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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    immagini e video su tecniche di esecuzione

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    rid3r46

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    immagini e video su tecniche di esecuzione

    Messaggio Da rid3r46 il Mar Mar 10, 2009 1:25 pm

    secondo me questo è il miglior sito su come eseguire un esercizio,
    specialmente x chi si allena a casa.
    se canoscete altri siti potete aggiungerli qui.



    http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

    http://www.discobolo.it/esercizi_bodybuilding_fitness/esercizi_di_bodybuilding_e_fitness_menu.htm

    http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

    http://www.allenamento.com/cd-rom/CD-NEW/muscoli.htm (è presente anche una tavola anatomica con tutti i muscoli)

    http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

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    Re: immagini e video su tecniche di esecuzione

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Mar 10, 2009 1:34 pm

    Anche questo è fatto bene
    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/


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    Re: immagini e video su tecniche di esecuzione

    Messaggio Da rid3r46 il Mar Mar 10, 2009 1:56 pm

    OTTIMO ANCHE QUESTO Wink

    freespirit

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    Re: immagini e video su tecniche di esecuzione

    Messaggio Da freespirit il Mar Mar 10, 2009 1:57 pm

    ...ottimi entrambi...me li sto studiando... Very Happy ... Wink

    glutammico
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    Re: immagini e video su tecniche di esecuzione

    Messaggio Da glutammico il Gio Mar 12, 2009 1:01 am

    belli entrambi. Preferisco il primo, perche' al gruppo muscolare associa direttamente l'immagine. Il secondo e' utile per i video immediati, insomma, si completano.
    Guardando un po' ho trovato il Cable Incline Pushdown per i tricipiti ( il secondo di bodybuilding per quanto riguarda i tricipiti). Ma ..in pratica e' un pullover ai cavi, non capisco perche' india come "nullo" il coinvolgimento di altri muscoli quando il dorsale secondo me e' palesemente coinvolto.

    Note : ieri ho provato il movimento ( come riscaldamento invece del push down) e devo dire che per quanto bello sia, e' molto scomodo prendere il cavo con oltre 40-50 kg e poi mettersi seduto, necessita di uno spotter.

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    Re: immagini e video su tecniche di esecuzione

    Messaggio Da Nosferatu il Gio Mar 12, 2009 11:46 am

    Grazie per i link ragazzi, molto utili soprattutto per chi come me si allena a casa e su youtube si trovano centinaia di video che a volte creano solo confusione! Wink

    Guardando esattamente questo video http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/good-morning/ ad esempio ho scoperto che il good morning lo facevo bene, mentre su youtube vedevo gente che piegava anche le ginocchia e caricava kg e kg...

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    Re: immagini e video su tecniche di esecuzione

    Messaggio Da freespirit il Gio Mar 12, 2009 12:08 pm

    ... Suspect ...bhe..io il good morning lo faccio in modo diverso...inarco di più la schiena..e non uso quello stuzzicadenti... Rolling Eyes

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    Re: immagini e video su tecniche di esecuzione

    Messaggio Da Nosferatu il Gio Mar 12, 2009 12:12 pm

    vabbè quello è per far vedere l'esecuzione dell'esercizio dai!

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    Re: immagini e video su tecniche di esecuzione

    Messaggio Da freespirit il Gio Mar 12, 2009 12:15 pm

    Nosferatu ha scritto:vabbè quello è per far vedere l'esecuzione dell'esercizio dai!

    si si..però dal video non riuscivo a capire molto la posizione della schiena... Rolling Eyes

    MOSTMUSCULAR
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    Re: immagini e video su tecniche di esecuzione

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Mag 05, 2009 10:56 am

    Ho aggiunto dei link nel primo post Wink


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

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    Re: immagini e video su tecniche di esecuzione

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