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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    scheda forza

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    peach black

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    scheda forza

    Messaggio Da peach black il Ven Mar 20, 2009 11:38 pm

    salve
    chiedo consigli per questa scheda forza per 4 settimane in particolare quali progressioni adottare:

    LUNEDì
    panca piana pesante
    squat medio
    stacco leggero
    trazioni 5x5(provo a chiuderlo)2'
    rematore bilanciere 8x5 40''
    sit up 3x10 1'

    MERCOLEDì
    stacco pesante
    panca media
    squat leggero
    lento avanti 5x5 1'30''
    curl bilanciere 4x6/5x5/6x4 1'

    SABATO
    squat pesante
    stacco medio
    panca leggera
    rematore bilanciere 5x5 1'30''
    lat machine 8x5 40''
    leg rise 3x10 1'

    pesante:5x4 / 4x3 / 3x2/ 1rm 3'
    medio :4x4 / 5x4 /6x4/ ??? 2'
    leggero:6x6 60-65-70% magari l'ultima scarico 1'

    il massimale l'ho testato solo nella panca
    nello squat e nello stacco sto ancora imparando bene la tecnica e vado un po' a sensazione(sbaglio?)

    spero sia meglio delle ultime postate Embarassed

    peach black

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    Re: scheda forza

    Messaggio Da peach black il Dom Mar 29, 2009 3:06 pm

    up, domani inizio e mi servirebbe il vostro aiuto

    Zacros
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    Re: scheda forza

    Messaggio Da Zacros il Dom Mar 29, 2009 5:58 pm

    Che % useresti nelle progressioni??

    peach black

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    Re: scheda forza

    Messaggio Da peach black il Dom Mar 29, 2009 10:29 pm

    allora
    pesante: 5x4 / 4x3 / 3x2 / 1rm 85%/90%/95%/100% e provo un nuovo 1rm
    medio: 4x4 / 5x5 / 6x4 / scarico(?) 80%
    leggera:6x6 60-65-70 magari l'ultima scarico anche qua(?)

    Zacros
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    Re: scheda forza

    Messaggio Da Zacros il Lun Mar 30, 2009 12:20 am

    Pesante
    5x4 80%
    4x3 85%
    3x2 90%
    2x1 95-100%
    1rm

    Medio

    4x4 70%
    5x5 70%
    6x4 70% sennò non sarebbe medio

    Leggero

    6x6 60%

    Non alzare le % sennò ti bruci

    peach black

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    Re: scheda forza

    Messaggio Da peach black il Lun Mar 30, 2009 7:47 pm

    ora seguierò la scheda come me l'ha agiustata somoja , magari userò quelle progressioni il meso dopo, grazie

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    Re: scheda forza

    Messaggio Da Contenuto sponsorizzato Oggi a 10:24 pm


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