Lifters

Registrati e diventa utente di LIFTERS, il forum del Bodybuilding!
Lifters

Ultimi argomenti

» presentazione
Gio Apr 11, 2013 12:17 am Da sardu

» allenamento a casa?
Mar Mar 26, 2013 5:53 pm Da sardu

» Mi presento
Mar Mar 26, 2013 3:14 pm Da sardu

» MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

» ciao
Ven Feb 17, 2012 9:24 pm Da gareth66

» Hola
Dom Ott 02, 2011 5:55 pm Da Mr.Ripped

» sono molto giovane u.u
Dom Lug 31, 2011 11:26 pm Da Cobra85

» Ciao!
Gio Giu 02, 2011 2:04 pm Da nett

» Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Mag 2017

LunMarMerGioVenSabDom
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    

Calendario Calendario

allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



[ Lettura completa ]
Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

[ Lettura completa ]

I link amici di Lifters


    impostare una alimentazione per settimana riposo

    Condividere
    avatar
    HERCULES titti

    Numero di messaggi : 424
    Età : 27
    Località : bergamo provincia
    Reputazione : -15
    Punti : 378
    Data d'iscrizione : 21.02.09

    impostare una alimentazione per settimana riposo

    Messaggio Da HERCULES titti il Ven Mar 27, 2009 8:48 pm

    ciao a tutti Very Happy

    volevo chiedere come dovrei impostare una alimentazione da una settimana di riposo es (40%cho 30% prot. 30% grassi) O ALTRe percentuali

    ho aperto questo post per fare una settimana di scarico quando mi esauriro un pò e volevo chiederme come alimentarmi
    in questa settimana non ho intenz di aumentare di peso ma neanche di perderlo il mio metabolismo basale è su 1900 e attività svolta d'urante quella settimana è prevalentemente da sedentario mi sapreste dare una mano grazie Very Happy
    avatar
    HERCULES titti

    Numero di messaggi : 424
    Età : 27
    Località : bergamo provincia
    Reputazione : -15
    Punti : 378
    Data d'iscrizione : 21.02.09

    Re: impostare una alimentazione per settimana riposo

    Messaggio Da HERCULES titti il Sab Mar 28, 2009 3:10 pm

    come mai nessuno mi sà risp

    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: impostare una alimentazione per settimana riposo

    Messaggio Da axel11 il Sab Mar 28, 2009 4:49 pm

    perchè non avevo visto il 3d Laughing Laughing

    Cmq nella settimana di "riposo" al massimo diminuisci un po i cho..ma non stare a fare cosa complicate...è appunto di riposo..sia dall'allenamento ma anke un po mentalmente dall dieta......riduci un po i cho..magari quelli nel pomeriggio-sera


    _________________



    The assassin sleepwalker will catch you
    avatar
    HERCULES titti

    Numero di messaggi : 424
    Età : 27
    Località : bergamo provincia
    Reputazione : -15
    Punti : 378
    Data d'iscrizione : 21.02.09

    Re: impostare una alimentazione per settimana riposo

    Messaggio Da HERCULES titti il Sab Mar 28, 2009 8:03 pm

    grazie mille quasi quasi sto sui 100g di cho al giorno
    avatar
    HERCULES titti

    Numero di messaggi : 424
    Età : 27
    Località : bergamo provincia
    Reputazione : -15
    Punti : 378
    Data d'iscrizione : 21.02.09

    Re: impostare una alimentazione per settimana riposo

    Messaggio Da HERCULES titti il Lun Mar 30, 2009 7:16 pm

    mi potreste rispondere se vanno bene 100-120g di cho ogni giorno per quella famosa settimana???

    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: impostare una alimentazione per settimana riposo

    Messaggio Da axel11 il Lun Mar 30, 2009 9:57 pm

    si


    _________________



    The assassin sleepwalker will catch you
    avatar
    HERCULES titti

    Numero di messaggi : 424
    Età : 27
    Località : bergamo provincia
    Reputazione : -15
    Punti : 378
    Data d'iscrizione : 21.02.09

    Re: impostare una alimentazione per settimana riposo

    Messaggio Da HERCULES titti il Lun Mar 30, 2009 9:58 pm

    axel11 ha scritto:si
    ed inquanto alle calorie sto sulle 2000 tutta la settimana Ps non devo fare ricariche di cho dato che per tutta la settimana (pur non allenandomi) tengo 100G di cho vero Exclamation

    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: impostare una alimentazione per settimana riposo

    Messaggio Da axel11 il Lun Mar 30, 2009 10:32 pm

    kcal dipende da te...da come stai durante gli allenamenti a kcal...fai un 26 x kg....per la ricarica..puoi fare magari 1-2 pasti liberi


    _________________



    The assassin sleepwalker will catch you
    avatar
    HERCULES titti

    Numero di messaggi : 424
    Età : 27
    Località : bergamo provincia
    Reputazione : -15
    Punti : 378
    Data d'iscrizione : 21.02.09

    Re: impostare una alimentazione per settimana riposo

    Messaggio Da HERCULES titti il Mar Mar 31, 2009 8:48 pm

    axel11 ha scritto:kcal dipende da te...da come stai durante gli allenamenti a kcal...fai un 26 x kg....per la ricarica..puoi fare magari 1-2 pasti liberi
    ma scusa se il mio metabolismo basale è di 1900 circa e se faccio 26 kcall per kg esce 1560 sono stra sotto e non voglio perdere i risultati
    quando mi alleno tengo 2550/2600 kcall Very Happy

    Boromir

    Numero di messaggi : 391
    Reputazione : 14
    Punti : 291
    Data d'iscrizione : 12.12.08

    Re: impostare una alimentazione per settimana riposo

    Messaggio Da Boromir il Mar Mar 31, 2009 9:05 pm

    26 é poco, ci vuole almeno 35 KCal/Kg.
    avatar
    HERCULES titti

    Numero di messaggi : 424
    Età : 27
    Località : bergamo provincia
    Reputazione : -15
    Punti : 378
    Data d'iscrizione : 21.02.09

    Re: impostare una alimentazione per settimana riposo

    Messaggio Da HERCULES titti il Mar Mar 31, 2009 9:10 pm

    Boromir ha scritto:26 é poco, ci vuole almeno 35 KCal/Kg.

    mmmmmmmm 2100 aspetto anche il parere di axel Very Happy

    axel11
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2043
    Età : 28
    Località : Novara
    Reputazione : 31
    Punti : 1330
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: impostare una alimentazione per settimana riposo

    Messaggio Da axel11 il Mar Mar 31, 2009 10:27 pm

    ops scusate...ho dimenticato il 20-25% in più... lol!

    fai 26 per peso + 25% Very Happy oppure anke un kg per 35 va bene..io nn vado mai più di 33 però


    _________________



    The assassin sleepwalker will catch you
    avatar
    HERCULES titti

    Numero di messaggi : 424
    Età : 27
    Località : bergamo provincia
    Reputazione : -15
    Punti : 378
    Data d'iscrizione : 21.02.09

    Re: impostare una alimentazione per settimana riposo

    Messaggio Da HERCULES titti il Mer Apr 01, 2009 9:08 pm

    axel11 ha scritto:ops scusate...ho dimenticato il 20-25% in più... lol!

    fai 26 per peso + 25% Very Happy oppure anke un kg per 35 va bene..io nn vado mai più di 33 però

    ok grazie mille a tutti sto sulle 2100

    Contenuto sponsorizzato

    Re: impostare una alimentazione per settimana riposo

    Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


      La data/ora di oggi è Ven Mag 26, 2017 9:52 pm