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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    Programma x mio cognato (neofita di 2-3 anni)

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    Programma x mio cognato (neofita di 2-3 anni)

    Messaggio Da Tarantino il Mar Mar 17, 2009 1:18 am

    Ragazzi, ieri parlando col fratello della mia ragazza, è uscito il discorso sul bbuilding, che lui pratica ormai da qualche anno, ma che seguendo il solito cialtrone di turno lo ha portato ad un fallimento totale a livello atletico, e a perdere la passione x questo sport.

    La sua condizione attuale è critica x uno che si allena da 3 anni, immaginate di vedere una persona magra, ma che nn abbia mai fatto palestra...bene, è il suo stato.

    Mi ha chiesto di dargli una mano e così oggi gli ho creato un programmino guardandomelo x bene su più fronti.

    Petto buono, l'unico muscolo che si intravede.
    Dorso ampietto, ma nuola di che....
    Spalle e braccia inesistenti.
    Gambe così così...


    In base a ciò che ho visto ho creato il seguente programma:

    Lunedì
    Bench press prog
    Spinte incl 4 x8-8-6-6
    Croci piana 4x 10
    Military press 4x8
    Curl bil 4x8

    Martedì
    Deadlift 6x4
    Remo bil 5x10
    Trazioni
    Tricep sparallele 4x10
    panchetta 4xn

    Giovedì

    Squat 5x5 o progressioni
    Leg press 4x10
    Leg ext 3x15
    Polpe alla smith 4x15

    Venerdì

    Military press idem come sopra
    Aperture laterali 4x10
    Scrollate 4x10
    Curl bil 4x8
    Triceps parallele

    Gli ho dato una specie di multy sulle braccia e sulle spalle, in modo da tenerlo sempre sotto tensione e dandogli la possibilità di aumentare i carichi, ho lavorato i big 1xweek...vedremo come avanza.

    Avete dei suggerimenti o dei miglioramenti?

    Secondo me stà benino x un neofita...che ne dite?


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    Re: Programma x mio cognato (neofita di 2-3 anni)

    Messaggio Da Zacros il Mar Mar 17, 2009 10:20 am

    Tarantino ha scritto:

    Lunedì
    Bench press prog ??? Comunque un 6x6 andrebbe bene
    Spinte incl 4 x8-8-6-6
    Croci piana 4x 10
    Military press 4x8
    Tricep sparallele 4x10
    panchetta 4xn

    Martedì
    Deadlift 6x4
    Remo bil 5x10
    Trazioni
    Curl bil 4x8
    Curl man 2x20


    Giovedì

    Squat 5x5 o progressioni
    Leg press 4x10
    Leg curl 3x15
    Polpe alla smith 4x15

    Venerdì

    Military press idem come sopra
    Aperture laterali 4x10
    Scrollate 4x10
    Curl bil 4x8
    Triceps parallele




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    Re: Programma x mio cognato (neofita di 2-3 anni)

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Mar 17, 2009 10:54 am

    Io inserirei anche delle alzate posteriori a busto flesso


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
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    Re: Programma x mio cognato (neofita di 2-3 anni)

    Messaggio Da Tarantino il Mar Mar 17, 2009 11:20 am

    @ Zac, ok hai spostato le braccia, ma alla fine io le ho "mischiate" apposta x fargliele allenare più spesso...cmq ok, vedo di fargli fare così.

    @Most vero, solo che ne giorno delle spalle il volume è alto, nn vorrei spomparlo...


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    Re: Programma x mio cognato (neofita di 2-3 anni)

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Mar 17, 2009 11:40 am

    Tarantino ha scritto:
    @Most vero, solo che ne giorno delle spalle il volume è alto, nn vorrei spomparlo...

    Puoi mettere le alzate p. in qualsiasi giorno,non necessariamente in quello delle spalle. Il fatto è che il deltoide posteriore viene stimolato poco con gli altri esercizi,secondo me ci vuole un esercizio specifico per questo capo. In palestra non vedo fare quasi a nessuno esercizi per il delt. post ma alla lunga poi si crea uno squilibrio da delt front.-lat. e posteriore Wink


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    Re: Programma x mio cognato (neofita di 2-3 anni)

    Messaggio Da Tarantino il Mar Mar 17, 2009 2:11 pm

    IO più che altro faccio le tirate a 90, le sento molto di più e lavorano meglio...


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    Re: Programma x mio cognato (neofita di 2-3 anni)

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Mar 17, 2009 2:13 pm

    Tarantino ha scritto:IO più che altro faccio le tirate a 90, le sento molto di più e lavorano meglio...

    Come sarebbero?


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    Re: Programma x mio cognato (neofita di 2-3 anni)

    Messaggio Da freespirit il Mar Mar 17, 2009 2:31 pm

    Tarantino ha scritto:IO più che altro faccio le tirate a 90, le sento molto di più e lavorano meglio...


    ..no..ti prego... Exclamation Exclamation Exclamation trattandosi di Tary io stavo già pensando male.... Laughing Laughing Laughing


    seriamente...ma come si fanno...? Suspect
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    Re: Programma x mio cognato (neofita di 2-3 anni)

    Messaggio Da glutammico il Mar Mar 17, 2009 2:33 pm

    si prende una banconote da 100... si arrotola, ci si china a 90..ecc ecc..

    Ma come a 90 ? cazzo fai un rematore ? volevi dire al petto..
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    Re: Programma x mio cognato (neofita di 2-3 anni)

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Mar 17, 2009 2:39 pm

    freespirit ha scritto:

    ..no..ti prego... Exclamation Exclamation Exclamation trattandosi di Tary io stavo già pensando male.... Laughing Laughing Laughing


    seriamente...ma come si fanno...? Suspect

    glutammico ha scritto:si prende una banconote da 100... si arrotola, ci si china a 90..ecc ecc..

    Ma come a 90 ? cazzo fai un rematore ? volevi dire al petto..

    Che bastardi Very Happy


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    Re: Programma x mio cognato (neofita di 2-3 anni)

    Messaggio Da Tarantino il Mar Mar 17, 2009 2:41 pm

    Capre maledette...poi vi lamentate di esser secchi....poi vi posto un video...mo mi scazza spiegare.


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    Re: Programma x mio cognato (neofita di 2-3 anni)

    Messaggio Da glutammico il Mar Mar 17, 2009 2:45 pm

    ah perche' con queste tirate si cresce ? quindi sul tavolo ci metti la creatina ?! e io che avevo pensato male... Very Happy
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    Re: Programma x mio cognato (neofita di 2-3 anni)

    Messaggio Da Tarantino il Mar Mar 17, 2009 2:53 pm

    Potrei anche nn integrare...la cosa cambia poco.

    Rispetto a voi, potrei anche nn allenarmi ed essere lo stesso il più grosso...ma che lo dico a fare... @


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    Re: Programma x mio cognato (neofita di 2-3 anni)

    Messaggio Da Call il Mar Mar 17, 2009 5:26 pm

    a me non piace affatto la scheda, direi di iniziare dall'inizio, 3 anni di palestra fatti a caxxo di cane sono come 3 anni fatti a pettinare le bambole. E secondo me una 4 split non è indicata ora. Preferisco una fullbody 3xweek per 4 settimane, poi si passa ad un livello più elevato di 4 split.
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    Re: Programma x mio cognato (neofita di 2-3 anni)

    Messaggio Da Tarantino il Mar Mar 17, 2009 5:31 pm

    vabbè call, mica si faceva le seghe in palestra...cmq è allenaticchio...per ora vedo come va, se reagisce bene tra un paio di mesi vedo di tirar fuori il pochettino di muscoli che ha messo su.


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    Re: Programma x mio cognato (neofita di 2-3 anni)

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