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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    rid3r traning

    Messaggio Da rid3r46 il Dom Mar 15, 2009 11:08 pm

    domani apriro il mio 1°diari di allenamento,dopo avere modificato la mia schea grazie a mostmuscular,e in questa settimana mi sn trovato benissio.
    giorni di allenamento settimanali 3
    lunedi(dorso,spalle,add.)
    mercoled(petto,bicipiti)
    venerdi(gambe,tricipiti,add)

    dati personali
    71kg
    175cm
    bf circa 15/17%

    obbiettivo massa
    raggiungere almeno 75kg
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    Re: rid3r traning

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Dom Mar 15, 2009 11:14 pm

    Mi segno e ti seguo Wink


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
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    Re: rid3r traning

    Messaggio Da Nosferatu il Lun Mar 16, 2009 1:40 pm

    In bocca al lupo rid3r46! Wink

    Adesso dacci dentro Twisted Evil

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    Re: rid3r traning

    Messaggio Da axel11 il Lun Mar 16, 2009 2:16 pm

    Buon diario...e in bocca al luupo con il tuo obiettivo Wink
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    Re: rid3r traning

    Messaggio Da rid3r46 il Lun Mar 16, 2009 9:53 pm

    grazie a tutti,
    oggi inizio il mio primo diario,
    allenamento ore 18.00
    dorso
    stacco 4x4 peso 30kg xlato
    trazioni 3x6-6-5(spero di riuscire a fare un 3x6 la prox sett.)
    pulley 3x10 peso 50-50-50

    spalle
    Lento 3x6 peso 16kg manubrio
    Alzate laterali 3x8 8kg manubrio
    Alzate posteriori a busto flesso 3x8 peso 7kg
    scrollate manubri 3x8 peso 18kg

    addominali
    crunch 4x15 pso dietro la testa 10kg

    questo è quello che ho fatto oggi in palestra spero di migliorare




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    Re: rid3r traning

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Mar 16, 2009 10:01 pm

    Bravo.
    Il peso nei crunch puoi metterlo anche sul petto nel caso ti dia fastidio metterlo dietro la testa Wink


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    Re: rid3r traning

    Messaggio Da rid3r46 il Lun Mar 16, 2009 10:13 pm

    grazie,
    ma se lo metto sul petto l'effetto è comunque lo stesso?
    e meglio dietro la testa,visto che le braccia vanno dietro e qundi si ha un maggiore peso!
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    Re: rid3r traning

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Mar 16, 2009 10:20 pm

    Sì,il peso messo dietro la testa sposta il baricentro più indietro rispetto che a metterlo sul petto però se metterlo dietro la testa dovesse darti fastidio puoi sempre metterlo sul petto,al massimo usi qualche chilo in più ma l'effetto finale è lo stesso


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    Re: rid3r traning

    Messaggio Da rid3r46 il Lun Mar 16, 2009 11:16 pm

    GRAZIE,MOST Very Happy
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    Re: rid3r traning

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Mar 16, 2009 11:24 pm

    Di niente Very Happy


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    Re: rid3r traning

    Messaggio Da rid3r46 il Mer Mar 18, 2009 11:25 pm

    ciao a tutti,
    allenamento ore 18.30
    (petto,bicipiti)
    petto
    panca piana 10-8-6-4 (21.25kg-22.50kg-23.75kg-25kg)x lato
    spinte inclinata 3x6-8-8 (22kg-20kg-20kg)
    croci manubri"cavi occupati" 3x10 (16kg)

    bicipiti
    Curl bilanciere 3x8 (8.50kg-9.75kg-10kg)xlato "peso bilancere 12.5"
    Panca scott manubri 3x8 (12kg)
    curl di concentrazione 3x8 (10kg)

    FINE WO 19.30

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    Re: rid3r traning

    Messaggio Da Tarantino il Gio Mar 19, 2009 12:49 am

    I pesi mettili totali compreso il calcolo del bilanciere...sennò nn si capisce molto ciò che fai! Wink


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    Re: rid3r traning

    Messaggio Da rid3r46 il Gio Mar 19, 2009 9:17 pm

    rid3r46 ha scritto:ciao a tutti,
    allenamento ore 18.30
    (petto,bicipiti)
    petto
    panca piana 10-8-6-4 (21.25kg-22.50kg-23.75kg-25kg)=(42.50kg-45kg-47.50kg-50kg)+15kg di bil.
    spinte inclinata 3x6-8-8 (22kg-20kg-20kg)peso a manubrio
    croci manubri"cavi occupati" 3x10 (16kg)peso manubrio

    bicipiti
    Curl bilanciere 3x8 (8.50kg-9.75kg-10kg)=(17kg-19.50kg-20kg)+12.5 di bilancere
    Panca scott manubri 3x8 (12kg)peso a manubrio
    curl di concentrazione 3x8 (10kg)peso a manubrio

    FINE WO 19.30

    CIAO A TUTTI Very Happy
    ora lo si riesce a capire?
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    Re: rid3r traning

    Messaggio Da rid3r46 il Ven Mar 20, 2009 10:30 pm

    ciao a tutti,
    allenamento ore 16.30
    fine wo 17.40

    Squat 10-8-6-4 multy power (70kg-75kg-80kg-85kg)
    leg-extension 3x10 (75kg)
    leg-curl 4x8 (27kg)
    calf in piedi 3x20 (70kg)


    french 3x6 (25kg) compreso bilancere da 8kg
    spinte in basso 4x8 (23kg)

    crunch
    4x20 (10kg)

    un buon fine settimana a tutti Question Question.
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    Re: rid3r traning

    Messaggio Da rid3r46 il Ven Mar 20, 2009 11:38 pm

    most,scusa la mia ignoranza ma quello nell'avatar 6 tu? confused
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    Re: rid3r traning

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Mar 20, 2009 11:40 pm

    rid3r46 ha scritto:most,scusa la mia ignoranza ma quello nell'avatar 6 tu? confused

    No,quello è Lee Priest,un bb pro Very Happy


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    Re: rid3r traning

    Messaggio Da rid3r46 il Ven Mar 20, 2009 11:45 pm

    MOSTMUSCULAR ha scritto:
    rid3r46 ha scritto:most,scusa la mia ignoranza ma quello nell'avatar 6 tu? confused

    No,quello è Lee Priest,un bb pro Very Happy

    ah!!!!Very Happy
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    Re: rid3r traning

    Messaggio Da rid3r46 il Lun Mar 23, 2009 11:05 pm

    2° settimana
    peso 70.5
    (diminuito nn so perchè)Sad

    dorso

    stacco 4x6 peso 30kg xlato
    trazioni 3x8-8-7 Very Happy
    pulley 3x10 peso 50-50-50(invariato)

    spalle
    Lento 3x6 peso 16kg manubrio(invariato)ma la prox sett. provero cn 17.5
    Alzate laterali 3x8 8kg manubrio(invariato)
    Alzate posteriori a busto flesso 3x8 peso 7kg(invariato)
    scrollate manubri 3x8 peso 20kg

    addominali
    crunch 4x15 peso dietro la testa 10kg

    ciao a tutti al prox argomento Question
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    Re: rid3r traning

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Mar 23, 2009 11:11 pm

    Mezzo chilo di differenza è niente,non è nulla di preoccupante,tutto nella norma fisiologica.
    Nelle trazioni hai migliorato parecchio,bravo


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    Re: rid3r traning

    Messaggio Da rid3r46 il Lun Mar 23, 2009 11:16 pm

    grazie x i tuoi consigli
    x il peso mi sn fissato troppo Very Happy,perche se hai letto il mio obbiettivo è quello di arrivare a 75kg,spero di nn scendere + di peso. Question
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    Re: rid3r traning

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Mar 23, 2009 11:19 pm

    rid3r46 ha scritto:grazie x i tuoi consigli
    x il peso mi sn fissato troppo Very Happy,perche se hai letto il mio obbiettivo è quello di arrivare a 75kg,spero di nn scendere + di peso. Question

    Però se ci pensi mezzo chilo su 71 è una differenza dello 0,7% cioè niente. Basta che ti pesi con i polmoni pieni di aria per avere quel mezzo chilo in più Very Happy
    L'importante è che il peso non subisca un calo troppo netto o continuativo nelle settimane,per una volta non vuol dire niente Wink


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    Re: rid3r traning

    Messaggio Da rid3r46 il Mer Mar 25, 2009 10:25 pm

    25/03/09
    allenamento ore 17.30
    termine wo 18.45
    petto
    panca piana 10-8-6-4 peso(45kg-47.50kg-50kg-52.50kg)+15kg di bilancere
    spinte inclinata 3x8 (22kg-22kg-20kg)
    croci manubri 3x10 (17.50kg)aumento di 1.5kg:D

    Curl bilanciere 3x8-8-6 (18.50kg-18.50kg-20kg)+peso bil. 12.50
    Panca scott 3x8(12kg manubrio)
    curl di concentrazione 3x8 (10kg manubrio)

    sn riuscito ad aumentare in alcune cose
    cerco di continuare cosi Very Happy
    1 domanda soltanto,quando voglio auentare mi conviene aumentare le rip o i kg?
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    Re: rid3r traning

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Mar 25, 2009 10:55 pm

    Dipende,è meglio alzare il carico però ad esempio mettiamo che ti fai un 8-6-4 con 47.5 - 50 - 52.5 la volta dopo puoi provare ad aumentare il peso se riesci. Però metti come ne caso delle trazioni: devi arrivare a fare un 3x8 ( per esempio) e ora fai un 3x6 ,in quel caso ti conviene aumentare le rep


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    Re: rid3r traning

    Messaggio Da rid3r46 il Gio Mar 26, 2009 11:29 pm

    26/3/09
    ora w.o 18.30
    fine w.o 19.15


    Squat 10-8-6-4 multy power (75kg-80kg-85kg-90kg)
    leg-extension 3x10 (80kg)
    leg-curl 4x8 (27kg)invariato
    calf in piedi 3x20 (75kg)

    spinte in basso 4x8-8-10-10 (25kg-25kg-23kg-23kg)
    french 3x6 (25kg) compreso bilancere da 8kg"invariato"

    dalla pox settimana scheda nuova!
    Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy
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    Re: rid3r traning

    Messaggio Da rid3r46 il Mar Mar 31, 2009 11:13 pm

    oggiorno oggi,un po in ritardo il mio diario.
    da ieri scheda nuova composta da 4 sessioni settimanali.
    lunedi
    spalle biciiti
    martedi
    petto add
    giovedi
    dorso tricipiti
    venerdi
    gambe add

    allenamento di ieri 30/03/09
    lunedi durata wo 105 min.
    spalle bicipiti

    alzate laterali 3x8 (8kg)
    alzate frontali panca piana con bilancere 3x10 (20kg+peso bilanc.)
    lento dietro multy power 3x8 (18.30kg)
    scrollate man. 3x10(20kg)

    bicipiti
    curl bilancere 3x8 (20kg+peso bil.)
    curl man seduto 3x10 (12kg)
    Panca scott 3x8(12kg manubrio)


    oggi
    martedi 31/03/09 durata wo circa 90 min
    petto
    panca piana 3x8 (50kg+peso bil.)
    croci cavi panca 30° 3x10(17.5kg)
    panca declinata con bil. 3x4(50kg+peso bil.)
    alzate in alto ai cavi 2x10 (12.5kg)
    pectoral machine 1x10 (45kg)

    addominali
    crunch 4x20 (10kg)


    pareri su questa mia nuova scheda
    un saluto a tutti
    Question

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    Re: rid3r traning

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