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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    Diario alimentare di axel11

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    axel11
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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Dic 08, 2008 8:08 pm

    Peso post ricarica : 87.9 kg ( + 1.8 kg) azz.....confido che sia acqua e glicogeno

    oggi già in scarica con fat leggermente abbassati nei giorni rest.......anke domani senza allenamento ....ke pall.e palestra chiusa...va be si farà 4 gg consecutivi

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Dic 08, 2008 8:08 pm

    Peso: 87.4 kg ( -0,5 kg) benissimo.....nonostante il fancazzismo di ieri sono sceso un po....l'acqua inizia ad andare via......magari da domani a colazione tolgo pure il parmigiano e magari metto 2-3 noci.......ho notato che ci sono già tante pro nella dieta

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Dic 08, 2008 8:09 pm

    Ragazzi....ho deciso che da gennaio grazie anke al consiglio di cressi di reinserire un po i cho per dare una scossa al metabolismo prima della definizione che avrà inizio a metà marzo......nn ho ankora calcolato le quantità anke perchè nn so in che percentuali dividere i macro ( ???????????????) cmq la struttura è:

    Colazione: albumi + fiocchi aveva o gallette riso ( nn è la stessa cosa ma è per variare un po) + 1 frutto o succo arancia + 1 uovo

    Spuntino: ( se riesco a farlo) : frutta secca

    Pranzo: pollo + olio evo + verdura + burro arachidi

    Spuntino: tonno naturale + olio evo + frutta secca

    post wo: riso bianco + miele + whey + cell tech ( fino a quando nn lo finisco)

    Cena : manzo o altra carne + olio evo + verdura

    Spuntino: fiocchi di latte

    Questa è la struttura.....ho bisogno di consigli.....ne ho inseriti pochi di cho..avevo in mente di fare così per 2 mesi e l'altro mezzo mese portare i fat moltgo bassi ( 50g circa) e alzare i cho per dare la scossa finale al metabolismo senza però rischiare di perdere massa magra) e poi riniziare la metabolica rifacendo anke le 2 settimane di adattamento...............come kcal e percentuali su quanto devo stare????...crassi, zacros ma anke gli altri..help

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Dic 09, 2008 1:22 pm

    Peso: 87.0 ( -0.4 kg) ottimo....e anke ieri nn ho fatto niente...adesso mi aspettano 4 gg di wo... e per questa settimana si punta a un 86 o anche meno
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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da cressi007 il Mar Dic 09, 2008 8:36 pm

    ciao bello! tieni come in metabolica i pasti no carb, i pasti carbo dividi 80gr/80gr
    i giorni of magna carbo 80gr a colazza/ 50gr a pranzo possibilmente nn da farinacei

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Dic 09, 2008 11:02 pm

    ok grazie mille....quindi dici wo 160 g cho; no wo 130g cho.......pro faccio 2 g kg peso corporeo e il resto fat???...per le kcal faccio kg peso x ????

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mer Dic 10, 2008 1:17 pm

    Peso: 86.4kg ( - 0.6 kg) ......tanto domani sarò qualcosa in più....cmq bene
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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da cressi007 il Mer Dic 10, 2008 3:11 pm

    guarda basati su pasti tipo 30gr di pro 10 di grassi, e' piu o meno la cosa migliore Wink
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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da Zacros il Mer Dic 10, 2008 4:35 pm

    Ti dò un'altra opzione che puoi prendere in considerazione anche in un altro momento.Potresti fare così:

    3,2 di protidi x lbm

    il resto delle calorie in fats suddivisi in:

    30-40% fats dell'introito calorico desiderato, di cui:
    -20/30% saturi ( uova, carne rossa e cocco/MCT)
    -30/20% da monoinsaturi (olio di oliva, mandorle)
    -50% polinsaturi omega 3 (olio di lino,noci, pesce grasso)
    -olio di pesce 6/10gr al giorno
    Utilizzare solo le fonti di grassi sopra citate

    chos solo pre o post-wo (o entrambi)2,2gr x kg di lbm

    Questa è un'Antobolica da massa che ho provato e non è male

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mer Dic 10, 2008 4:42 pm

    Grazie 1000 a tutti e 2.....adesso vedo un po cosa fare...tanto parto a gennaio con la nuova alimentazione..adesso punto a calare un pochin Very Happy ....... Wink
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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da cressi007 il Mer Dic 10, 2008 9:33 pm

    io prima del w.o. non prenderei carbo ma io palo di me che non reagico bene e da come ho letto manco axel, lui si sente molto bene senza carbo proprio per quello, e' un ottimo beta-ossidatore, colazza e post lo vedo nettamente migliore, poi stiamo cercando di ottimizzare l'aumento della massa magra corporea e allo stesso tempo avere un ottima condizione brucia grassi, per la suddivisione dei grassi zacros ha perfettamente ragione per la scelta e la qualita', ovviamente e molto difficile seguirla costantemente me ne sto rendendo conto pure io, l'importante e starci abbastanza vicino Wink

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mer Dic 10, 2008 11:16 pm

    Già veramente...alcune volte è difficile seguirla..ma come tutte le cose difficili porta risultati....cmq si nn reagisco bene ai cho...infatti stavo pensando di mettere insieme i vostri consigli Very Happy .....mettere i cho a colazione e post wo.....facendo 2,2 g x lbm; fat dividerli come ha detto zacros e le pro fare 2,5 g x lbm...penso che possa andare....l'unica cosa adesso è capire bene l' lbm Very Happy .....potete guardare le foto e dirmi secondo voi a che percentuale di bf sono circa???....il plicometro mi dava il 14 ...ma nn so :)

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Gio Dic 11, 2008 1:43 pm

    Peso : 85.9 kg ( -o.5 kg) oggi dato che sto scendendo parechio ho fatto colazione con cho e pochi grassi :

    150g albumi + 1 uovo intere + 8 gallette riso + miele + 1 banana

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Dic 12, 2008 1:18 pm

    Peso : 85.6 kg ( - 0.3 kg) ottimo ....anche oggi ho aggiunto cho a colazione...mi sto trovando molto bene così....

    Colazione: 150g albumi + 1 uovo + miele ( poco) + 4 gallette riso + 2 fette pane bianco

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Dic 12, 2008 5:07 pm

    Ragazzi...ho cercato di impostare la dieta che voglio seguire da gennaio...ho seguito i consigli di cressi e zacros e li ho un po uniti....

    Colazione: 150 g albumi +1 uovo + 40 g avena + 4 gallette riso + 250 g succo o 1 frutto

    spuntino: 40 g frutta secca mista

    Pranzo: 200g pollo + 20g evo + 20g olio semi + verdura verde

    Spuntino: 100g tonno naturale + 10g evo + 20g arachidi

    post wo: 50g riso o 40 g maltodex + 20 g cell tech + 15 g pro

    Cena: 200g manzo + 20g evo + verdura verde

    Spuntino : 100g fiocchi latte

    Kcal gg wo 2600 pro 205g cho 155g fat 130g

    Kcal gg riposo 2320 pro 190 g cho 100g fat 130g


    Come vi sembra???????

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Sab Dic 13, 2008 1:56 pm

    Peso: 85.8 kg ( + 0.2kg)....bene Wink
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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da cressi007 il Sab Dic 13, 2008 4:51 pm

    certo che le uova a colazza sono insopportabili per me xD IL RESTO VA BENONONE

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Sab Dic 13, 2008 5:12 pm

    ok allora aggiudicata...ahaha per le uova è l'unica fonte di pro..a parte le whey ke vagiù al mattino a me...per il resto nada Very Happy Wink
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    carb

    Messaggio Da NicholasD2 il Lun Dic 15, 2008 3:03 pm

    Se vuoi un consiglio d'amico , cerca di mettere la pasta a cena nei giorni di workout , + o meno un giorno si un giorno no , senò non avrai sensibili miglioramenti , ma sempre un altalenare.
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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da Tarantino il Lun Dic 15, 2008 6:54 pm

    NicholasD2 ha scritto:Se vuoi un consiglio d'amico , cerca di mettere la pasta a cena nei giorni di workout , + o meno un giorno si un giorno no , senò non avrai sensibili miglioramenti , ma sempre un altalenare.

    Sai cos'è?

    Che lui era obeso, e secondo me dovrebbe prima eliminare del tutto il grasso, poi dedicarsi ai volumi, sennò resta sempre a metà dell'opera.

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Dic 15, 2008 11:12 pm

    Quoto tara Wink ..da gennaio infatti faccio così...mi sono dimenticato i pesi di ieri e oggi

    14/12 86.6 kg
    15/12 87.7 kg normale..avevo fatto una mezza ricarica


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da NicholasD2 il Mar Dic 16, 2008 12:46 am

    mm , perchè non posti una tua foto ?

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Dic 16, 2008 1:22 am

    ehm ci ho provato..solo che non ci sono riuscito Very Happy ...adesso metto il link con le foto Wink


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Dic 16, 2008 12:05 pm

    Peso: 85.9 kg ( -1.7 kg)


    Ultima modifica di axel11 il Mer Dic 17, 2008 2:17 pm, modificato 1 volta


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da cressi007 il Mar Dic 16, 2008 3:07 pm

    BE IL PESO STA CALANDO Wink

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    Re: Diario alimentare di axel11

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