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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Diario alimentare di axel11

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mer Gen 07, 2009 12:48 pm

    Peso: 87.1 kg ( + 0.7 kg) aumentato...bho... Question ..penso sia un po di ritenzione


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da cressi007 il Mer Gen 07, 2009 4:58 pm

    ba...capita.. e poi non e un aumento reale, lo sarebbe se lo riscontri per 3 giorni di fila Wink

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mer Gen 07, 2009 11:42 pm

    mi sa ke domani peserò qualcosa in più...mannaggia ai compleanni... Evil or Very Mad ....fetta di torta....uff....va be non sono ankora in definizione al 100% Wink


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Gio Gen 08, 2009 12:19 pm

    Peso: 87.1 kg ( stabile) ..me lo immaginavo...ok.....


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Gen 09, 2009 1:20 pm

    Peso: 86.4 kg ( - 0.7 kg) benissimo....mi vedo ogni gg sempre meglio....adesso anke un po sgonfio però......domani ultimo gg di scarica e domanica prima ricarica rabbit


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da Clau_82 il Ven Gen 09, 2009 1:24 pm

    Cavolo axel, stai andando da paura!
    Le vacanze natalizie hanno portato bene...

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Gen 09, 2009 1:41 pm

    Già...così bene che sono pure uscito dalla meta Very Happy ...però penso così di aver riacceso molto il metabolismo e adesso è tutto più facile......quando toglierò anke gli integratori di gluta e crea andrà ancora meglio Wink


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da Clau_82 il Ven Gen 09, 2009 1:44 pm

    axel11 ha scritto:Già...così bene che sono pure uscito dalla meta Very Happy ...però penso così di aver riacceso molto il metabolismo e adesso è tutto più facile......quando toglierò anke gli integratori di gluta e crea andrà ancora meglio Wink

    Intendevo questo Very Happy
    L'ho potuto notare anche su di me... qualche giorno fuori dalgi schemi ha resettato un pò di cose Razz
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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da cressi007 il Ven Gen 09, 2009 2:09 pm

    io solitamtne esco di metabolica per gennaio e febbraio,visto che solitamente il fisico ci mette almeno 2 mesi per ri alzare il metabolismo, ma i cho non li magno piu a cazz Very Happy
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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da Clau_82 il Ven Gen 09, 2009 2:15 pm

    cressi007 ha scritto:io solitamtne esco di metabolica per gennaio e febbraio,visto che solitamente il fisico ci mette almeno 2 mesi per ri alzare il metabolismo, ma i cho non li magno piu a cazz Very Happy

    Azz! allora la mia è stata più un impressione, l'ho pensato perchè dopo essermi un pò gonfiato adesso mi sembra che il peso cali un pò più rapidamente...

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Gen 09, 2009 2:47 pm

    anche io per gennaio- febbraio volevo uscire dalla meta e fare una normocalorica ma ho fatto una settimana così e già mi mancava....meno energie e sonno tutti i pomeriggi.....allora ho preferito cambiare un po le cose e tornare in meta..magari ciclicizzando un po con i cho...ma sempre sotto i 100g


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da cressi007 il Ven Gen 09, 2009 4:00 pm

    NON ho assolutamtne detto di fare una normocalorica ma di inserire i carbo solo a colazza e post w.o. e il resto come se fosse in metabolica, non senti la differenza , rientri subito in metabolica appena smetti , e metti massa pulita Wink

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Gen 09, 2009 4:25 pm

    ah....ops ho capito male... Laughing .....quello si...potrebbe starci per adesso.... Cool ....quasi quasi finito l'adattamento ci provo Wink


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da Clau_82 il Ven Gen 09, 2009 4:31 pm

    cressi007 ha scritto:NON ho assolutamtne detto di fare una normocalorica ma di inserire i carbo solo a colazza e post w.o. e il resto come se fosse in metabolica, non senti la differenza , rientri subito in metabolica appena smetti , e metti massa pulita Wink
    Ragazzi, cosa pensate? E' magari meglio aspettare di bloccarsi prima di provare con i carbo a colazza e post WO? Io pensavo di cambiare appena con la cheto mi inchiodavo... Question

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Gen 09, 2009 6:34 pm

    Clau non mi ricordo da quando la stai seguendo... Laughing ...io da settembre e in questo periodo penso che il metabolismo abbia rallentato un po......se tu cotinui a sendere bene ti consiglio di andare un po avati così........poi più avanti se stalli si può fare.....io per me quando arriverò allo stallo avevo pensato ancche a una PSFM , però solo per dare la botta finale al grasso rimasto)....dieta molto drastica che prevede una diminuzion anke dei fat e alzare le pro....i fat vengono presi da o3 e o6...però nn ricordo bene tutto...devo rileggere un po per bene Wink


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da Clau_82 il Ven Gen 09, 2009 6:53 pm

    axel11 ha scritto:Clau non mi ricordo da quando la stai seguendo... Laughing ...io da settembre e in questo periodo penso che il metabolismo abbia rallentato un po......se tu cotinui a sendere bene ti consiglio di andare un po avati così........poi più avanti se stalli si può fare.....io per me quando arriverò allo stallo avevo pensato ancche a una PSFM , però solo per dare la botta finale al grasso rimasto)....dieta molto drastica che prevede una diminuzion anke dei fat e alzare le pro....i fat vengono presi da o3 e o6...però nn ricordo bene tutto...devo rileggere un po per bene Wink

    Io la sto seguendo dai primi di Novembre, forse è ancora un pò presto per vedere lo stallo, cmq appena mi blocco aggiungo un pò di CHOS.
    Per la PSFM posso dirti che l'ho già vista da vicino, mai provata, ma me la avevano consigliata su BBHOME (infatti dovrebbe ancora esserci qualche scambio con Somo sull'argomento) e l'avevo studiata bene. Sinceramente ho accantonato un attimo l'idea perchè mi sembrava un pò presto per una dieta così dura, poi partendo dalla mia BF ho pensato che la chetogenica che mi consigliaste tu e Zac era più che necessaria.
    Poi non sò perchè ma mi spaventa, avrei paura di catabolizzare... cosa dici?

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Ven Gen 09, 2009 7:05 pm

    la PSFM è per dare una scossa finale e bruciare quell'ultimo grasso persistente ( Very Happy ).....dalla tua condizione iniziale è giusto una cheto.....la PSFM è dura e va tenuta per poco tempo ( 13+1 - 13 +1 , con un pasto libero durante i 13 gg di scarica) è molto dura e va seguita per poco tempo...non hai tempo di catabolizzare molto però ti asciuga bene


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Sab Gen 10, 2009 2:30 pm

    Peso : 86.4 kg ( stabile ) mmm penso che sia questo il peso effettivo...domani ricarica e vediamo un po


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da cressi007 il Sab Gen 10, 2009 2:32 pm

    capita, io ho notato che perdo bene peso a seconda delle settimane, penso sia causato della fasi androgene mensili che abbiamo un po come le donne

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Dom Gen 11, 2009 11:43 am

    peso: 86.7 ( +0.3) benissimo , pensavo di più dopo la cena fuori di ieri sera Very Happy ...oggi ricarica fino allo spuntino pomeridiano..dalla cena di nuovo in scarica Wink

    RICARICA

    Colazione: 1 fetta abbondante di panettoe ( era l'ultimo adesso basta) + 30g pro in polvere + 100 ml latte ps ( non dovevo ma con il panettone è buono) Very Happy Laughing .....

    Spuntino: 1 pera ( frutto ) Laughing

    Pranzo: 100g circa focaccia + mezzo polletto ( piccolo)

    Spuntino:


    Ultima modifica di axel11 il Dom Gen 11, 2009 5:28 pm, modificato 2 volte


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da lipidiman il Dom Gen 11, 2009 12:02 pm

    scusa axel la bf a ke %? ce lhai ora? solitamente kome la misuri ?

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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Dom Gen 11, 2009 12:44 pm

    la bf adesso non la so con precisione...se prima mi dicevano un 18% circa..adesso penso non meno di 16....ma molta è acqua.....dovrei diminuire secono me altri 5-7 kg pr stare bene come dico io


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Dom Gen 11, 2009 9:55 pm

    Piccola modifica da domani :

    - pre colazione: 20 g cell tech ( no il gg dopo la ricarica e i gg di rest)
    - colazione: 2 uova + 150g albumi + 3 noci + 250 g succo arancia

    Stiamo a vedere....ho dei dubbi sul cell tech al mattino...ma è una prova per togliermi sto dubbio......modificandola cos' arriverei a

    kcal 2400 pro 220g cho 75 g fat 145g gg wo

    kcal 2200 pro 210g cho 45 g fat 145f gg rest

    Questa è l'idea.....però sto studiando qualcosa di diverso da tutto questo e molto ciclico...apenna ho completato la creazione ( idea stupia che mi è venuta) la posterò Wink


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Lun Gen 12, 2009 12:41 pm

    Peso post ricarica : 87.0 kg ( + 0.6 kg da ieri) benissimo....riassunto del priodo di adattamento con peso effettivo post ricarica

    Inizio venerdì 2/01/09 peso: 89.7 kg
    Fine domanica 11/01/09 peso 87.0 kg post ricarica

    peso : - 2.7 kg in 10 gg.....tutta acqua pensoo ma bene così....adesso parto con 5+1 ( sabato ricarica perchè mi torvo più comodo) e poi farò il 6+1.....quando inizio con il 6+1 inserisco anche dei cho sopra elencati


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    Re: Diario alimentare di axel11

    Messaggio Da axel11 il Mar Gen 13, 2009 11:37 am

    peso: 86.2 kgg ( -0.8 kg ) e l'acqua va via Very Happy


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    Re: Diario alimentare di axel11

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