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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Habemus Moderatorem

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    Re: Habemus Moderatorem

    Messaggio Da freespirit il Mar Mar 03, 2009 11:03 pm

    ehi! MOST!!!perchè non ci dici qualcosa di te??no so..che tipo di allenamento fai...?! Very Happy
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    Re: Habemus Moderatorem

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Mar 03, 2009 11:10 pm

    freespirit ha scritto:ehi! MOST!!!perchè non ci dici qualcosa di te??no so..che tipo di allenamento fai...?! Very Happy

    Hai ragione Very Happy
    Posto anche qualche fotina fatta qualche giorno fa

    Comunque io sono un body builder. Mi alleno 4 volte a settimana in monofrequenza (a parte addominali e polpacci che alleno dalle 2 alle 3 volte a settimana,dipende).
    Lunedì petto,tricipiti,femorali,addominali
    Martedì dorso,bicipiti,polpacci
    Giovedì spalle,trapezio,addominali
    Venerdì quadricipiti,polpacci,adduttori
    A parte il venerdì al termine di ogni seduta mi faccio 10 minuti di cardio. Uso volumi parecchio alti. Mi alleno ad istinto (decido mentre mi alleno quali esercizi svolgere e le serie,rep). Ovviamente esercizi come panca,trazioni,squat non mancano mai Very Happy
    Non sono un mostro di forza anche se sono soddisfatto della maggior parte dei carichi usati
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    Re: Habemus Moderatorem

    Messaggio Da Tarantino il Mer Mar 04, 2009 12:58 am

    MOSTMUSCULAR ha scritto:
    freespirit ha scritto:ehi! MOST!!!perchè non ci dici qualcosa di te??no so..che tipo di allenamento fai...?! Very Happy

    Hai ragione Very Happy
    Posto anche qualche fotina fatta qualche giorno fa

    Comunque io sono un body builder. Mi alleno 4 volte a settimana in monofrequenza (a parte addominali e polpacci che alleno dalle 2 alle 3 volte a settimana,dipende).
    Lunedì petto,tricipiti,femorali,addominali
    Martedì dorso,bicipiti,polpacci
    Giovedì spalle,trapezio,addominali
    Venerdì quadricipiti,polpacci,adduttori
    A parte il venerdì al termine di ogni seduta mi faccio 10 minuti di cardio. Uso volumi parecchio alti. Mi alleno ad istinto (decido mentre mi alleno quali esercizi svolgere e le serie,rep). Ovviamente esercizi come panca,trazioni,squat non mancano mai Very Happy
    Non sono un mostro di forza anche se sono soddisfatto della maggior parte dei carichi usati

    Bella schiena, complimenti...buono anche il alvoro svolto, almeno, ha un senso....ma xchè i 10 min di cardio?

    A conti fatti, non ti servono un granchè...


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    Re: Habemus Moderatorem

    Messaggio Da freespirit il Mer Mar 04, 2009 1:00 am

    Eh si!!!Ha proprio ragione Tary..bella schiena!!complimenti!! Wink
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    Re: Habemus Moderatorem

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Mar 04, 2009 11:13 am

    Tarantino ha scritto:Bella schiena, complimenti...buono anche il alvoro svolto, almeno, ha un senso....ma xchè i 10 min di cardio?

    A conti fatti, non ti servono un granchè...

    Guarda tutto è iniziato quando una volta andai dal medico sportivo e dopo la visita mi disse di iniziare a fare cardio per migliorare la capacità respiratoria e l'efficienza cardiaca,ma siccome non ne avevo mai voglia ho dovuto trovare un compromesso per fare un poco di aerobica e 10 minuti passano in fretta Very Happy Quei 10 minuti da quel punto di vista mi hanno aiutato davvero molto,ovvio non li faccio per dimagrire,se volessi definirmi punterei principalmente sulla dieta non certo su allenamento o cardio
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    Re: Habemus Moderatorem

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Mar 04, 2009 11:13 am

    freespirit ha scritto:Eh si!!!Ha proprio ragione Tary..bella schiena!!complimenti!! Wink

    Grazie Wink

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    Re: Habemus Moderatorem

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