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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Respirazione nello stacco

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    Respirazione nello stacco

    Messaggio Da freespirit il Mer Mar 25, 2009 11:35 pm

    Quando fare lo stacco solitamente quando inspirate e quando espirate??(insomma..quand'è che prendete aria e quando la buttate fuori.. Rolling Eyes )

    C'è chi prende aria prima di mettersi in posizione e chi invece quando sta per iniziare l'alzata..voi come vi trovate meglio??
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    Re: Respirazione nello stacco

    Messaggio Da Zacros il Gio Mar 26, 2009 12:52 am

    Nello stacco si prende aria mentre ti setti e prima di staccare.Mi spiego prima di afferrare il bilanciere ti riempi d'aria,riempi prima la pancia estroflettendo il ventre e butti l'aria solo quando hai terminato l'alzata
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    freespirit

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    Re: Respirazione nello stacco

    Messaggio Da freespirit il Gio Mar 26, 2009 1:18 am

    Zacros ha scritto:Nello stacco si prende aria mentre ti setti e prima di staccare.Mi spiego prima di afferrare il bilanciere ti riempi d'aria,riempi prima la pancia estroflettendo il ventre e butti l'aria solo quando hai terminato l'alzata

    Secondo quello che dici allora uno dovrebbe prendere aria mentre si trova ancora dritto in piedi... Suspect ..prima di scendere a prendere il bilanciere..giusto??
    Io solitamente prendo aria quando sono già giù..cioè quando ho già le mani sul bilanciere...mi concentro, prendo aria e faccio l'alzata... quando ero in gara il tempo che è passato tra quando ho messo piede sulla pedana e quando il giudice ha detto "giù"..credo sia stato di appena qualche secondo..e li sinceramente non ricordo proprio quando ho inspirato...sempre se l'ho fatto... Rolling Eyes ..sarà stato anche per via della cinta un pochino troppo stretta... scratch.......... Laughing................... Wink...................... alien
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    Re: Respirazione nello stacco

    Messaggio Da phoenix1927 il Gio Mar 26, 2009 12:49 pm

    come dice Roberto, l'aria si prende quando sei in piedi, pechè da seduto è più difficile riempie bene i polmoni ed espandere la pancia (cose che serve in ogni caso, ma specialmente quando si usa la cinta, in modo da sfruttarla al massimo). poi fai l'alzata in apnea e spingi fuori l'aria sl quando sei completamente eretta, cm nello squat.
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    Zacros
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    Re: Respirazione nello stacco

    Messaggio Da Zacros il Gio Mar 26, 2009 3:04 pm

    Quoto Phoenix,ma l'aria và buttata solo quando hai messo giù il bilanciere
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    Re: Respirazione nello stacco

    Messaggio Da freespirit il Ven Mar 27, 2009 2:15 am

    Zacros ha scritto:Quoto Phoenix,ma l'aria và buttata solo quando hai messo giù il bilanciere

    Si si..l'aria va buttata fuori solo dopo aver poggiato il bilanciere ma...inspirare prima di mettermi in posizione mi risulta un pò complicato... Sad
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    Re: Respirazione nello stacco

    Messaggio Da glutammico il Dom Mar 29, 2009 2:43 am

    Dai vari errori che fa' la ragazza ( respirazione, preparazione gara, allenamento senza progressioni precise a %....)... direi che ha ancora un bel margine di migliramento. Non tutti i mali vengono per nuocere.
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    Re: Respirazione nello stacco

    Messaggio Da freespirit il Dom Mar 29, 2009 4:27 am

    ..mmm... scratch ...speriamo bene... Rolling Eyes

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    Re: Respirazione nello stacco

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