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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    Diario alimentare di axel11

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da MrJo il Mar Gen 13, 2009 3:30 pm

    axel11 ha scritto:la bf adesso non la so con precisione...se prima mi dicevano un 18% circa..adesso penso non meno di 16....ma molta è acqua.....dovrei diminuire secono me altri 5-7 kg pr stare bene come dico io

    Ciao scusa ma che vuol dire la bf è al 18% ma molta è acqua? La bf e la bw vengono misurate separatamente anzi più è alta l'acqua meno risulta elevata la bf (secondo la bilancia ovviamente) Wink

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Gen 13, 2009 5:16 pm

    MrJo la bf è stata misurata a occhio.....e a occhio inesperto come il mio non riesco a capire se è acqua o realmente grasso.....però noto che dopo poco tempo di dieta mi asciugo facilmente..quindi penso molto acqua....misurarle non mi fido più...anche perchè ci vorrebbe la mano di qualcuno esperto.......cmq sooto c'è il link con le mie foto...... Wink


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Gen 13, 2009 11:10 pm

    Piccolo appunto: no cho a colazione in scarica Evil or Very Mad ....dopo varie provo ho capito che mi danno solo stanchezza.....al massimo posso provare il mercoledì che non ho il wo....se mi viene ankora quell'idea del cavolo dei cho i gg di wo fermatemi in qualke modo Very Happy ...hihi bannatemi Laughing


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da MrJo il Mer Gen 14, 2009 12:49 am

    axel11 ha scritto:MrJo la bf è stata misurata a occhio.....e a occhio inesperto come il mio non riesco a capire se è acqua o realmente grasso.....però noto che dopo poco tempo di dieta mi asciugo facilmente..quindi penso molto acqua....misurarle non mi fido più...anche perchè ci vorrebbe la mano di qualcuno esperto.......cmq sooto c'è il link con le mie foto...... Wink

    Ah scusa pensavo che usassi l'impendenziometria. Si cmq se ti sgonfi subito in definizione vuol dire che avevi molta ritenzione idrica dovuta all'elevata quantità di carboidrati e magari all'aggiunta di sale su alcuni cibi Wink

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mer Gen 14, 2009 1:17 am

    mha fino a metà dicembre ho fatto massa in metabolica..però diciamo che non la seguivo alla lettera...poi ho usato cre + gluta e sale ( molto ) normale.......adesso sto scendendo piano piano di kcal...cmq vedo che come carichi salgo lo stesso e mi vdo sempre meglio allo specchio: la gluta la finisco poi basta...la crea nonb la prendo quasi più e ho iniziato a usare sale iodato e poco.....scendere i primi kg è stata facile..la parte diffivcile arriva tra un po Wink...

    ps: l'ipendenziometro ce l'abbiamo in palestra..però non capivo come funzionava...cioè mi vedevo meglio ma la percentuale saliva.....giovedì provo a farla per curiosità così vediamo Wink


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mer Gen 14, 2009 12:45 pm

    peso: 86.2 kg ( stabile) ok


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Gio Gen 15, 2009 11:26 am

    Peso: 86.8 kg....mmm ( +0.6 kg) appena mi sono alzato ho notato di essere un po gonfio....be si rimedia oggi Very Happy


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Gen 16, 2009 12:09 pm

    Peso: 86.5 kg ( -0.3 kg) inizio a oscillare sempre su sto peso...per adesso va bene...ma da metà febbraio devo modificare qualcosa


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Sab Gen 17, 2009 12:09 pm

    Peso pre ricarica: 86.1 kg ( -0.4 kg) benissimo, oggi giorno di ricarica

    Colazione1: 20g whey + 25 g cell tech
    kcal 153,6 pro 15,6 cho 20,3 fat 0,6

    Colazione2: 60g banana + 5 gallette riso + 2 fette b integrali + 25-30g mielekcal 295 pro 6,5 g cho 70,1 fat 2,8 g

    Spuntino: mandarini 200g + prosciutto cotto 80g + pane bianco a fette 75g + marmellata diet 20g + 10g mielekcal 505,6 pro 26,4g cho 85g fat 7,6g

    Pranzo: 175g riso bianco + piselli/carote 300g + pomodoro 110gkcal 780 pro 20,3 cho 163,1 g fat 5,1g

    Spuntino:pane bianco a fette 75g + marmellata diet 20g + prosciutto cotto 60g + dei dolcettikcal 500 ca pro 25 cho 80 fat 15g

    Cena: 400g patate bollite + 300g pizza con zola e zucchine ( Cool )
    kcal 1100 pro 28g cho 230g fat 24g


    totale arrotondato kcal 3400-3500 pro 120g cho 660g fat 60g


    Ho deciso di fare due pasti semiliberi : spuntino pomeriodiano ( dolcetti) e cena( pizza...però mezza)....ho già notato cmq che le scorte di glicogeno sembrano sature...intorno ai 420g di cho....azz..dal pomeriggio nn sono più riuscito ad andare bene come al mattinao Evil or Very Mad ...cmq tutto sommato è andata bene..mi aspettavo di peggio...domani si torna in scarica e speriamo in un bel peso Very Happy


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Dom Gen 18, 2009 11:58 am

    Peso post ricarica: 86.9 kg ( + 0.8 kg) Cool ottimo

    Riassunto:

    inizio scarica 12/01 peso: 87.0 kg
    fine ricarica 17/01 peso: 86.9 kg
    differenza : 0.1 kg ( solo un etto, ma un etto che sembra molto di più allo specchio)

    fino ad ora:
    peso del 02/01 : 89.7 kg
    peso del 18/01 : 86.9kg
    differnza totale in 16 gg : -2,8 kg ( si procede bene)


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da lipidiman il Dom Gen 18, 2009 12:03 pm

    scusate axel ma ke significa scarica e ricarica :S ? almeno inizio a capirci qualkosa pure io :=/

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Dom Gen 18, 2009 1:01 pm

    Laughing allora:

    Scarica: alte pro, alti fat, bassi cho( meno di 30g) 6 giorni

    Ricarica: medie pro, bassi fat, alti cho

    la ricarica serve per ripristinare le riserve di glicogeno perse durante la settimana, e io la uso anke per depurare un po l'organismo dalle pro, infatti cerco di stare basso; i fat bassi in ricarica devono stare così perchè con alte quantità di fat si rischia di accumulare anke grasso...ti assicuro che il giorno di ricarica, anche se hai delle libertà notevoli, è il più duro: inizi a mangiare un dolce e non riesci a smettere...è per quello che cerco di non mangiarne al mattino...


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Dom Gen 18, 2009 8:57 pm

    Appunto generale: perche azz mi deve sempre venire mal di testa il giorno dopo la ricarica Evil or Very Mad ????


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Gen 19, 2009 12:22 pm

    Peso: 86.9 kg ( stabile) ieri praticamente non ho fatto nulla..quindi il peso è anke giusto Very Happy ...oggi wo e vediamo quanto scendo.....questa settimana in teoria dovrei arrivare a vedere gli 85 dopo mesi e mesi Very Happy


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Gen 19, 2009 12:23 pm

    Scriviamo anke un po l'alimentazione per tenerci aggiornati:

    Colazione: 2 uova + 150g albumi + 30g grana + 3 noci (15g) + 1 multyvit + thè verde

    Spuntino: 45g frutta secca mista + 80g prosciutto cotto

    Pranzo: 200g pollo + 20g olio evo + 20 g olio semi + 315 g finocchi in insalata

    Spuntino:100g tonno naturale + 10g evo + 25g arachidi

    Pre wo: 2 caffè + 20g cocco essiccato

    post wo: 20g proteine + 3 g gluta

    Cena: 200g hamburger + 20 g olio evo + spinaci circa 150g

    Spuntino:100g fiocchi latte

    Kcal 2400 ca pro 230g cho 25g fat 140-150g


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Gen 20, 2009 2:20 pm

    Peso : 86.3 kg ( -0.6 kg) benissimo...dai che voglio vedere gli 85 entro venerdì Twisted Evil Twisted Evil ......


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mer Gen 21, 2009 1:07 pm

    peso: 85.8 kg ( -0.5) cheers cheers finalmente gli 85 Very Happy so che è temporqaneo però va bene così...stasera pasto free Very Happy


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da lipidiman il Mer Gen 21, 2009 3:59 pm

    olèèè Very Happy cheers cheers cheers forza axel!! (un pò d incoraggiamento ci vuole ;=) )

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mer Gen 21, 2009 4:05 pm

    Eh già.....Grazie lipidi........

    ps. piccolo appunto: ho tolto lo spuntino pre nanna a causa di orario ridotto tra cena e nanna Very Happy


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mer Gen 21, 2009 7:06 pm

    In teoria le misure dovevo pèrnederle il 4 febbraio...ma in intermedio l'ho fatto
    dati rispetto alla scorsa volta:

    peso: 85.8 kg -1.4 kg

    polso: 16-16.5
    vita : 82,5 ( -2 cm)
    fianchi : 95 ( -1 cm)
    coscia parte alte 67 ( -1 cm)
    collo 39 invariato
    bicipite 38 ( -0.5) Mad
    avambraccio 28,5 invariato
    polpaccio 39,5 ( -0,5)

    le gambe le ho allenate ieri quindi nn so...cmq sono soddisfatto fino ad adesso...per il braccio un po meno...ma nn sono valori precisissimi....


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Gio Gen 22, 2009 11:24 am

    Peso: 85.5 kg ( -0.3)

    ok..però sono triste da ieri sera Sad ....sono andato a una festa di compleanno pensando di mangiare tanto e invece.....un salatino e un pasticcino Crying or Very sad ....addio pasto free di ieri sera lol!


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da Clau_82 il Gio Gen 22, 2009 11:40 am

    axel11 ha scritto:Peso: 85.5 kg ( -0.3)

    ok..però sono triste da ieri sera Sad ....sono andato a una festa di compleanno pensando di mangiare tanto e invece.....un salatino e un pasticcino Crying or Very sad ....addio pasto free di ieri sera lol!

    Un pacco assurdo!!! Crying or Very sad Crying or Very sad
    Guarda il lato positivo, stai scendendo bene...

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Gen 23, 2009 2:08 pm

    Peso: 85.7 kg ( +0.2 kg) ho fatto di nuovo l'errore di mangiare i fiocchi nel prenanna...stamattina mi sono svegliato molto gonfio Evil or Very Mad .....


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Sab Gen 24, 2009 1:36 pm

    Peso pre ricarica : 85.7 kg ( stabile ) ok...oggi ricarica...ho già delle idee su come andra oggi, l'importante è che domani sia meno di 86.9 Cool ...stasera minestrone depurativo

    pre colazione: 25 g cell tech + 5 g whey

    Colazione: 8 gallette + 25 g miele + 40g marmellata diet + 120g albumi + 2 pasticcini

    Spuntino: 30g gainer + 200g yogurt bianco magro + 30g fiocchi avena + 1 amaretto

    Pranzo: 500g pizza con verdure, pomodoro e mozzarella Very Happy rabbit

    Bene da qua non mi ricordo più perchè nn sono riuscito a segnare niente...cmq non è stata molto pulita come seconda parte di giornata....adesso per depurare un po un bel minestrone con del riso rabbit ....e domani saremo gonfi come palle Very Happy


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Dom Gen 25, 2009 12:19 pm

    Peso post ricarica: 87.4 kg ( +1.7 kg) azz....

    Però sto pensando una cosa: ho notato che il peso post r4icarica subisce mille variazioni, come per esempio stamattina ho ancora sullo stomaco tutta la minestra di ieri...quindi campio di calcoli...da oggi terrò in considerazione iol peso dell'ultimo giorno di scarica ( in teoria quello di sabato mattina) dopo faccio due calcoli e riscrivo un po i risultati


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