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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Diario alimentare di axel11

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da Zacros il Dom Nov 16, 2008 2:32 pm

    Non ti consiglio di diminuirle.Se vuoi dare una botta magari dalla prossima settimana non fare la ricarica e rimani in meta per 2 settimane.Oppure la ricarica la fai solo di pro e grassi.Su di me funzionò

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Dom Nov 16, 2008 3:26 pm

    Ok mercoledì sono quasi obbligato a fare una mezza ricarica..poi allora sabato e domenica niente fino al fine settimana prossimo...vediamo un po cosa succede.....grazie zacros Wink

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Nov 17, 2008 3:13 pm

    Peso: 87.0 ( -1.8 kg)..come possibile??...mi sa che il peso di ierie ra sballato da altri fattori
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    Zacros
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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da Zacros il Lun Nov 17, 2008 4:16 pm

    Può succedere tranquillo.Il fatto poi che tu abbia prolungato la scarica può avere dato una bella scossa al metabolismo.Ma ora come ti vedi allo specchio??Hai meno acqua??

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Nov 17, 2008 6:26 pm

    si mi vedo molto meglio.....rispetto a prima si...ho tolto la crea....la uso solo i gg di ricarica circa 5-8g e basta...sembra funzionare Wink

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Dic 08, 2008 8:02 pm

    Peso: 87.5 kg ( + 0.5) mha non ci sto capendo nulla....ieri ho fatto anche 20' di cardio e ho sudato un casino...oggi mi ritrovo con 5 etti in più....

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Dic 08, 2008 8:02 pm

    Peso: 87.2 ( -0.3 kg) ottimo...oggi mezza ricarica obbligata...ma nn è un problema..sta sera sarà a base di carne

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Dic 08, 2008 8:02 pm

    Peso : 87.0 ( -0.2 kg) sceso nonostante la specie di ricarica di ieri....pranzo dal mc donald ( ) e cena con costata da 500 g o forse qualcosa di più verdure e tanto tanto olio

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Dic 08, 2008 8:03 pm

    Peso: 87.0 kg.....bene stabile...domani in teoria avrei la ricarica..ma penso di non farla...provo come ha detto zacros...vediamo un po

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Dic 08, 2008 8:03 pm

    Peso: 87.2 kg ( + 0.2 ) ormai ballo su questi pesi....dici che riesco a mantenere un peso tipo 85 e definirmi??

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Dic 08, 2008 8:03 pm

    Peso: 86.9 kg ( -0.3 kg)...senza ricarica di cho devo dire che sto molto meglio..però inizio a vedermi anche un po sgonfio ....

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Dic 08, 2008 8:04 pm

    oggi ho fatto una ricarica di pro e fat come consigliatami da zacros ( grazie!!).....in giornata il solito...a cena però tre piatti di casoula ( verze e costine a gogo) ...buonissime....

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Dic 08, 2008 8:04 pm

    peso post ricarica di pro e fat 87.5 kg ( + 0.6) però rispetto alle ricariche di cho oggi mi vedo molto bene...peccato che nn possa fare sempre ste ricariche .....adesso continuo fino a sabaro in scarica poi farò una cho refeed per ricaricare un po...

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Dic 08, 2008 8:04 pm

    peso 87.0 ( -0.5 kg) oggi ho provato a fare la ricarica di cho strutturata con cressi....

    colazione: pane bianco 120g con miele ( 3 cucchiaini) + 1 banana ( 120g) + 2 uova + 1 multivitaminico
    kcal 700 pro 30g cho 100g fat 19g

    Spuntino: 100 g prosciutto cotto + 10g olio evo
    kcal 230 pro 22g cho 1g fat 13g

    Pranzo: 100g riso arborio + 10g olio evo + 100g tacchino + 300g cachi vaniglia

    kcal 755 pro 33,5g cho 130g fat 12 g

    Spuntino: 100g tonno naturale + 10 g olio evo + 20g olive verdi
    kcal 200 pro 27 g cho 0 g fat 10 g


    Post wo: 40g gainer + 20g cell tech + 3g glutamina
    Kcal 210 pro 8g cho 40g fat 1,5g

    Cena: 100g riso arborio + 10 g olio evo + 100g tacchino

    kcal 540 pro 31 g cho 80 g fat 11g

    Spuntino: 100g fiocchi di latte + 110 g arancia + 3g glutamina
    kcal 140 pro 15g cho 10g fat 4,5g


    Tot kcal 2800 pro 170g ( 24%) cho 360g ( 52%) fat 70g (24%) tutto arrotondato

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Dic 08, 2008 8:04 pm

    peso post ricarica 86.9 ( -0.1 kg) sceso e mi vedo benissimo...nn gonfio....si si vede che ho messo su un po di liquidi ma che penso che in qualche giorno vadano via....

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Dic 08, 2008 8:05 pm

    scrivo un po anke la scarica pr vedere se va bene:

    colazione: 3 uova + 50 g parmigiano + 30 g burro arachidi + 20 g prosciutto cotto..( di solito però 150g albumi + 2 uova + 50 g grana + 30g burro arachide)

    Spuntino: qualche arachide

    Pranzo: pollo 200g + formaggio 50g + verze + 30g olio evo

    Spuntino: 100g tonno all'olio o pesce grasso + arachidi + olive verdi

    Cena: 200 g manzo + 20 g olio evo + verdura verde

    Spuntino: 100g fiocchi latte + 15 g noci

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Dic 08, 2008 8:05 pm

    Peso 86.3 kg( - 0.6 kg da ieri) azz quanto...cosìè si è risveglato il metabolismo

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Dic 08, 2008 8:06 pm

    peso: 86.3 kg stabile.......................cosa mi dite..domani ricarica???

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Dic 08, 2008 8:06 pm

    Oggi ricarica per riequilibrare i giorni...6+1

    colazione: 200g albumi + 70g pane bianco + miele

    kcal 405 pro 28g cho 77g fat 0,5 g

    spuntino: 60 g prosciutto cotto + 80g mandarino + 95 g fico d'india

    kcal 190 pro 15g cho 28g fat 3,5 gg

    pranzo: 100g riso + 15 g olio evo + 285 g piselli + 90 g tonno naturale

    kcal 755 pr 45g cho 110g fat 16,5 g

    Spuntino: un pezzo di strudel

    cena : 3 fette di pane bianco + 1 fetta prosciutto cotto + 420g trippaa

    bene ho perso il conto delle kcal ma nn mi interessa sono stato un po libero oggi ..anche perchè da domani , visto che sto facendo un programma prevalentemente di forza volevo diminuire leggermente i fat...quindi pensavo:

    colazione: 2 uova + 150g albumi + 40 g paarmigiano + 20g burro arachidi + 1 multy

    pranzo: 200g pollo + 30g olio evo + 250 g verdura ca + 30 g parmigiano + 3 noci o 15 g burro arachidi

    spuntino: 100g tonno nat + 10g olio evo o 100 g pesce grasso + 30 g arachidi + 20g olive verdi

    pre wo : 1 NO2

    post wo: 20 g cell tech + 15 g pro + 3 g gluta

    cena : 200g manzo + 20g evo + 250 g verdura verde ca

    spuntino : 100g fiocchi latte + 3 g gluta

    come vi sembra????..poi faccio il calcolo delle kcal e lo posto

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Dic 08, 2008 8:06 pm

    Peso post ricarica : 87.1 kg ( + 0.6 kg da ieri) bene

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Dic 08, 2008 8:06 pm

    Peso: 87.4 ( + o.3 kg) anke ieri però ho fatto un giorno libero ...da oggi faccio una leggera dieta anche perchè se no a dicembre io smaialo troppo tra compleanni e natale .....il leggero cut si adatta bene ( per fortuna) all' allenamento di forza

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Dic 08, 2008 8:07 pm

    Peso: 86.3 kg ( -1.1 kg ) ...però sono contento...quella ricarica di sabato e domenica mi ha fatto veramente bene.....

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Dic 08, 2008 8:07 pm

    Peso: 86.1 ( - 0.2 kg) ottimo.........

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Dic 08, 2008 8:07 pm

    Peso: 86.5 ( + 0.4 kg) maiala...com'è possibile??? ok risalire un po ma nn cosi tanto....però il girovita e i fianchi vedo che scendono

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Dic 08, 2008 8:08 pm

    peso: 86.1 kg...invariato.......oggi ricarica e prevedo nn tanto pulita .....cmq solo oggi da domani si torna in scarica.....
    programma delle prossime settimane fino al 6 gennaio:

    -dal 7/12 al 13/12 scarica
    -14/12 ricarica obbligata
    -dal 15/12 al 19/12 scarica
    -20/12 mezza ricarica ( colazione e pranzo)
    - dal 21/12 al 24/12 scarica con riduzione dei fat ( circa 80g e no cell tech post wo; con 2 full body (22-23)
    - 25-26/12 libero di mangiare di tutto e di più
    -dal 27/12 al 31/12 : scarica con graduale diminuzione di cho
    -01/01 libero
    - dal 02 al 05 scarica
    -06/01 libero
    -dal 07/01 inizio nuovo regime con cho a colazione e post wo e leggera riduzione dei fat.....

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    Re: Diario alimentare di axel11

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