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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    quanti integratori usate

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    quanti integratori usate???

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    quanti integratori usate

    Messaggio Da HERCULES titti il Sab Feb 28, 2009 1:47 pm

    ciao a tutti gli utenti e le utenti

    io ora uso
    -multivitaminico
    -proteine del siero e caseina
    -bcaa
    -glutamina

    e voi???? Very Happy

    Tarantino
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    Re: quanti integratori usate

    Messaggio Da Tarantino il Sab Feb 28, 2009 2:11 pm

    Destrosio, bcaa, gluta, whey e a rilascio graduale...insomma, una giusta integrazione mirata! Wink


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    Re: quanti integratori usate

    Messaggio Da HERCULES titti il Sab Feb 28, 2009 2:59 pm

    Tarantino ha scritto:Destrosio, bcaa, gluta, whey e a rilascio graduale...insomma, una giusta integrazione mirata! Wink

    mirata per...

    stefanopunk

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    Re: quanti integratori usate

    Messaggio Da stefanopunk il Sab Feb 28, 2009 3:00 pm

    ...a volte integro gli hamburger con il keciap e una fetta di emmental... Very Happy e poi integro con il burro praticalmente qualsiasi cosa...

    axel11
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    Re: quanti integratori usate

    Messaggio Da axel11 il Sab Feb 28, 2009 3:04 pm

    stefanopunk ha scritto:...a volte integro gli hamburger con il keciap e una fetta di emmental... Very Happy e poi integro con il burro praticalmente qualsiasi cosa...

    immondo Very Happy

    io uso....multy, whey,omega 3,vit C, NO2...adesso in definizione Wink

    Tarantino
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    Re: quanti integratori usate

    Messaggio Da Tarantino il Sab Feb 28, 2009 3:17 pm

    Ammazza oh...certo che nn ci risparmiamo mica....


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    Re: quanti integratori usate

    Messaggio Da Tarantino il Sab Feb 28, 2009 3:18 pm

    HERCULES titti ha scritto:
    Tarantino ha scritto:Destrosio, bcaa, gluta, whey e a rilascio graduale...insomma, una giusta integrazione mirata! Wink

    mirata per...

    Indovina un pò? Laughing Laughing Laughing

    DAi, carbo post w.o., gluta, un botto di whey...il mio cruccio è aumentare i volumi! Wink Very Happy


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    Re: quanti integratori usate

    Messaggio Da HERCULES titti il Sab Feb 28, 2009 3:28 pm

    Tarantino ha scritto:
    HERCULES titti ha scritto:
    Tarantino ha scritto:Destrosio, bcaa, gluta, whey e a rilascio graduale...insomma, una giusta integrazione mirata! Wink

    mirata per...

    Indovina un pò? Laughing Laughing Laughing

    DAi, carbo post w.o., gluta, un botto di whey...il mio cruccio è aumentare i volumi! Wink Very Happy

    sei in definizione vero Very Happy Very Happy no scherzo lo avevo capito

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    Re: quanti integratori usate

    Messaggio Da Nosferatu il Mar Mar 03, 2009 11:50 pm

    Io ho votato solo proteine ma nei periodi in cui faccio qualche lavoro extra in campagna uso anche gluta!

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    Re: quanti integratori usate

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mar Mar 03, 2009 11:52 pm

    Non integro


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    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente

    Tarantino
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    Re: quanti integratori usate

    Messaggio Da Tarantino il Mer Mar 04, 2009 12:52 am

    MOSTMUSCULAR ha scritto:Non integro

    Nulla?

    E pre e post w.o., cosa usi?


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    Re: quanti integratori usate

    Messaggio Da glutammico il Mer Mar 04, 2009 5:02 am

    proteine, o meglio whey ( quando le ricomprero' ) e bcaa. li ho ancora. La gluta l'ho fatta scadere e non l'ho presa ( glutabolics, mi veniva il nervoso a svegliarmi e prenderla )

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    Re: quanti integratori usate

    Messaggio Da Gold's gym il Mer Mar 04, 2009 5:59 am

    Tutti che "usate" GLUTA....senza vergogna eh? Very Happy
    Anche io non uso nulla sinceramente..almeno per ora.
    PS: stefy la tua è la migliore di tutte ahahahah cheers

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    Re: quanti integratori usate

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Mar 04, 2009 11:16 am

    Tarantino ha scritto:
    MOSTMUSCULAR ha scritto:Non integro

    Nulla?

    E pre e post w.o., cosa usi?

    Di integratori niente. Come pre-wo non mangio niente anche perchè mi alleno un paio di ore dopo il pranzo e se mangiassi di nuovo prima del wo mi sarebbe solo di peso.Anche dopo il wo generalmente non mangio mai,quando mi alleno bevo letteralmente come un cammello e dopo il wo raramente ho fame. In passato avevo provato a farmi il mio pre-wo e post wo ma sentivo che non ne avevo bisogno,era un di più di cui il mio corpo poteva farne benissimo a meno così ho smesso

    Tarantino
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    Re: quanti integratori usate

    Messaggio Da Tarantino il Mer Mar 04, 2009 2:56 pm

    Vabbè, non avere fame non vuol dire non aver bisogno di integrare o assumere del cibo...tipo io mi trovo bene col destrosio post w.o., xchè non mi gonfia lo stomaco ed in più ha una sua utilità...

    Cmq non li ritengo indispensabili...solo che dimezzano il tempo di preparazione.


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    Re: quanti integratori usate

    Messaggio Da Call il Mer Mar 04, 2009 3:43 pm

    io mi rifornisco di integratori dall'inghilterra, dove trovo anche barattoloni da 270 cps di:

    vit. E (solo qualche volta)
    vit. c + zinco
    magnesio + potassio (in estate)
    grassi omega 3/6

    in offerta 3x2 pagando 3-4£ a barattolo.

    Che tengo sempre, e mi durano una vita.

    Per quanto riguarda i termogenici:

    ALA
    Carnitina

    li tengo solo in fase di definizione.

    una cosa che invece non muore mai è l'infuso di

    THE' VERDE (in foglie) + YERBA MATE' + PEPERONCINO.

    Tarantino
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    Re: quanti integratori usate

    Messaggio Da Tarantino il Mer Mar 04, 2009 3:44 pm

    Ecco, i termogenici sono una cagata secondo me...


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    Re: quanti integratori usate

    Messaggio Da Call il Mer Mar 04, 2009 4:11 pm

    Tarantino ha scritto:Ecco, i termogenici sono una cagata secondo me...

    dipende...

    potrei dire altrettanto delle proteine, a meno che non hai le analisi sotto mano...

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    Re: quanti integratori usate

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Mer Mar 04, 2009 4:12 pm

    Tarantino ha scritto:Vabbè, non avere fame non vuol dire non aver bisogno di integrare o assumere del cibo...tipo io mi trovo bene col destrosio post w.o., xchè non mi gonfia lo stomaco ed in più ha una sua utilità...

    Cmq non li ritengo indispensabili...solo che dimezzano il tempo di preparazione.

    Vero,però in passato come ho detto ho anche provato a mangiare diversi pasti al giorno,pre,post-all ecc... ma non ho avuto miglioramenti tangibili dal non mangiare tutti quei pasti,anzi ad un certo punto ho anche notato un lieve aumento di bf.


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    Re: quanti integratori usate

    Messaggio Da Clau_82 il Mer Mar 04, 2009 4:31 pm

    Io uso solo ACETIL L-CARNITINA 1,4gr. 40minuti prima dei W.O.

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    Re: quanti integratori usate

    Messaggio Da axel11 il Mer Mar 04, 2009 4:39 pm

    dove posso trovare l alc che abbia un buon rapporto qualità prezzo???...

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    Re: quanti integratori usate

    Messaggio Da Clau_82 il Mer Mar 04, 2009 4:44 pm

    axel11 ha scritto:dove posso trovare l alc che abbia un buon rapporto qualità prezzo???...

    Io la compro in un negozio di integratori a Modena, è quella che costa meno (almeno facendo un confronto tra i negozi della zona), 28€ per 90compresse da 200mg.

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    Re: quanti integratori usate

    Messaggio Da axel11 il Mer Mar 04, 2009 4:47 pm

    fischia..contando che ne dovrei assumere 2 g al giorno per 4 gg a settimana: allora:

    90 compresse da 200 mg = 18g
    in una settimana con 2g per wo= 8g
    mi durerebbero confused 2 settimane e 2 gg :affraid: :affraid: ...no no..troooooppo

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    Re: quanti integratori usate

    Messaggio Da Clau_82 il Mer Mar 04, 2009 4:50 pm

    Effettivamente...
    poi se pensi che la settimana scorso ho perso il barattolo appena comprato.... Twisted Evil

    Scemo che sono!!!

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    Re: quanti integratori usate

    Messaggio Da axel11 il Mer Mar 04, 2009 4:51 pm

    ahah capita...su prosport ne ho trovati che costano relativamente poco e con capsule da 500 mg..ma mi gira perchè devo fare un ordine di almeno 50 euro...mi sa che aspetto verso giugno Twisted Evil

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    Re: quanti integratori usate

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