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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Diario alimentare di axel11

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Dic 16, 2008 3:09 pm

    si e anke bene...mi vedo molto meglio allo specchio..soprattutto nel girovita e fianchi Wink


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mer Dic 17, 2008 2:16 pm

    peso: 86.2 kg ( +0.3 kg ) ok tutto normale..avevo perso troppo l'altro giorno

    e finalmente i jeans stretti stanno tornando a salire Very Happy ..ancora un paio di mesi e andranno di nuovo benone Wink


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Gio Dic 18, 2008 1:01 pm

    Peso : 86.5 ( + 0.3) per la cena che ho fatto ieri va benissimo...adesso però devo cercare di scendere Wink alimentazione:

    Colazione: 250 g succo arancia + 150 g albumi + 2 uova intere + 35 g fiocchi avena + 1 galletta riso + 1 multy

    Pranzo:200 g pollo + broccoli + 20g evo + 10 g olio semi

    Spuntino: 100g tonno naturale + 10 g evo + 40g arachidi


    Ultima modifica di axel11 il Gio Dic 18, 2008 6:22 pm, modificato 1 volta


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da cressi007 il Gio Dic 18, 2008 2:37 pm

    ottimo il giro vita e la prova specchio sono molto importanti

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Dic 19, 2008 2:21 pm

    Peso: 86.1 kg ( - 0.4 kg) yessss Cool


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Sab Dic 20, 2008 5:38 pm

    peso: 86.5 kg ( + 0.4 kg) su giu su giu...sempr su sto peso Evil or Very Mad


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Dom Dic 21, 2008 1:25 pm

    peso: 87.8 kg ( + 1.3 kg) ehm no c'è qualcosa che non va...spero nella pesa ....ma come è possibile....non ho mica fatto ricariche cazz..........o


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Dic 22, 2008 11:53 am

    Peso: 88.9 kg ( + 1.1 kg) :affraid: :affraid: :affraid: :affraid: :affraid:

    che cazz.o sta succedendo????.....non posso essere aumentato in 2 giorni di 2.4 kg.....cioè....perchè allopecchio non mi vedo male..anzi sembra migliorato qualcosa.....bho..un'idea ce l'ho ma aspeto prima di esporla....a fine settimana saprò qualcosa in più......cmq adesso arriva il tour de force con tre giorni belli tosti dove abbasso i fat Cool e due allenamenti a circuito....


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da Clau_82 il Lun Dic 22, 2008 12:02 pm

    Dai axel,
    pensa che siamo sulla stessa barca, mal comune mezzo gaudio...
    Immgaino che ti possa interessare poco, ma oggi a pranzo, quando vedrò tutti strafogarsi e io in compagnia del mio tonno, almeno mi consolo pensando che non sono l'unico str.zo... hihihihi

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Dic 22, 2008 4:21 pm

    ahah....io da stamattina un po di fatica la sto facendo...ma voglio tener duro sti 3 giorni......oggi un bel caffè e dopo allenamento Very Happy


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Dic 23, 2008 12:40 pm

    peso: 87.0 kg ( -1.9 kg) ok arrivati a sto punto spero proprio che sia la bilancia cho ormai è in priodo natalizio e fa vacanza... santa


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da Clau_82 il Mar Dic 23, 2008 3:48 pm

    Grande axel,
    dai che il natale è vicino... santa santa santa

    Colgo l'occasione per chiederti un consiglio,
    come vedi gli spinaci bolliti in chetogenica, a forza di lattuga sto diventando un ruminante...?!

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Dic 23, 2008 6:01 pm

    per la verdura non c'è problema...di solito si preferisce quella verde perchè più fibrosa e meno zuccherina....io lattuga adesso non ne sto proprio mangiano..la tengo per l'estate...tanto so già che una settimana e mi passa la voglia Very Happy ...cmq io adesso faccio: broccoli, cavolfiori, spinaci, biete...bollite; so che non è il massimo per le sostanze nutritive ma mi piace un casino Cool .... Wink


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mer Dic 24, 2008 1:55 pm

    Peso: 86.0kg( -1.0 kg) bene...se il peso è reale sono quasi prono per natale Cool


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Gio Dic 25, 2008 8:36 pm

    Non avendo un azz da fare..provo..ma dico provo a scrivere quello che ho mangiato oggi:

    sveglia alle 8 perchè bisogna preparare tutte le cose e ahimè avendo studiato da cuoco tocca a me fare quasi tutto; Very Happy ...colazione con 2 fette di pandoro...si inizia a preparare il pranzo..verso le 10 un mal di testa allucinante mi pervade e non capisco cos'è; pensa e ripensa mangio un pezzo di prosciutto ( 80g pesato Very Happy ) e tutto magicamente scompare... cheers ....verso mezzogiorno pranzo con:

    - antipasto: affettati vari( salame,prosciutto,wurstel,lardo ecc..), sottaceti, gamberi in salsa cocktail, insalata russa, vitello tonnato,involtini di bresaola e formaggio)

    - primo: pasta al forno( ovviamente 2 piatti) Very Happy

    - secondo: spezzatino di vitello, involtini di manzo, purea e per alleggerire il tutto dell'insalata mista Laughing ......

    Stavo morendo...cmq non è finita...

    .- Dolce: 1 fetta di panettone con crema al mascarpone Cool , torrone, frutta candita

    per dare il colpo di grazia poi ho bevuto un bicchiere di aranciata e li avevo la pancia che faceva la doppia gobba: in alto a livello dello stomaco gonfio e nel basso addome dove c'è la panza Laughing Very Happy .....basta
    finito di mangaire alle 2....si riposa un po...è faticoso mangiare così tanto ( e non sono più abituato a mangiare tanti cho che sembra quasi che lo stomaco si sia ristretto Crying or Very sad )
    verso le 5 merenda :) : torrone , frutta candita, arachidi caramellati ecc ( tutta robva dolce).....cena non so adesso ci penso.. Shocked ............da oggi ho capito una cosa però_ se mi impegno faccio veramente schifo Very Happy


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Gio Gen 01, 2009 11:48 pm

    ok ...dopo la smaialata di questi giorni da domani si inizia a fare sul serio....si parte con buoni propositi per l'anno nuovo..e vediamo se riesco a mantenerli....da domani inizio di nuovo l'adattamento che andrà avanti fino a sabato 10 gennaio...l'11 ricarica e dopo si prosegue con il solito 6+1.....punto a giugno a diminuire la bf almeno al 12%....su un peso spero di 80 kg....domani svelerò il peso effetivo in questo momento XD e anke l'alimentazione che seguiro per l'adattamento e le prime 6 settimane Very Happy Wink


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Gen 02, 2009 1:13 pm

    peso post smaialate : 89.7 kg :geek: ......da oggi dieta afro .......

    Colazione: 150 g albumi + 2 uova + 30 g grana + 2 noci + 1 multy

    Spuntino: 40g frutta secca mista + 15 g pro ( solo se tra colazione e pranzo passano più di 4 ore)

    pranzo: 200g pollo + 20g evo + 20g olio semi + verdura verde

    Spuntino: - 100g tonno naturale + 10g evo + 20g arachidi
    - 80 g sgombro sott'olio ( trovo solo quello) + 20 g arachidi

    Pre wo: 2 caffè + 20 g scaglie di cocco

    Post wo: 20g pro + 3 g gluta ( solo per adesso, poi la tolgo)

    Cena: 200g manzo + 20 g evo + verdura verde

    Spuntino: 100g fiocchi latte + 3 g gluta

    Kcal 2300 pro 225 g (40%) cho 25-30 g ( 5%) fat 140 g (55%)


    la ricarica sarà la più pulita possibile.....


    Ultima modifica di axel11 il Sab Gen 03, 2009 1:51 pm, modificato 1 volta


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Sab Gen 03, 2009 1:51 pm

    Peso: 88.2 kg ( - 1.5 kg) Cool ...l'h2o sta iniziando ad andare via


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da Tarantino il Sab Gen 03, 2009 7:01 pm

    axel11 ha scritto:Peso: 88.2 kg ( - 1.5 kg) Cool ...l'h2o sta iniziando ad andare via

    Foto foto foto!!!!!!!!!! Laughing Laughing Laughing


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Sab Gen 03, 2009 10:51 pm

    ahahaha...se foto adesso farei solo una figura di m....guardandomi allo specchio cmq non c'è molta differenza da prima...solo un po ( tanta) acqua in più....soprattutto sui fianchi..non tanto sulla pancia...le foto arriveranno dopo almeno 2 mesi di dieta... Laughing Very Happy


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Dom Gen 04, 2009 2:08 pm

    peso : 87.6 kg ( - 0.6 kg) ottimo.....si scende a vista d'occhio....primi 2 giorni duri ( mal di testa e difficoltà ad addormentarmi e stanchzza generale)....speriamo oggi migliori un po Wink


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Gen 05, 2009 2:25 pm

    Peso: 87.2 kg ( -0.4 kg)

    Misure prese ieri:

    Polso: 16-16,5
    petto: 107 cm
    vita: 84,5
    Fianchi: 96 cm
    coscia punto alto: 68 cm
    collo: 39
    bicipite: 38,5
    polpaccio: 40
    avambraccio: 28,5

    Misure prese a freddo...tra un mese le rifaccio


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da cressi007 il Lun Gen 05, 2009 3:53 pm

    stai scendendo veramente bene lol !! ottimo

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Gen 05, 2009 7:16 pm

    Già!! Very Happy ....ma che dura i primi tre giorni....ora però sto benissimo..anzi con più energie di prima Cool


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Gen 06, 2009 1:34 pm

    Peso: 86.4 kg ( - 0.8 kg) Shocked azz quanto...bene così.. Cool


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    Re: Diario alimentare di axel11

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