr 01, 2009 10:43 pm

    cm lo contestualizzate nei wo? sempre, ciclizzato, sl nelle sedute pesanti, sl nei test max e perchè?
    è qualche mese che lo utilizzo sempre e mi sn trovato piuttosto bene (alla fine i test max li avevo sempre fatti col fermo), ma le serie cn più di 4-5 reps diventano impegnative nonostante le basse %, rendendo le sedute leggere nn più tali. secondo voi è meglio farle senza fermo o piuttosto abbassare le % (tipo portare il 5x5 70% al 65%) oppure continuare così?
    thx Wink
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    Re: panca piana e fermo

    Messaggio Da Zacros il Gio Apr 02, 2009 8:46 am

    Il fermo alla panca lo eseguo anche con 6-8 reps.Quindi direi che finchè non ti viene naturale abbaserei le %.Secondo me col tempo hai tutto da guadagnare
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    Re: panca piana e fermo

    Messaggio Da lipidiman il Gio Apr 02, 2009 4:30 pm

    ma ipertroficamente parlando è meglio farlo ? vienie stimolato di più il pettorale ?? o sarebbe meglio fare le reps in "tensione continua" ?
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    Re: panca piana e fermo

    Messaggio Da phoenix1927 il Sab Apr 04, 2009 4:31 pm

    zac: ok, sto facendo cm mi hai suggerito Wink

    lipidi: la tenione continua nn è data dal nn fare il fermo al petto, ma dall'assenza del lock out.
    a fini ipertrfici, sinceramente, nn sò se sia meglio fare panca cn fermo, perchè nell'immediato si è costretti a caricare di meno, xò porterà vantaggi nell'allenamento della forza e quindi, nel lungo periodo, anche della massa... scratch
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    lipidiman

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    Re: panca piana e fermo

    Messaggio Da lipidiman il Sab Apr 04, 2009 4:57 pm

    il lockout se nn sbajo è quando si rimane fermi 1-2s con le braccia tese (nel caso della panca) prima d iniziare a scendere? thx cmq phoenix Wink
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    phoenix1927

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    Re: panca piana e fermo

    Messaggio Da phoenix1927 il Dom Ott 04, 2009 8:17 pm

    ho visto solo adesso il messaggio :)
    si, il lock out è quello che dici tu.
    per quanto riguarda il fermo, ne ho parlato in palestra: il fermo aumenta il TUT (tempo sotto tensione), quindi è positivo anche per l'ipertrofia.

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    Re: panca piana e fermo

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