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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Diario alimentare di axel11

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Lug 07, 2009 4:40 pm

    7 luglio

    peso : 78.1 kg ( -1.5) ecc va già meglio..però appannatissimo Sad Laughing ...oggi ancora scarica


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Lug 07, 2009 7:25 pm

    axel11 ha scritto:7 luglio

    peso : 78.1 kg ( -1.5) ecc va già meglio..però appannatissimo Sad Laughing ...oggi ancora scarica

    A proposito di appannatissimo mi ricordo io 4 anni fa quando feci l'unica def. della mia vita: non ne sapevo niente di alimentazione (infatti praticamente diguinavo) ma avevo degli abs praticamente perfetti,neanche un velo di ritenzione idrica (peccato non essermi fatto le foto Like a Star @ heaven me lo rimprovero sempre) dopo una settimana scarsa di alti cho e calorie già avevo un velo di ritenzione che mi stava iniziando ad appannare gli abs. Purtroppo è sempre così: in def la massima forma si raggiunge per pochi giorni poi un pò di ritenzione arriva sempre ad appannare il muscolo


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Lug 07, 2009 9:45 pm

    si è vero most...io l'ho vista qualche giorno dopo la gara la massima condizione...e cmq sto notando che i migliori risultati che ho avuto sono stati quando non seguivo un'alimentazione perfetta..ma andavo a voglia ( ovvio sempre con un po di testa).....il brutto in questi casi è che non sai cosa hai fatto per arrivare a quello stto..infatti da luglio ho iniziato a scrivere su un diario tutto quello che mangio durante la giornata..per controllare poi cosa mi ha dato effetti positivi e cosa negativi....per esempio così ho scoperto che lo sgombro mi gonfia un casino..mentre con tonno e salmone mi carico molto..idem sto da dio con il manzo e con le uova...malissimo con le arachidi...


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da Cobra85 il Mer Lug 08, 2009 9:13 am

    pre wo: 10g whey + 3 bcaa + 1 multy + 1 thermo + 1 b complex + 500 mg acetyl + 2 g carnitina

    Sposta l'acety o L-Carnitina post workout. Ne assumi troppo prima, meglio un consumo costante no? Visto che continui a bruciare anche dopo l'allenamento.



    post wo: 5 bcaa + 30g whey

    cena: 200g pollo + 5g olio lino + insalata verde

    spuntino: tisanna + 5g arginina[/color][/quote] Perchè prendi l'arginina prima di andare a nanna? Se cerchi un'aumeno di Gh è pressocchè impossibile... ciò è consolidato solo dalle assunzioni endovena.
    Io la sposterei post workout.

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mer Lug 08, 2009 12:44 pm

    ok..grazie cobra..provo a seguire i tuoi consigli..ma sai quant'è la quota che il corpo riesce adda ssimilare per volta di carnitina??

    8 luglio

    peso: 76.6 kg ( -1.5) si scendeeee..oggi mi vedo un po scarico..quindi qualcosa ci starà di cho..non so ancoa cosa però...


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da Cobra85 il Gio Lug 09, 2009 12:08 am

    axel11 ha scritto:ok..grazie cobra..provo a seguire i tuoi consigli..ma sai quant'è la quota che il corpo riesce adda ssimilare per volta di carnitina??

    8 luglio

    peso: 76.6 kg ( -1.5) si scendeeee..oggi mi vedo un po scarico..quindi qualcosa ci starà di cho..non so ancoa cosa però...

    Di preciso no, anche perchè sarebbe soggettivo. Ma un dosaggio più razionale sarebbe 500mg di acetyl carnitina, o 2g di L-Carnitina ad assunzione.

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Gio Lug 09, 2009 12:25 pm

    ok allora sposto solo l'acetyl da pre wo

    9 luglio:

    peso post " ricarica" 77.3 kg ( + 0.7) rinizio a vedermi bene..meno male..settimana prossima piscina Laughing


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Lug 10, 2009 11:55 am

    10 luglio

    peso: 75.9 kg ( -1.4) aaah che bello..tornato al peso quasi ottimale...tra un po si inizia con la rec


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Sab Lug 11, 2009 12:20 pm

    11 luglio

    peso: 75.2 kg..dopo una serata dove non ho mangiato un chezz...ma non perchè nn c'era..ma dal nervoso..e a letto a un orario in cui di solito dormo già da 2 ore..sono sceso parecchio..arrivato a sto punto..cerco da mantenere..però per un po vado a sensazione..senza farmi tanti problemi...ne ho già un altro a cui pensare..ormai rinizierò a settembre temo Neutral


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Lug 13, 2009 11:20 am

    13 luglio

    peso : 75 kg...mi sa che stacco per un po..non ci sono proprio con la testa in sto periodo...penso che sarò poco anche sul forum.diciamo che inizio una "vacanza" anticipata e andrà avanti fino a settembre...farò danni lo so..ma ci sono cose ( questa in particolare) che penso vengano prima della palestra e dieta.... Question

    ps: lipidi se leggi..appena ci becchiamo su msn ti dico per la dieta Wink


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da lipidiman il Lun Lug 13, 2009 12:17 pm

    si ho letto. se senti la necessità d fare la vacanza vai tranquillo e rilassati, ci sentiamo il prima possibile Wink

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Lug 13, 2009 12:40 pm

    no..appena riesco a mettermi un attimo su msn ci sentiamo...non sparisco proprio..solo ci sarò poco


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mer Lug 15, 2009 12:12 pm

    15 luglio

    peso: 75.0 kg..ormai è stabile e non sto neanche seguendo una dieta precisa..limito i fat in favore delle pro e cho a colazione e post wo...anguria in giornata Laughing


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da cressi007 il Mer Lug 15, 2009 2:52 pm

    aumenta le calorie solo nei pasti a colazza e al post all. gli spuntini lasciali sempre uguali sembra una cazzata ma e' veramente importante

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mer Lug 15, 2009 2:58 pm

    si l'avevo notato..cmq diciamo che ormai fino a settembre cerco di andare a sensazione..non sto pesando niente quasi...tengo sempre una linea tipo

    colaz: cho + pro + pochi fat

    spunt: pro + pochi fat

    pranz: pro + fat

    spunt: pro

    post : pro + cho alto ig

    cena: pro + fat

    spuntino: grana

    durante la giornata poi se mie viene fame..mangi dell'anguria che gonfia e mi riempie...anche perchè sto cercando di tenere i fat sui 50g e cho circa 100g....pro alte


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Sab Lug 18, 2009 3:37 pm

    18 luglio

    peso: 75.4 kg..più o meno sempre su sto peso e sto da dio...si mantiene e senza fare tanti sforzi pure cheers


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Lug 20, 2009 1:28 pm

    20 luglio

    peso: 75.1 kg

    cià che scrivo un po se no sto diari fa la muffa Laughing

    pre col: 1 thermo + acqua fredda

    colaz: 50 g avena o farinata + 2 uova + 250g albumi + marm diet o omogeneizzato alla frutta + 1 multy + 500 mg vit c

    spuntino: 1 tonno nat + 120g taccino + 2 omega 3

    pranzo: 200g manzo + 5g olio lino + insalata + 500 mg acetyl + 1 multy

    spuntino: 1 tonno nat o 120g tacchino + 2 omega 3

    pre wo: 15g whey + 2g carnitina + 1 b complex + 1 multy + 4 bcaa + 1 thermo

    post wo: 30g whey + 30g glucosio + 4bcaa + 500 mg vit c

    cena: 200g pollo + 5g olio lino + insaltaa verde

    spuntino: 40g grana ( se più di 3 ore) + 1 tisana


    quando capita o mi viene volgia mi concedo gelato o quello che passa per la testa..cerco cmq sempre di stare lontano da abbinamenti fat + cho...acqua circa 7 litri al gg + 1 l di thè verde


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Dom Lug 26, 2009 1:52 pm

    peso ormai stabile 75 kg



    sono quasi alla fine..ancora una settimana e poi per un mese basta diete..anche se adesso non sto seguendo una cosa precisa..i fat sono bassissimi e i cho a max 100g die..pro alte


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da lipidiman il Dom Lug 26, 2009 4:18 pm

    stai veramente ma veramente bene ale!

    PS: fatti le foto mejo xò XD

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Dom Lug 26, 2009 7:48 pm

    lol! ma le foto erano meglio...è il forum che le peggiora ...poi te le faccio vedere su msn dove rendono di più...cmq grazie mille Laughing Wink


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Dom Lug 26, 2009 9:35 pm

    Molto bene axel


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Dom Lug 26, 2009 9:47 pm

    thks mos(r)t Exclamation Laughing


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Dom Lug 26, 2009 9:50 pm

    La r va alla fine(r) Very Happy


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Lug 27, 2009 2:21 am

    è più bello mort ...più che altro era un avvertimento Cool Very Happy Laughing


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Lun Lug 27, 2009 8:57 am

    axel11 ha scritto:è più bello mort ...più che altro era un avvertimento Cool Very Happy Laughing

    oh oh pale


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    Re: Diario alimentare di axel11

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