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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Deadlift

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    Messaggio Da Deadlift il Lun Mar 09, 2009 12:43 am

    ciaò ragà, primo 3d in allenamento, posto la mia nuova scheda in anteprima qui Very Happy

    premetto che devo stare abbastanza lontano dall'intensità per via della spalla, e ho praticamente ripreso da poco, sono appena uscito da un allenamento in 10x10 suggerito dal mio trainer fisio per riprendere giusto un pò di tono muscolare, e dirò che ha funzionato.

    bando alle ciance, questo è quello che faro le prox 4-5 settimane, consigli e critiche accette.

    LUN gambe-trapezio

    Squat
    Pressa incl
    super set leg extention-stacchi gt
    seated calf
    stand calf
    shrug vari

    MER petto-spalle-bicipiti

    Spinte manubri 30°
    dip
    Lento multipower
    alzate frontali
    curl in piedi
    curl manubri inclinati
    curl inversi

    VEN dorso-tricipiti

    rematore t
    lat presa neutra
    suxset pulley-pullover cavi
    skull crasher
    kickback
    spinte basse cavi

    più o meno dovrebbe essere cosi. lo schema set/rep lo terrei più o meno in 5x10, apparte in alcuni complementari, buffer assoluto o al massimo cedimento nell'ultima rep dell'ultimo set, ma andreò a sensazione. le % non le tengo, salgo di peso a ogni serie, grossomodo il sistema utilizzato da molti Pro nei propri video dimostrativi dai..

    come vi sembra? anche la scelta degli esercizi? ho dovuto un pò riarrangiare il tutto visto l'infortunio
    Wink
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    MOSTMUSCULAR
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    Re: Scheda volume

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Mar 09, 2009 9:36 am

    Ciao deadlift Wink
    La scheda non è male,invertirei i seated con gli stand calf anche se non è necessario a meno che tu nei seated non vada a cedimento totale. Per le spalle immagino che le alzate laterali ancora non le possa fare quindi non metto mano perchè conosci meglio tu di me la tua situazione attuale e quanto puoi spingerti in determinati esercizi.


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

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