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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    insulina capirla meglio

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    HERCULES titti

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    insulina capirla meglio

    Messaggio Da HERCULES titti il Sab Mar 07, 2009 1:01 pm

    ciao a tutti del forum

    volevo fare delle domande sull'insulina per capirla meglio(a prescindere che uno sia in dieta o in massa)

    queste sono le domande

    -i grassi (ovv buoni)e le proteine possono abbassare i livelli di insulina???

    -quanti cho servono per aumentare i livelli di insulina ??? cho presi da frutti o da verdure o alimenti con un IGB
    esempio 70g di cho che vengono es da frutta e verdura si ha una risposta insulinica ancora bassa o alta???

    grazie questa domanda non è molto per mè ma è per un mio amico grazie da entrambi Very Happy Very Happy
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    Re: insulina capirla meglio

    Messaggio Da glutammico il Sab Mar 07, 2009 1:09 pm

    I grassi e le proteine possono limitare l'aumento della glicemia, cosi' come alcune spezie...come la cannella ad esempio ( che rallenta lo svuotamento gastrico ).
    Certo, mangiare grassi assieme ai carbo, oltre a quest'effetto "positivo" ( virgoletto perche' dipende dai momenti, non sempre e' positivo )..ha il contro di far trovare i grassi con insulina cmq alta ( se non mangi carbo salira' in modo quasi irrilevante)..quindi viene inibita la lipolisi e facilitata la lipogenesi.

    Per quanto riguarda l'innalzamento della glicemia, beh e' semplice, basta guardare una tabella con indice glicemico degli alimenti .
    Ad ogni modo, la frutta ha un indice glicemico mediamente basso ( mediamente perche' dipende dal frutto e dal suo grado di maturazione). E "mediamente" perche' oltre che l'indice glicemico dovremmo guardare il carico glicemico ( con la frutta e' facile raggiungere i 2-3-4 etti. La verdura ha IG basso, sia perche' non abbiamo enzimi capaci di scindere ( e quindi utilizzare) i legami Beta, sia perche' contengono generalmente molte fibre ( che assieme ai grassi e alle proteine limitano l'innalzamento della glicemia ).
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    HERCULES titti

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    Re: insulina capirla meglio

    Messaggio Da HERCULES titti il Sab Mar 07, 2009 3:12 pm

    glutammico ha scritto:I grassi e le proteine possono limitare l'aumento della glicemia, cosi' come alcune spezie...come la cannella ad esempio ( che rallenta lo svuotamento gastrico ).
    Certo, mangiare grassi assieme ai carbo, oltre a quest'effetto "positivo" ( virgoletto perche' dipende dai momenti, non sempre e' positivo )..ha il contro di far trovare i grassi con insulina cmq alta ( se non mangi carbo salira' in modo quasi irrilevante)..quindi viene inibita la lipolisi e facilitata la lipogenesi.

    Per quanto riguarda l'innalzamento della glicemia, beh e' semplice, basta guardare una tabella con indice glicemico degli alimenti .
    Ad ogni modo, la frutta ha un indice glicemico mediamente basso ( mediamente perche' dipende dal frutto e dal suo grado di maturazione). E "mediamente" perche' oltre che l'indice glicemico dovremmo guardare il carico glicemico ( con la frutta e' facile raggiungere i 2-3-4 etti. La verdura ha IG basso, sia perche' non abbiamo enzimi capaci di scindere ( e quindi utilizzare) i legami Beta, sia perche' contengono generalmente molte fibre ( che assieme ai grassi e alle proteine limitano l'innalzamento della glicemia ).

    prima di tutto GRAZIE mi hai fatto un po di chiarezza grazie 1000 Very Happy Very Happy

    com es oggi ho mangiato 3 mele verdi gran swit(o un nome del genere) comunque verdissime e un po di verdura 300g insalata circa+ 15g olio di oliva + 100g di tonno al naturale come dovreb essere all'incirca??? grazie ancora
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    HERCULES titti

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    Re: insulina capirla meglio

    Messaggio Da HERCULES titti il Sab Mar 07, 2009 3:13 pm

    per la cannella lo sapevo grazie comunq di fatti ne uso parecchia e so anche del tè verde e nero
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    Re: insulina capirla meglio

    Messaggio Da phoenix1927 il Sab Mar 07, 2009 4:19 pm

    70 g di cho ad basso IG e 70 g di cho ad alto IG fanno produrre la medesimaquantià di insulina, l'unica differenza è che nel primo caso l'aumento glicemico e quindi la secrezione d'insulina saranno dilatati nel tempo.
    anche le pro ed i grassi fanno produrre insulina, però rallentano lo svuotamento gastrico e quindi abbassano l'IG. però c sn eccezione, cm le whey, che, essendo rapidamente assimilabili, producono un picco glicemico.
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    Re: insulina capirla meglio

    Messaggio Da HERCULES titti il Sab Mar 07, 2009 10:20 pm

    quindi è inevitabile un picco al l'ora di pranzo dato che 120g di pasta hanno 70g di cho o più

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    Re: insulina capirla meglio

    Messaggio Da axel11 il Dom Mar 08, 2009 12:02 am

    Se mangi la pasta si che è inevitabile...cmq puoi mopderarla con pro e fat...cmq se non la mangi eviti il picco e ti senti più leggero e meno gonfio....( non finirò mai di dirlo: i cho a pranzo a meno che non siano a cavallo dell'allenamento non sono indispensabili) Very Happy
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    Re: insulina capirla meglio

    Messaggio Da lipidiman il Dom Mar 08, 2009 12:43 am

    meglio la sera dopo lallenamento ?

    axel11
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    Re: insulina capirla meglio

    Messaggio Da axel11 il Dom Mar 08, 2009 12:46 am

    no cosa lipidi ??? nn ho capito......io intendevo che i cho, se non in momenti opportuni( colazione,post wo e pre se nn si è dei buon beta-ossidatori), non sono indispensabili...anzi..la maggior parte delle volte ti portano solo ad accumulare grasso
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    Re: insulina capirla meglio

    Messaggio Da Gold's gym il Dom Mar 08, 2009 2:17 am

    La secrezione di insulina cmq non va demonizzata,perchè ricordate che è l'ormone anabolico più potente del corpo umano.
    Va sfruttata la capacità avere picchi o di mantenere un rilascio graduale.
    La sera il picco di insulina è nocivo,poichè non ci serve a nulla.La mattina invece il picco d'insulina è il miglior nemico del cortisolo e shifta lo stato di catabolismo,verso uno di anabolismo.Stesso dicasi nel post WO.
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    HERCULES titti

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    Re: insulina capirla meglio

    Messaggio Da HERCULES titti il Dom Mar 08, 2009 10:55 am

    infatti io parlo di mangiare 70g di cho prima di un allenamento es pranzo o a colazione se mi alleno la mattina

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    Re: insulina capirla meglio

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