Lifters

Registrati e diventa utente di LIFTERS, il forum del Bodybuilding!
Lifters

Ultimi argomenti

» presentazione
Gio Apr 11, 2013 12:17 am Da sardu

» allenamento a casa?
Mar Mar 26, 2013 5:53 pm Da sardu

» Mi presento
Mar Mar 26, 2013 3:14 pm Da sardu

» MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

» ciao
Ven Feb 17, 2012 9:24 pm Da gareth66

» Hola
Dom Ott 02, 2011 5:55 pm Da Mr.Ripped

» sono molto giovane u.u
Dom Lug 31, 2011 11:26 pm Da Cobra85

» Ciao!
Gio Giu 02, 2011 2:04 pm Da nett

» Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Novembre 2017

LunMarMerGioVenSabDom
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   

Calendario Calendario

allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



[ Lettura completa ]
Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

[ Lettura completa ]

I link amici di Lifters


    diario allenamento hercules

    Condividere
    avatar
    HERCULES titti

    Numero di messaggi : 424
    Età : 28
    Località : bergamo provincia
    Reputazione : -15
    Punti : 378
    Data d'iscrizione : 21.02.09

    Re: diario allenamento hercules

    Messaggio Da HERCULES titti il Dom Apr 26, 2009 3:28 pm

    cioe intendi d'assoli ???
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: diario allenamento hercules

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Dom Apr 26, 2009 3:30 pm

    HERCULES titti ha scritto:cioe intendi d'assoli ???

    Non da soli,intendo un esercizio specifico come alzate posteriori (ai cavi o a busto flesso) per esempio.


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    HERCULES titti

    Numero di messaggi : 424
    Età : 28
    Località : bergamo provincia
    Reputazione : -15
    Punti : 378
    Data d'iscrizione : 21.02.09

    Re: diario allenamento hercules

    Messaggio Da HERCULES titti il Dom Apr 26, 2009 3:32 pm

    MOSTMUSCULAR ha scritto:
    HERCULES titti ha scritto:
    no comunq grazie ps ho cambiato io la tabella perchè prima era quella 8/4/2 ok per i 4x4 come li inposto ancora 3x8 o 4x 10???

    Un 3x8 va bene.
    Ma quindi i deltoidi posteriori non li alleni mai direttamente?

    Like a Star @ heaven scusa ma non capisco la domanda
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: diario allenamento hercules

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Dom Apr 26, 2009 3:42 pm

    HERCULES titti ha scritto:

    Like a Star @ heaven scusa ma non capisco la domanda

    Ti faccio un esempio: durante lo squat utilizzi i femorali ma lo squat non è un esercizio per costruire femorali possenti. Durante il lento usi anche i deltoidi laterali,ma per costruire deltoidi sporgenti devi allenare specificatamente il capo laterale con esercizi appositi (alzate laterali appunto).
    Il deltoide posteriore non interviene in molti esercizi (principalmente in quelli per la schiena come trazioni e rematori vari) e per svilupparlo come si deve ci vuole un esercizio mirato per lui (come le alzate posteriori a 90°).
    Molte volte il deltoide posteriore è tralasciato e non si fanno esercizi specifici per lui ma questo è un errore perchè così non potrai mai costruire spalle stondate e grosse


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    HERCULES titti

    Numero di messaggi : 424
    Età : 28
    Località : bergamo provincia
    Reputazione : -15
    Punti : 378
    Data d'iscrizione : 21.02.09

    Re: diario allenamento hercules

    Messaggio Da HERCULES titti il Dom Apr 26, 2009 6:14 pm

    MOSTMUSCULAR ha scritto:
    HERCULES titti ha scritto:

    Like a Star @ heaven scusa ma non capisco la domanda

    Ti faccio un esempio: durante lo squat utilizzi i femorali ma lo squat non è un esercizio per costruire femorali possenti. Durante il lento usi anche i deltoidi laterali,ma per costruire deltoidi sporgenti devi allenare specificatamente il capo laterale con esercizi appositi (alzate laterali appunto).
    Il deltoide posteriore non interviene in molti esercizi (principalmente in quelli per la schiena come trazioni e rematori vari) e per svilupparlo come si deve ci vuole un esercizio mirato per lui (come le alzate posteriori a 90°).
    Molte volte il deltoide posteriore è tralasciato e non si fanno esercizi specifici per lui ma questo è un errore perchè così non potrai mai costruire spalle stondate e grosse

    mi potresti dire tu che eserciz fare per spalle /deltoidi enormi
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: diario allenamento hercules

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Dom Apr 26, 2009 6:17 pm

    HERCULES titti ha scritto:
    mi potresti dire tu che eserciz fare per spalle /deltoidi enormi

    Una classica routine per i deltoidi in cui vai a colpire tutti e tre i capi potrebbe essere ad esempio composta da Lento,Alzate laterali e Alzate posteriori a busto flesso.
    Se poi vuoi aggiungere la ciliegina sulla torta puoi mettere delle alzate frontali (con palmi paralleli poi isoli ancora meglio il deltoide frontale),ma non sono essenziali.
    Poi ci sono le varie varianti di quei tre esercizi che si possono usare volendo per variare un pò l'allenamento.


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    HERCULES titti

    Numero di messaggi : 424
    Età : 28
    Località : bergamo provincia
    Reputazione : -15
    Punti : 378
    Data d'iscrizione : 21.02.09

    Re: diario allenamento hercules

    Messaggio Da HERCULES titti il Dom Apr 26, 2009 6:22 pm

    MOSTMUSCULAR ha scritto:
    HERCULES titti ha scritto:
    mi potresti dire tu che eserciz fare per spalle /deltoidi enormi

    Una classica routine per i deltoidi in cui vai a colpire tutti e tre i capi potrebbe essere ad esempio composta da Lento,Alzate laterali e Alzate posteriori a busto flesso.
    Se poi vuoi aggiungere la ciliegina sulla torta puoi mettere delle alzate frontali (con palmi paralleli poi isoli ancora meglio il deltoide frontale),ma non sono essenziali.
    Poi ci sono le varie varianti di quei tre esercizi che si possono usare volendo per variare un pò l'allenamento.

    ok riferiro al mio NUOVO istruttore l'ultimo (quello che mi a dato la scheda 8 4 2 l'ho cambiato
    avatar
    HERCULES titti

    Numero di messaggi : 424
    Età : 28
    Località : bergamo provincia
    Reputazione : -15
    Punti : 378
    Data d'iscrizione : 21.02.09

    Re: diario allenamento hercules

    Messaggio Da HERCULES titti il Dom Apr 26, 2009 6:27 pm

    HERCULES titti ha scritto:ciao a tutti posto il mio primo diario di allenamento
    (questo è come mi alleno io) durata 1:35 max
    di solito lavoro in questo modo
    petto bicip.
    tricip. gambe, polpac.
    spalle deltoidi
    gli addominali 3 es per 15 li alleno alternatamente es un giorno si uno no
    gli avambrac. 1 volta a settimana 3x15 in vari modi
    ogni seduta ha 5 minuti di riscald in bici e 15 di defaticamento camminata veloce (bat.cardiaco 125)

    oggi posto i pettorali e bicip.


    panca piana; 2 serie cosi composte ( 8 colpi e 10 secondi riposo 4 colpi e 10 secondi riposo 2 colpi) trà una serie e l'altra 2 minuti di riposo

    panca alta; 8 4 2 per 2 serie sempre con 10 secondi di riposo

    croci su panca inclinata 8 4 2

    croci cavi alti 3 serie per 8 colpi 1 minuto recupero tra serie

    630(è una macchina per i pettorali) 3 serie per 8 colpi e 2 serie con meno peso ma 15 colpi ogni serie 1 minuto

    curl manubri in piedi 8 4 2 sempre per 2 serie e 10 secondi di recupero

    curl panca lerry scott manubrio ez 8 4 2 serie 2

    curl panca lerry scott un manubrio 8 4 2 serie 2

    curl concentrato 3 serie per max

    questo è il mio allenamneto petto bicip.

    aggiungo più avanti gambe e tricipite

    ovviam aggiungo anche modifiche o alzate di pesi o ripetiz
    Very Happy Very Happy Very Happy

    COSI PRIMA COSI DOPO
    panca piana 4x 10
    croci con manubri 3x8
    dist, con bilanc. su panca inclinata 3x8
    croci hai cavi alti 3x8+2serie max
    (qua non mi ricordo il nome)(sei seduto ha 90° e spingi come su panca piana comunq 3x8+2 serie max

    bicip. bilanc su panca larry scott 3x8

    curl manubr in piedi 3x8
    curl manub panca larry scott 4x 10
    avatar
    HERCULES titti

    Numero di messaggi : 424
    Età : 28
    Località : bergamo provincia
    Reputazione : -15
    Punti : 378
    Data d'iscrizione : 21.02.09

    Re: diario allenamento hercules

    Messaggio Da HERCULES titti il Dom Apr 26, 2009 6:34 pm

    gambe tricip

    squot 4x10
    affondi 3x10+2serie da 15
    standing leg curl 4x10
    sitting calf impiedi 4x max

    ticip un manubr. busto 90° 3x8
    tricip ai cavi con barra 3x10
    french press 1 manubrio 2 mani 3x 10
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: diario allenamento hercules

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Dom Apr 26, 2009 6:45 pm

    Come fai a fare i sitting calf in piedi? Very Happy Se sono sitting li fai da seduto


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    HERCULES titti

    Numero di messaggi : 424
    Età : 28
    Località : bergamo provincia
    Reputazione : -15
    Punti : 378
    Data d'iscrizione : 21.02.09

    Re: diario allenamento hercules

    Messaggio Da HERCULES titti il Dom Apr 26, 2009 6:57 pm

    MOSTMUSCULAR ha scritto:Come fai a fare i sitting calf in piedi? Very Happy Se sono sitting li fai da seduto

    si scusa ho sbagliato
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: diario allenamento hercules

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Dom Apr 26, 2009 6:58 pm

    HERCULES titti ha scritto:
    MOSTMUSCULAR ha scritto:Come fai a fare i sitting calf in piedi? Very Happy Se sono sitting li fai da seduto

    si scusa ho sbagliato

    Quindi in conclusione fai i calf in piedi o da seduto?


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    HERCULES titti

    Numero di messaggi : 424
    Età : 28
    Località : bergamo provincia
    Reputazione : -15
    Punti : 378
    Data d'iscrizione : 21.02.09

    Re: diario allenamento hercules

    Messaggio Da HERCULES titti il Dom Apr 26, 2009 7:11 pm

    è una macchina e tu 6 in piedi a eseguire le serie
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: diario allenamento hercules

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Dom Apr 26, 2009 7:13 pm

    HERCULES titti ha scritto:è una macchina e tu 6 in piedi a eseguire le serie

    Quindi sono calf in piedi. OK!


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

    Contenuto sponsorizzato

    Re: diario allenamento hercules

    Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


      La data/ora di oggi è Gio Nov 23, 2017 7:39 pm