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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Messaggio Da Matteo_Cresti il Gio Feb 26, 2009 12:22 pm

    RM Rachide Lombosacrale

    Attenuazione della fisiologica lordosi lombare, per rigidità.
    Modesta protusione anulare del disco L4-L5, che presenta segni di
    disidratazione nel suo nucleo polposo; la protusione lambisce le tasche
    radicolari, senza tuttavia effetti compressivi.
    Segni di discopatia degenerativa anche a carico del disco L5-S1,
    caratterizzato dalla presenza di una ernia postero-laterale destra, con
    una minima quantità di materiale discale espulso verso l'alto.
    Il canale midollare mostra ampiezza nei limiti della norma.
    Non si rilevano alterazioni di segnale a carico del cono midollare nè della cauda.
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    Re: -->rmn matteo cresti<--

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Gio Feb 26, 2009 12:22 pm

    Vorrei che qualcuno che ci capisca mi desse un suo parere.
    Stamani sono andato da un professore di ortopedia e mi ha detto che sono ho solo una piccola protusione e non un ernia.
    Mi ha detto pure che al 90% dei casi seccandosi guariscono da sole e che io non devo fare niente.
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    Re: -->rmn matteo cresti<--

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Gio Feb 26, 2009 12:23 pm

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    Re: -->rmn matteo cresti<--

    Messaggio Da Tarantino il Gio Feb 26, 2009 5:57 pm

    Mattè, ma che stà scritto?

    Cioè, ti puoi allenare con stacchi e squat?

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    Re: -->rmn matteo cresti<--

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Gio Feb 26, 2009 6:08 pm

    al momento assolutamente no.
    Non so se li riprenderò... Crying or Very sad
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    Messaggio Da Tarantino il Gio Feb 26, 2009 6:21 pm

    Ne ora, ne mai? Shocked

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    Re: -->rmn matteo cresti<--

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Gio Feb 26, 2009 6:36 pm

    non so Tara... pale
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    Messaggio Da Tarantino il Gio Feb 26, 2009 6:50 pm

    Inchia che storia....e ora?

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    Re: -->rmn matteo cresti<--

    Messaggio Da glutammico il Gio Feb 26, 2009 6:59 pm

    E ora diventa un bber... Forza Matte. La salute prima di tutto !!
    E poi, parliamoci chiaramente, se ora ti riprendi e continui con il Pl... che fai al prossimo infortunio ? di nuovo pause manipolazioni ecc ecc... ( perche' sarai sicuramente piu' soggetto a subirne.. )
    Devi fare una scelta. Iniziati ad allenare da bber e cerca nuovi stimoli in questo ..
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    Messaggio Da Tarantino il Gio Feb 26, 2009 7:02 pm

    Si ma anche il bbuilder fà stacco e squat...non in modo pesante come un pl, ma li fa...Poi se ha problemi, nn credo che sia solo riferito ai 2 esercizi, ma a tutto ciò che riguarda la schiena!

    Ora, accertati sulle possibilità che hai, che la salute è più importente dei pesi.

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    Messaggio Da Matteo_Cresti il Gio Feb 26, 2009 7:11 pm

    mi sto già allenando da BBer...e devo dire che con numerosi trucchetti mi alleno molto bene...naturalmente stacco e squat mi mancano moltissimo.
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    Messaggio Da Tarantino il Gio Feb 26, 2009 10:03 pm

    Scusate, ma ripeto...i bbuilder fanno stacchi e squat, quindi ti stai allenando ad alte reps, con i principi che ritieni più adatti, ma il fatto di nn staccare e squattare nn vuol dire fare bb...altrimenti il 90% della gente che si vede in palestra fà bb, ed io sono un powerlifter.

    Non sò se ho reso l'idea...

    Cmq di che trucchetti parli?
    Xchè mi interessa sapere che tipo di approcio userai x continuare a progredire.Wink

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    Messaggio Da glutammico il Gio Feb 26, 2009 10:40 pm

    Si e' vero, pero' non lavorare costantemente in sub massimale e massimale ...ha un impatto differente.
    Puoi lavorare su squat e stacchi con circa 6 ripetizioni e poi fare rispettivamente Pressa e Rematori Trazioni ( o pulley-Lat ) come complementari con un 4x10-12. per poi finirli con un esercizio a3x20 ( in determinati periodi in cui ricerchi l'acidosi o cmq il pump )
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    Matteo_Cresti

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    Re: -->rmn matteo cresti<--

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Ven Feb 27, 2009 5:43 pm

    ragazzi non fossiliggiamoci la testa...

    Io non tocco ne stacco e ne squat e vi faccio vedere che le mie gambe continueranno a crescere...anzi sono cresciute.
    Nel BBing c'è il TUT, c'è il preaffaticamente, ci sono le serie giganti, le super serie...ecc...

    Io adesso mi alleno bene a mio avviso....ho più dolori ora alle gambe che prima.
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    Messaggio Da Tarantino il Ven Feb 27, 2009 9:35 pm

    Matteo non lo metto in dubbio, ma non vuol dire che prima nn eri un bbuilder solo xchè usavi carichi pesanti e lavori ciclizzati tra la varie fasi....

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    Re: -->rmn matteo cresti<--

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Mer Mar 18, 2009 4:33 pm

    certo tara...ma prima ero più contento di un kg sul bilanciere che di un cm di massa in +.
    adesso, visto che non posso forzare...mi invento nuove cose per crescere a livello di massa muscolare.
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    Messaggio Da Tarantino il Mer Mar 18, 2009 5:22 pm

    Tipo?

    Che intendo x inventare...?

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    Re: -->rmn matteo cresti<--

    Messaggio Da Call il Mer Mar 18, 2009 5:40 pm

    il problema comunque non stà nel non fare squat o stacco, certo questi esercizi hanno i loro grandi benefici, ma quando esiste un infortunio che li rende impraticabili si deve e si può ricorrere a strade alternative, mi pare poi che il bb non è scienza con dogmi, ma molto spesso un'opinione in quanto i concetti base davvero sicuri sono pochi nell'allenamento, vedesi le tante teorie di allenamento.

    attualmente per un problema all'anca non posso eseguire lo squat o pressa, riesco ancora nello stacco, neanche a con 60kg, però le gambe vanno allenate, allora ho strutturato questa routine:

    Leg extension 1-2x12 (risc.)
    in superserie con
    Leg Curl 1-2x12 (risc.)

    Affondi manubri 30-12-12-12
    Leg extension 6 (ced.) + 2x6 (buff.)
    Leg curl 6 (ced.) + 2x6 (buff.)
    Polpacci pressa 3x15
    in superserie con
    Polpacci seduto 3x15

    io ho le gambe indietro per masse e forma (ma molto forti), quindi un allenamento a settimana è concentrato esclusivamente alle gambe, per il resto faccio la normale scheda da pl scritta da giovanni per l'upper body
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    Matteo_Cresti

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    Re: -->rmn matteo cresti<--

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Mer Mar 18, 2009 6:28 pm

    tara intendo che a volte ti devi arrangiare...e cercare di utilizzare al meglio le cose che puoi fare

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