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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    ciao tutti

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    tommy_2

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    ciao tutti

    Messaggio Da tommy_2 il Ven Mar 13, 2009 2:31 am

    ciao piacere sono pasquale miei hobby sono i film,andare in palestra e i motori.
    sono una persona con un carattere socevole.
    i miei dati fisici sono alto 165 e peso 65 kg la mia massa grassa e 16%.
    mi sto allendo solo da 4 messi i tipi allenamenti sono:
    1)allenamento ripetizioni 4 serie 10 con tempo di recupro 1 m
    2)allenamento ripetizioni 3 serie 12,10,8 con tempo di recupro 2 m
    3)allenamento ripetizioni 3 serie 8 con tempo di recupro 2 m
    4)allenamento ripetizioni 4 serie 12 con tempo di recupro 1 m
    questi allenamenti si dividono in 2 parti un giorno alleno addominali,gambe,dorso,bicipiti.
    e un altro girno alleno addominali,petto,spalle,tricipiti.
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    Re: ciao tutti

    Messaggio Da glutammico il Ven Mar 13, 2009 2:48 am

    ciao tommy, benvenuto
    Iniziamo subito con un paio di appunti
    1- hai invertito serie e ripetizioni eehe
    2-gambe e dorso sono i 2 gruppi piu' grandi, allenarli assieme non e' una buona cosa
    Volendo splittare in AB, meglio associare petto dorso braccia e gambe spalle oppure petto dorso e 1 tra bicipiti e tricipii e l'altro nel giorno gambe assieme alle spalle, ma io preferisco la prima perche' altrimenti i tricipiti arrivano cotti al giorno petto o i bicipiti per il dorso.
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    Re: ciao tutti

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Mar 13, 2009 9:33 am

    Benvenuto Very Happy


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
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    Re: ciao tutti

    Messaggio Da Clau_82 il Ven Mar 13, 2009 10:15 am

    Ciao tommy,
    Benvenuto anche da parte mia!! Wink

    axel11
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    Re: ciao tutti

    Messaggio Da axel11 il Ven Mar 13, 2009 11:12 am

    ciao tommy..benvenuto......ragazzi l'ho fatto iscrivere io...lo conosco.....metti la scheda completa...conoscendo poi il tuo istruttore e la palestra in cui vai....oddio :affraid: ...
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    MOSTMUSCULAR
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    Re: ciao tutti

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Ven Mar 13, 2009 11:16 am

    axel11 ha scritto:ciao tommy..benvenuto......ragazzi l'ho fatto iscrivere io...lo conosco.....metti la scheda completa...conoscendo poi il tuo istruttore e la palestra in cui vai....oddio :affraid: ...

    Laughing


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
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    Re: ciao tutti

    Messaggio Da freespirit il Ven Mar 13, 2009 11:25 am

    Ciao Tommy!!!Benvenuto!!! cheers

    axel11
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    Re: ciao tutti

    Messaggio Da axel11 il Ven Mar 13, 2009 11:42 am

    MOSTMUSCULAR ha scritto:
    axel11 ha scritto:ciao tommy..benvenuto......ragazzi l'ho fatto iscrivere io...lo conosco.....metti la scheda completa...conoscendo poi il tuo istruttore e la palestra in cui vai....oddio :affraid: ...

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    si master..se adesso non è cambiata...non c'è neppure il rack... Evil or Very Mad ...classica palestra con 3mila tapis roulant e macchine.. Neutral
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    stefanopunk

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    Re: ciao tutti

    Messaggio Da stefanopunk il Ven Mar 13, 2009 2:36 pm

    benvenuto!
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    Tarantino
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    Re: ciao tutti

    Messaggio Da Tarantino il Ven Mar 13, 2009 5:45 pm

    Una palestra senza rack non è una palestra....

    Cmq benvenuto! Wink


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    Re: ciao tutti

    Messaggio Da Boromir il Ven Mar 13, 2009 7:37 pm

    Welcome Cool
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    HERCULES titti

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    Re: ciao tutti

    Messaggio Da HERCULES titti il Ven Mar 13, 2009 8:03 pm

    tommy_2 ha scritto:ciao piacere sono pasquale miei hobby sono i film,andare in palestra e i motori.
    sono una persona con un carattere socevole.
    i miei dati fisici sono alto 165 e peso 65 kg la mia massa grassa e 16%.
    mi sto allendo solo da 4 messi i tipi allenamenti sono:
    1)allenamento ripetizioni 4 serie 10 con tempo di recupro 1 m
    2)allenamento ripetizioni 3 serie 12,10,8 con tempo di recupro 2 m
    3)allenamento ripetizioni 3 serie 8 con tempo di recupro 2 m
    4)allenamento ripetizioni 4 serie 12 con tempo di recupro 1 m
    questi allenamenti si dividono in 2 parti un giorno alleno addominali,gambe,dorso,bicipiti.
    e un altro girno alleno addominali,petto,spalle,tricipiti.

    ciao ciao Cool

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    Re: ciao tutti

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