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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    primo diario di integrazione hercules

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    primo diario di integrazione hercules

    Messaggio Da HERCULES titti il Lun Mar 16, 2009 10:48 pm

    Question Question Question ciao a tutti voglio aprore questo diario di integrazione per far conoscere gli integratori che uso

    data 16/03/09 (massa)

    mattina allenamento

    5g L-glutamine 100% powder della multipow.... professional

    negli spuntini a volte uso le proteine del latte

    pranzo e cena 5g glutamine come al mattino

    pre allenamento
    30g proteine del latte + 30g fiocchi avena + 20g noci

    in allenamento 4 grammi bcaa
    fine allenamento 4g bcaa della multipo...

    dopo 30 minuti circa i 5 g di gluta sopra elencato + 10g prot latte e cena con cho ad IGA e altre proteine deriv da pesce o carne

    pre nanna 5g glutamine

    portero varie modifiche nel tempo cheers cheers cheers
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    HERCULES titti

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    Re: primo diario di integrazione hercules

    Messaggio Da HERCULES titti il Ven Mar 27, 2009 8:41 pm

    pre allenamento 30 g di proteine del latte + 40 g avena+ 5 g glutamina + 200/300mg caffeina

    post allenamento
    20g proteine del latte + 20 g proteine caseina + 5 g glutamina + 75g cho ad IGA

    Boromir

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    Re: primo diario di integrazione hercules

    Messaggio Da Boromir il Ven Mar 27, 2009 10:18 pm

    Di glutamina ne prendi solo 10 g. al giorno, 5 pre wo e 5 post wo?
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    Re: primo diario di integrazione hercules

    Messaggio Da HERCULES titti il Ven Mar 27, 2009 10:27 pm

    Boromir ha scritto:Di glutamina ne prendi solo 10 g. al giorno, 5 pre wo e 5 post wo?

    no qui descrivo gli integratori che assumo o i pre e post allenamento che fac coi vari integratori una specie di ricettario com totale gluta al giorno 20 25g
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    Re: primo diario di integrazione hercules

    Messaggio Da HERCULES titti il Sab Mar 28, 2009 9:25 pm

    pre allenamento
    250ml latte scremato
    una banana tigrata cioè matura
    1-2 cucchiaio di fruttosio
    1/2 cucchiaio di cacao amaro
    30g di proteine metà composte da siero del latte e metà da caseina
    4 albumi d'uovo appena scottati
    1 rosso
    un cucchiaio di olio d'oliva
    uno o due caffè
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    Re: primo diario di integrazione hercules

    Messaggio Da Call il Dom Mar 29, 2009 11:10 am

    è un unico pasto?
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    Re: primo diario di integrazione hercules

    Messaggio Da HERCULES titti il Mer Apr 01, 2009 9:18 pm

    (oggi)pre allenamento
    proteine 30g + 5 g gluta + 5 grammi creatina + 2 caps caffeina + 30g cho ad IGB
    post 80g cho ad IGA + 50 g proteine (metà del siero metà da pesce)
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    Re: primo diario di integrazione hercules

    Messaggio Da Zacros il Gio Apr 02, 2009 9:07 am

    La crea prendila con brioschi e sale.Magari fà schifo ma ne ottimizzi l'assimilazione
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    Re: primo diario di integrazione hercules

    Messaggio Da HERCULES titti il Gio Apr 02, 2009 9:10 pm

    Zacros ha scritto:La crea prendila con brioschi e sale.Magari fà schifo ma ne ottimizzi l'assimilazione
    non uso il brioschi
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    Re: primo diario di integrazione hercules

    Messaggio Da HERCULES titti il Sab Apr 04, 2009 11:27 am

    oggi voglio provare cosi

    30 minuti prima di allenarmi 5 g creatina+90mg di vitamina C +2 g bcaa+ 5 g glutamina

    mentre mi alleno a distanza di 30 minuti 2 g bcaa

    fine allenamento

    5g glutamina+5g creatina + 120mg vitamina c (che arrivano da un succo di arancia+un totale di cho =ad 70 cho ad IGA)+15g proteine della caseina+30g proteine del latte che dite può andare???

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    Re: primo diario di integrazione hercules

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