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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    rid3r46 diet

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    rid3r46 diet

    Messaggio Da rid3r46 il Dom Mar 08, 2009 9:51 pm

    ciao ragazzi,
    auguri a tutte le donne.

    dopo aver modificato il mio allenamento grazie a mostmuscular vorrei seguire una dieta equilibrata che x me è quasi impossibile cn gli orari che ho cn la scuola.
    spero che qualcuno mi possa aiutare,ora vi mostro quello che magio solitamente,che nn è il massimo

    colazione 7.15

    250ml di latte+4 fette biscottate cn miele o cornflakes+2 uova(spesso crude xche nn ho il tempo)
    scuola 8.00

    pranzo 11.45(ricreazione al bar)
    solitamente fanno la pasta o altrimenti mangio un panino cn bresaola parmigiano olio e limone + frutta secca

    spuntino 16.00
    panino cn fesa o tonno+frutto(1.30 min. pre wo)
    no wo 250ml yogourt+frutto

    post wo (circa mezz'ora prima di cena)
    1 banana

    cena 20.30-21.00
    200gr di carne o pesce o uova+abbondante insalata+20gr di olio d'oliva

    pre nanna(nn sempre)
    50 gr di grana

    questo e qullo che mangio solitamente tranne il sabato sera che esagero un po Very Happy

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    Re: rid3r46 diet

    Messaggio Da axel11 il Dom Mar 08, 2009 11:00 pm

    rid3r46 ha scritto:ciao ragazzi,
    auguri a tutte le donne.

    dopo aver modificato il mio allenamento grazie a mostmuscular vorrei seguire una dieta equilibrata che x me è quasi impossibile cn gli orari che ho cn la scuola.
    spero che qualcuno mi possa aiutare,ora vi mostro quello che magio solitamente,che nn è il massimo

    colazione 7.15

    250ml di latte+4 fette biscottate cn miele o cornflakes+2 uova(spesso crude xche nn ho il tempo)noooo uova crude;aggiungi 2 noci; aggiungi un frutto
    scuola 8.00

    pranzo 11.45(ricreazione al bar)
    solitamente fanno la pasta o altrimenti mangio un panino cn bresaola parmigiano olio e limone + frutta secca se proprio nn puoi fare di meglio ok

    spuntino 16.00
    panino cn fesa o tonno+frutto(1.30 min. pre wo) pane meglio integrale
    no wo 250ml yogourt+frutto questo è da rivedere completamente

    post wo (circa mezz'ora prima di cena)
    1 banana aggiungi delle gallette o del riso bianco e una fonte di pro

    cena 20.30-21.00
    200gr di carne o pesce o uova+abbondante insalata+20gr di olio d'oliva ok
    pre nanna(nn sempre)
    50 gr di grana ok

    questo e qullo che mangio solitamente tranne il sabato sera che esagero un po Very Happy


    allora...io non condivido proprio questo tipo di alimentazioni...dove si mangiano carbo in grande quantità..ma vedo che come orari sei sballato..io farei cmq una cosa tipo

    Colazione: latte zymil + fette biscottate + miele/marmellata( poca) + whey/albumi+1 uovo intero + 1 frutto

    Spuntino: anke solo della frutta secca..ma mangia qualcosa

    Pranzo: pasta o pane + bresaola/carne +olio /frutta secca + verdura

    Spuntino: 1 frutto + tonno/affettato + cho integrali ( solo wo)

    Post wo: 1 banana + gallette riso/riso/patate + whey/albumi

    Cena: carne/pesce + olio + vedura

    Spuntino : se lo fai: del grana/fiocchi latte

    Wink

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    Re: rid3r46 diet

    Messaggio Da rid3r46 il Lun Mar 09, 2009 12:23 am

    x lo spuntino prima di pranzo nn so quando farlo xche sn in classe,
    invece x il latte zymil qual'è la differenza dal latte normale?
    1frutto al mattino cn il latte nn fa male?ti faccio questa domanda perche mi hanno detto cosi.
    cmq grazie

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    Re: rid3r46 diet

    Messaggio Da axel11 il Lun Mar 09, 2009 12:47 am

    per il frutto con il latte no...almeno io nn ho mai sentito niente.....lo zymil non ha il lattosio..e quindi più digeribile...il lattosio per molti è un allergeno...sconsigliato...per lo spuntino..se proprio nn riesci , magari mentre spiegano, nascondi della frutta secca nell'astuccio e la mangi quando nn ti guardano ( io facevo così Very Happy )..oppure mangia un po di più a pranzo. Wink

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    Re: rid3r46 diet

    Messaggio Da rid3r46 il Lun Mar 09, 2009 11:13 am

    axel11 ha scritto:per il frutto con il latte no...almeno io nn ho mai sentito niente.....lo zymil non ha il lattosio..e quindi più digeribile...il lattosio per molti è un allergeno...sconsigliato...per lo spuntino..se proprio nn riesci , magari mentre spiegano, nascondi della frutta secca nell'astuccio e la mangi quando nn ti guardano ( io facevo così Very Happy )..oppure mangia un po di più a pranzo. Wink

    ok,grazie mille.

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    Re: rid3r46 diet

    Messaggio Da HERCULES titti il Lun Mar 09, 2009 10:38 pm

    ciao
    1 ki ti a detto che un frutto al mattino fa male è pazzo :affraid:
    2 non riesci a portarti il mangiare da casa (più sano e sai cosa mangi)
    3 anche io faccio lo spuntino in classe e sono al primo banco (soluzione latte e proteine in polvere e nessun prof non mi a mai detto niente in più mangio 20 g ni mandorle

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    Re: rid3r46 diet

    Messaggio Da axel11 il Lun Mar 09, 2009 11:09 pm

    al massimo acqua e proteine..evita il latte nello spuntino Wink

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    Re: rid3r46 diet

    Messaggio Da HERCULES titti il Mar Mar 10, 2009 10:11 am

    axel11 ha scritto:al massimo acqua e proteine..evita il latte nello spuntino Wink

    dipende

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    Re: rid3r46 diet

    Messaggio Da rid3r46 il Mar Mar 10, 2009 11:02 am

    provero,cn lafrutta secca,ma x le proteine nn vorrei prenderle x il momento visto che è da poco che mi alleno,sul serio Crying or Very sad

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    Re: rid3r46 diet

    Messaggio Da axel11 il Mar Mar 10, 2009 11:57 am

    HERCULES titti ha scritto:
    axel11 ha scritto:al massimo acqua e proteine..evita il latte nello spuntino Wink

    dipende

    dipende da cosa???? confused se lo scrivi motiva anke la tua affermazione Wink

    @ rid3r46: ok per gli integratori...allora continua come era stabilito Wink

    HERCULES titti

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    Re: rid3r46 diet

    Messaggio Da HERCULES titti il Mar Mar 10, 2009 3:26 pm

    axel11 ha scritto:
    HERCULES titti ha scritto:
    axel11 ha scritto:al massimo acqua e proteine..evita il latte nello spuntino Wink

    dipende

    dipende da cosa???? confused se lo scrivi motiva anke la tua affermazione Wink

    @ rid3r46: ok per gli integratori...allora continua come era stabilito Wink

    dipende perchè il latte può essere un aggiunta di cho ad IGB e un pò di proteine in + :)

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    Re: rid3r46 diet

    Messaggio Da axel11 il Mar Mar 10, 2009 4:00 pm

    ma scusa...io adesso ti chiedo...se si prendono le whey che sono a veloce rilascio..perchè rallentarle aggiungendoci latte ancora completamente da scindere...solo per rallentarne l'assimilazione...io nn vedo tutta sta utilità....e ricordiamoci che il late ha molti allergeni..e consumarne in grandi quantità non fa quel gran bene Wink

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    Re: rid3r46 diet

    Messaggio Da HERCULES titti il Mar Mar 10, 2009 8:20 pm

    axel11 ha scritto:ma scusa...io adesso ti chiedo...se si prendono le whey che sono a veloce rilascio..perchè rallentarle aggiungendoci latte ancora completamente da scindere...solo per rallentarne l'assimilazione...io nn vedo tutta sta utilità....e ricordiamoci che il late ha molti allergeni..e consumarne in grandi quantità non fa quel gran bene Wink

    lasciamo perdere se uno è intollerante o non lo digerisce (per il momento) io quando le assumo a metà mattina le assumo per avere un apporto proteico di valore alto il latte per i cho e qualche proteina in più e una fonte di grassi es mandorle o noci

    lo assumo cosiho proteine di ottima qualità ma non mi serve avere un picco di insulina quando lo assumo (tranne che non lo assuma dopo l'allenamento) se lo assumo durante la giornata cerco in tutti i modi di non avere un picco dell'insulina ecco perche io faccio prot latte+ latte+ 20g noci o mangorle (mi sembra una cosa più sensata no???)

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    Re: rid3r46 diet

    Messaggio Da axel11 il Mar Mar 10, 2009 11:27 pm

    le whey però hanno già un apporto proteico di alto valore biologico....guarda che con sole whey poi non avrai mai un picco di insulina Neutral ...poi i grassi del latte e i grassi di mandorle/ noci non sono proprio uguali.......il latte poi è veramente scarsamente digeribile a causa del lattosio...e secondo me compromette troppo la digestione delle whey.....spuntino molto più utile per esempio:

    whey + mela + noci

    Wink

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    Re: rid3r46 diet

    Messaggio Da HERCULES titti il Mer Mar 11, 2009 5:48 pm

    axel11 ha scritto:le whey però hanno già un apporto proteico di alto valore biologico....guarda che con sole whey poi non avrai mai un picco di insulina Neutral ...poi i grassi del latte e i grassi di mandorle/ noci non sono proprio uguali.......il latte poi è veramente scarsamente digeribile a causa del lattosio...e secondo me compromette troppo la digestione delle whey.....spuntino molto più utile per esempio:

    whey + mela + noci

    Wink

    comunque il latte lo uso più come apporto di cho e con il latte non hai picchi di insulina dato che viene digerito lentamente

    riguardo allo spuntino si è ottimo quello che dici tu ma ricorda che qui si parla di uno spuntino in classe e non mi sembra proprio il caso di mangiare una mela (molto più visibile) davanti al prof
    o sbaglio Very Happy

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    Re: rid3r46 diet

    Messaggio Da axel11 il Mer Mar 11, 2009 6:07 pm

    Si certo..può tornare comodo...io a scuola la mangiavo tranquillamente.( però si parla che ero all'ultimo banco e sono arrivato a pelo all'8 in condotta) Very Happy ....i cho del late sono sempre zuccheri ( glucosio e lattosio)....il latte però ( sempre soggettivo) ricordiamoci che inspessisce la pelle provoca molta ritenzione...e nn mi sembra otimale berlo sia a colazione che nello spuntino...o uno o l'altro....io parlo per esperienza per sonale..ero uno di quelli che ne beveva mezzo litro a colazione e l'altro mezzo durante la giornata al posto dell'acqua..risultato= l'ho tolto e si è sentita la differenza..soprattutto a livello fisico esteriore....secondo me un 200-300 ml al giorno nn di più......ergo in una dieta come la sua a spuntino non è l'ideale

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    Re: rid3r46 diet

    Messaggio Da glutammico il Mer Mar 11, 2009 6:29 pm

    Hercules sii piu' preciso nelle risposte.
    Axel ti ha detto che non ha senso prenderlo con le whey, ed ha ragione.
    Tu hai risposto che lo prendi con le proteine ( che proteine ?? ). Poi hai detto che lo prendi per avere proteine di qualita', poi hai detto che lo prendi come fonte di cho ( e anche questo non ha senso, dato che l'unico carboidrato presente e' il lattosio)...

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    Re: rid3r46 diet

    Messaggio Da HERCULES titti il Mer Mar 11, 2009 10:20 pm

    glutammico ha scritto:Hercules sii piu' preciso nelle risposte.
    Axel ti ha detto che non ha senso prenderlo con le whey, ed ha ragione.
    Tu hai risposto che lo prendi con le proteine ( che proteine ?? ). Poi hai detto che lo prendi per avere proteine di qualita', poi hai detto che lo prendi come fonte di cho ( e anche questo non ha senso, dato che l'unico carboidrato presente e' il lattosio)...
    in che senso lo sò che il lattosio è un cho ma è ha IGB

    no ho detto che le proteine del latte possono aumentare l'apporto di proteine e che io personalmente lo uso per i carboidrati che ha e non per le proteine
    comunq io uso proteine del siero e quelle della caseina


    Ultima modifica di glutammico il Mer Mar 11, 2009 10:26 pm, modificato 1 volta (Ragione : sistemato il quote)

    glutammico
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    Re: rid3r46 diet

    Messaggio Da glutammico il Mer Mar 11, 2009 10:25 pm

    beh ..ribadisco.
    Se le prendi con siero, rallenti l'assorbimento di proteine studiate per essere veloci.
    Con le caseine Ok.
    Per il fatto che le prendi per i carbo..sei fuori strata.

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    Re: rid3r46 diet

    Messaggio Da HERCULES titti il Mer Mar 11, 2009 10:29 pm

    glutammico ha scritto:beh ..ribadisco.
    Se le prendi con siero, rallenti l'assorbimento di proteine studiate per essere veloci.
    Con le caseine Ok.
    Per il fatto che le prendi per i carbo..sei fuori strata.
    puoi spiegarti meglio xpiacere Very Happy

    comunque ho detto che le proteine del siero le assumo negli spuntini (ovv non dopo l'allenamento) con il latte e con una fonte di grassi per non avere picchi di insulina che magari a metà pomerig non mi servono (non so se mi sono spiegato)


    Ultima modifica di glutammico il Mer Mar 11, 2009 10:34 pm, modificato 1 volta (Ragione : sistemato il quote..per la seconda volta consecutiva :))

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    Re: rid3r46 diet

    Messaggio Da glutammico il Mer Mar 11, 2009 10:40 pm

    Hercules.... prendere il latte per i suoi carbo, e' come andare a dormire all'holiday inn perche' ti piace il colore degli asciugamani. Esistono svariati carboidrati migliori.
    Per il fatto che prendi le whey con il latte in quanto spuntino, beh puo' anche starci, ma solo perche' ne rallenti l'assorbimento grazie ( o per colpa) delle caseine e dei grassi presenti. Non perche' limiti il picco glicemico...picco glicemico delle whey da sole ? a mio parere trascurabilissimo a meno che non sei in keto( e pure qui e' da vedere) A questo punto potrei dirti di miscelare whey e caseine e usarle con acqua, o acquistare proteine bilanciate..pero' nel primo caso subentra il gusto e nel secondo il portafogli. QUindi, continua pure cosi', i miei post non servono a farti cambiare idea, ma a farti AVERE idea di quello che fai e perche' lo fai.

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    Re: rid3r46 diet

    Messaggio Da HERCULES titti il Mer Mar 11, 2009 10:44 pm

    glutammico ha scritto:Hercules.... prendere il latte per i suoi carbo, e' come andare a dormire all'holiday inn perche' ti piace il colore degli asciugamani. Esistono svariati carboidrati migliori.
    Per il fatto che prendi le whey con il latte in quanto spuntino, beh puo' anche starci, ma solo perche' ne rallenti l'assorbimento grazie ( o per colpa) delle caseine e dei grassi presenti. Non perche' limiti il picco glicemico...picco glicemico delle whey da sole ? a mio parere trascurabilissimo a meno che non sei in keto( e pure qui e' da vedere) A questo punto potrei dirti di miscelare whey e caseine e usarle con acqua, o acquistare proteine bilanciate..pero' nel primo caso subentra il gusto e nel secondo il portafogli. QUindi, continua pure cosi', i miei post non servono a farti cambiare idea, ma a farti AVERE idea di quello che fai e perche' lo fai.

    bè scusa io ho dato i miei consigli per avere uno spuntino un pò equilibrato ma io ho tutt'altra alimentazione comunq scusa se ho dato problemi (grazie per l'illuminazione)

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    Re: rid3r46 diet

    Messaggio Da glutammico il Mer Mar 11, 2009 10:50 pm

    guarda che il mio post non era allusorio...dico "continua pure cosi'" seriamente. Specificavo solo che va bene, ma per motivi diversi da quelli che pensavi . Wink

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    Re: rid3r46 diet

    Messaggio Da axel11 il Gio Mar 12, 2009 12:35 am

    poi scusa che senso avrebbe prendere le whey e diluirle con il latte??? tanto vale che compri solo le caseine....come ha detto gluta ne risente solo il portafogli...e cmq per la mela in sostituzione se guardi solo i cho tu ( e neanke di qualità) lo sostituisci con il fruttosio...

    p.s la tua alimentazione è diversa è vero...prò tu anche nello spuntino usi le caseine non le whey...( che non sono la stessa cosa) quindi consigli a un altro quello che a te va bene usando un altro tipo di proteine

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    Re: rid3r46 diet

    Messaggio Da HERCULES titti il Gio Mar 12, 2009 10:15 pm

    axel11 ha scritto:poi scusa che senso avrebbe prendere le whey e diluirle con il latte??? tanto vale che compri solo le caseine....come ha detto gluta ne risente solo il portafogli...e cmq per la mela in sostituzione se guardi solo i cho tu ( e neanke di qualità) lo sostituisci con il fruttosio...

    p.s la tua alimentazione è diversa è vero...prò tu anche nello spuntino usi le caseine non le whey...( che non sono la stessa cosa) quindi consigli a un altro quello che a te va bene usando un altro tipo di proteine

    alt io uso anche le whey (alla fragola) Laughing

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    Re: rid3r46 diet

    Messaggio Da Contenuto sponsorizzato Oggi a 9:07 pm


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