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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    La Glutammina by Zacros

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    Messaggio Da Gold's gym il Dom Nov 16, 2008 4:39 pm

    La glutammina è un amminoacido.

    Vediamo nello specifico a cosa serve:

    -previene il catabolismo cellulare

    -aiuta e preserva il sistema immunitario,visto che è una buona sorgente di energia

    -aiuta il recupero fisico(per gli stessi motivi indicati prima)

    -dovrebbe stimolare l'ormone della crescita (metto il dovrebbe perchè non sò a che quantità e poi si parla sempre di produzione naturale interna.)

    -Aumenta il volume cellulare riempiendo le stesse cellule d'acqua.Quindi porta un pò di ritenzione.


    Dosaggi: si consigliano 5/10gr al dì dà suddividere tra pre/post WO,pre nanna e pre colazione a stomaco vuoto.

    Mio parere: per chi vuole perdere peso e stà in metabolica o chetogenica la sconsiglio perchè può essere un precursore del glucosio/glicogeno.
    Io ne prendevo circa 30gr al giorno divisi tra il pre wo e il prenanna.
    Effettivamente la mattina seguente mi svegliavo riposato e senza dolori.
    Sconsiglio di assumere glutammina ed arginina assieme.
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    Re: La Glutammina by Zacros

    Messaggio Da NicholasD2 il Lun Dic 15, 2008 10:40 am

    In effetti la glutamina ha dei risultati notevoli solo presa in quantità notevoli. Direi che 20g al giorno sono sufficenti ( nei giorni di work ) , mentre un mantenimento di 10gr nei giorni no work.La consiglio di dividere in 4 step at day , 5 mattina 5 pre work 5 after w , e 5 pre nanna.Nei giorno di mantenimento solo la mattina e pom.

    Ciao
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    Re: La Glutammina by Zacros

    Messaggio Da Zacros il Lun Dic 15, 2008 12:22 pm

    Benvenuto Nicholas
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    Re: La Glutammina by Zacros

    Messaggio Da NicholasD2 il Mar Dic 16, 2008 12:45 am

    Grazie amico.

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    Re: La Glutammina by Zacros

    Messaggio Da axel11 il Mar Dic 16, 2008 12:53 am

    benvenuto anche da parte mia Wink


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    Re: La Glutammina by Zacros

    Messaggio Da hpeasy77 il Mar Dic 16, 2008 8:59 pm

    NicholasD2 ha scritto:In effetti la glutamina ha dei risultati notevoli solo presa in quantità notevoli. Direi che 20g al giorno sono sufficenti ( nei giorni di work ) , mentre un mantenimento di 10gr nei giorni no work.La consiglio di dividere in 4 step at day , 5 mattina 5 pre work 5 after w , e 5 pre nanna.Nei giorno di mantenimento solo la mattina e pom.

    Ciao
    benvenuto...condivido l'assunzione divisa su 4 step...secondo me, però, se parliamo di L-glutammina post-allenamento io aumenterei la dosa a 10 gr. Purtroppo molti ricettori della L-gluta sono a livello gastrointestinale, quindi tenderà a essere assorbita molto lungo il suo cammino, considerando ke le rikieste post-wo aumentano mi sentirei di consigliare un dosaggi un pò + alto. Per il resto quoto
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    Re: La Glutammina by Zacros

    Messaggio Da NicholasD2 il Mer Dic 17, 2008 2:21 am

    si , però secondo me 20 è ok , considerando che le proteine in polvere già ne contengono di gluta Wink
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    Re: La Glutammina by Zacros

    Messaggio Da glutammico il Mer Dic 17, 2008 2:27 am

    Dimentichi gli alimenti Wink
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    Re: La Glutammina by Zacros

    Messaggio Da menphisdaemon il Mer Dic 17, 2008 2:57 pm

    Francamente non vedo tutti questi problemi: splittare non splittare...5,65326 grammi o 10.37437.

    Il turn over giornaliero di glut varia dai 50 ai 120 g die quindi piccole dosi sono inutili. Per quanto riguarda l'aumento dell'output del GH bastano 2 g a stomaco vuoto per via orale...di quanto aumenterà? Di poco ed entro i limiti fisiologici....
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    Re: La Glutammina by Zacros

    Messaggio Da hpeasy77 il Mer Dic 17, 2008 8:08 pm

    hpeasy77 ha scritto:
    menphisdaemon ha scritto:Francamente non vedo tutti questi problemi: splittare non splittare...5,65326 grammi o 10.37437.

    Il turn over giornaliero di glut varia dai 50 ai 120 g die quindi piccole dosi sono inutili. Per quanto riguarda l'aumento dell'output del GH bastano 2 g a stomaco vuoto per via orale...di quanto aumenterà? Di poco ed entro i limiti fisiologici....
    sono d'accordo con te ke dosaggi troppo bassi di L-glutammina siano poco efficaci, senza contare ke dal 50 al 75% di una dose orale è assorbita dalle cellule intestinali, impedendo così, almeno parzialmente, che essa vada ai muscoli. Il discorso cambia se parliamo di glutammina peptidica, anke se il dosaggio di 2 gr consigliato per la forma peptid. mi sembrano un pò bassini...io sinceramente seguo questo skema 10 gr tutte le mattine pre-colazione e 15 gr post wo...tu cosa faresti?
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    Re: La Glutammina by Zacros

    Messaggio Da freespirit il Lun Feb 23, 2009 1:58 pm

    Avrei un paio di dubbi.... scratch

    1) se è vero che favorisce la ritenzione idrica..la sua assunzione è sconsigliata per le ragazze..giusto?! (visto che già di loro tendono ad avere questo problema...)

    2) so che la mattina bisogna prenderla a stomaco vuoto..ma se viene presa con le proteine in polvere va bene lo stesso o fa meno effetto? Suspect
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    Re: La Glutammina by Zacros

    Messaggio Da Zacros il Lun Feb 23, 2009 2:42 pm

    1) Se prendi le soluzioni tampone (Akg,peptide,malato ecc.. e non la forma L-Glutammina) eviti il problema ritenzione,almeno su di me è successo questo.

    2) La mattina è consigliabile 30 min prima delle proteine
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    Re: La Glutammina by Zacros

    Messaggio Da freespirit il Lun Feb 23, 2009 2:50 pm

    Zacros ha scritto:1) Se prendi le soluzioni tampone (Akg,peptide,malato ecc.. e non la forma L-Glutammina) eviti il problema ritenzione,almeno su di me è successo questo.

    2) La mattina è consigliabile 30 min prima delle proteine

    1)..Suspect ..ehm..non sapevo fossi una ragazza...scherzo... Razz ..allora proverò con quella che consigli tu...visto che con mia solita fortuna quella che ho io è quella sbagliata di glutammina... Rolling Eyes

    2) 30 minuti prima delle proteine... Shocked ...la mattina sono sempre di corsa... Shocked ..qualcosa mi dice che dovrò alzarmi un pò prima...per riuscire a distanziarle..Rolling Eyes

    ..vabbè...mi dovrò organizzare meglio...tipo andando a letto un pò prima la sera...e non passare la nottata a chattare con certi loschi individui di mia conoscenza...

    ..grazie per le delucidazioni Zaky!! Wink
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    Re: La Glutammina by Zacros

    Messaggio Da Zacros il Lun Feb 23, 2009 2:53 pm

    Io ti consiglio per questioni anaboliche di continuare le chat...... Rolling Eyes
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    Re: La Glutammina by Zacros

    Messaggio Da freespirit il Lun Feb 23, 2009 4:09 pm

    Zacros ha scritto:Io ti consiglio per questioni anaboliche di continuare le chat...... Rolling Eyes

    ... Suspect ..traduzione...pleeeeease!!! Razz
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    Re: La Glutammina by Zacros

    Messaggio Da Nosferatu il Mar Feb 24, 2009 6:42 pm

    Zacros ha scritto:

    2) La mattina è consigliabile 30 min prima delle proteine

    Azz...io la mischiavo con le pro e dopo 30 minuti facevo colazione...vabbè ormai tanto ho deciso di usare solo le pro per un bel po'
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    Re: La Glutammina by Zacros

    Messaggio Da freespirit il Mar Feb 24, 2009 7:24 pm

    Altro dubbio.....ma quella peptide è meglio in pasticche o in polvere???..da che ricordo io quest'ultima fa abbastanza schifo come sapore...che volete farci..ho il palato delicato... Rolling Eyes
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    Re: La Glutammina by Zacros

    Messaggio Da 123456789 il Dom Apr 05, 2009 10:49 pm

    ricapitolando:

    un 10g nei gg di NO wo [prenanna]
    un 20g nei gg di WO [prewo[10] + prenanna[10]]

    che ne dite?

    poi se nn ho eltto male nn sn state nominate marche


    zac cosa consigli?
    un buon rapporto qualità prezzo[piuttosto preferisco prenderne di piu a un prezzo minore, purchè nn scada parecchi come qualità chiaramente]

    che ne pensate di questa?
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    ma ci sn cicli da fare [carico/scarico] o come le pro in polvere si possono prendere sempre?
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    Re: La Glutammina by Zacros

    Messaggio Da HERCULES titti il Lun Apr 06, 2009 9:49 pm

    123456789 ha scritto:ricapitolando:

    un 10g nei gg di NO wo [prenanna]
    un 20g nei gg di WO [prewo[10] + prenanna[10]]

    che ne dite?

    poi se nn ho eltto male nn sn state nominate marche


    zac cosa consigli?
    un buon rapporto qualità prezzo[piuttosto preferisco prenderne di piu a un prezzo minore, purchè nn scada parecchi come qualità chiaramente]

    che ne pensate di questa?
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    ma ci sn cicli da fare [carico/scarico] o come le pro in polvere si possono prendere sempre?
    guarda come assunzione sia nei giorni di wo che no wo possono andare bene di solito si fà o 5+5+5+5 o come fai tù 10+10
    quella che hai nominato è della multip...???

    per le fasi di ciclo si possono assumere sempre senza interruzioni se proprio proprio vuoi per un periodo magari quando fai 1 o due o più settimane di ferie o non allenamento fai solo 5g al giorno o la togli ma solo se vuoi Very Happy

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    Re: La Glutammina by Zacros

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