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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Messaggio Da Tarantino il Lun Feb 23, 2009 6:27 pm

    50 gr di destrosio
    5 gr di gluta
    6 di bcaa
    1 banana
    50 gr di whey
    Acqua
    Tutto frullato insieme...che ne dite?

    Come lo vedete?


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    Re: Post w.o.

    Messaggio Da axel11 il Lun Feb 23, 2009 6:38 pm

    mmmm....destrosio ok, gluta e bcaa ok..banana si...anke se io preferisco il fruttosio puro e mi sembra che ci siano tante pro.....

    io ti consiglierei una cosa tipo:

    - cho: 0,5-0,7-x kg peso corporeo ( anke 1g se ti trovi bene)
    - pro: proporzione di 1:2 con i cho

    cho: destrosio + maltodestrine + fruttosio ( quest'ultimo in piccola porzione)
    pro: whey

    poi ci aggiungi bcaa e gluta

    IMHO Wink
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    Re: Post w.o.

    Messaggio Da Tarantino il Lun Feb 23, 2009 6:40 pm

    Quindi il post mio è buono, ma le proporzioni non vanno...

    Cmq x ora ho solo il destrosio..il fruttosio lo prendo dalla banana...


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    Re: Post w.o.

    Messaggio Da glutammico il Lun Feb 23, 2009 7:25 pm

    si, il fruttosio della banana e' fin troppo.
    Abbassa le pro a 35-40 e aggiungi un po' di glutammina (arriva almeno 10g ) e stai apposto .
    In massa puoi portare anche il gucosio a 1g per kg di peso corporeo ( anche di piu', ma te lo sconsiglio, le tue beta pacreatiche ringrazieranno )
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    Re: Post w.o.

    Messaggio Da Call il Lun Feb 23, 2009 7:49 pm

    secondo me basterebbero:

    30-35gr di pro
    0.5 gr/kg di vitargo

    senza troppi fronzoli...

    per ingredienti il tuo è un elaborato!! Very Happy
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    Re: Post w.o.

    Messaggio Da glutammico il Lun Feb 23, 2009 10:01 pm

    Cosa c'e' di tanto elaborato ? qualche bcaa, un po' di glutammina e una banana ( che puo' servire anche come aroma, non ha detto che le proteine sono aromatizzate ) e per la consistenza.
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    Re: Post w.o.

    Messaggio Da Call il Lun Feb 23, 2009 10:38 pm

    glutammico ha scritto:Cosa c'e' di tanto elaborato ? qualche bcaa, un po' di glutammina e una banana ( che puo' servire anche come aroma, non ha detto che le proteine sono aromatizzate ) e per la consistenza.

    si..però...

    glutammina
    destrosio
    whey
    bcaa

    ma quanto spende in integratori?

    non è più semplice whey e vitargo?
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    Re: Post w.o.

    Messaggio Da Tarantino il Lun Feb 23, 2009 11:00 pm

    Il vitargo costa più delle whey e degli altri integratori che uso...fidati! Exclamation


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    Re: Post w.o.

    Messaggio Da axel11 il Lun Feb 23, 2009 11:13 pm

    secondo me è ottimo..deve solo modificare le dosi..per il resto è ok...si per la banana io preferirei fruttosio puro( come già detto), tanto lo compri al supermercato...però per aromatizzare va bene...il vitargo costa...meglio le whey + destrosio Wink
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    Re: Post w.o.

    Messaggio Da glutammico il Mar Feb 24, 2009 1:03 am

    ma perche' il fruttosio ??
    Nella banana e' un collaterale..

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    Re: Post w.o.

    Messaggio Da axel11 il Mar Feb 24, 2009 12:32 pm

    secondo me è una finezza...come lo stesso sarebbe utilizzare il sodio post wo( fa schifo però)...per migliorare il trasporto dei cho....io lo vedo bene per creare una sorta di differente digestione...e poi si sa che il fruttosio arriva solo a livello del fegato e che durante un allenamento con i pesi il glicogeno epatico non è attaccato molto...quindi solo una minima dose ( 10g ca).....o la vedo così: dofferenti i.g per utilizzare tutti i trasportatori e quindi aumentare l'afficacia dell'assorbimento... Wink
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    Re: Post w.o.

    Messaggio Da glutammico il Mar Feb 24, 2009 2:38 pm

    E ora vogliamo passare anche ai lati negativi ? Wink

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    Re: Post w.o.

    Messaggio Da axel11 il Mar Feb 24, 2009 2:55 pm

    Very Happy ...non ne conosco tanti..quindi spero che dopo riesci a darmi una risposta più completa....da quanto ne so io..il fruttosio ripristina solo il glicogno epatico ( fegato) al contratio del glucosio che colpisce sia quello muscolare , che quello epatico...un eccesso di fruttosio poi ( e visto che parlavamo che il glicogenmo epatico nn viene quasi intaccato in un allebnamento anaerobico) andrebbe, come tutti i cho in eccesso, ad accumularsi sotto forma di trigliceridi,. e quindi riserve di enregia ( grasso)......popi la cosa principale è che , al contrario dell'obiettico del post wo, rallenta la fase di assorbimento dei cho , abbassa l'i.g e quindi lo sbalzo insulinico, che deve essere alto post wo....altre cose nn ne so.... Very Happy
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    Re: Post w.o.

    Messaggio Da cressi007 il Mar Feb 24, 2009 3:49 pm

    tieniti sulle 30 grm di pro
    40 gr di destrosio
    1 banana matura
    10 gr di gluta
    5 bcaa
    600mg di vit c

    perfetto post w.o. per uno che pesa sui 75/80kg di massa magra

    la banana e un ottimo post w.o. per via dei suoi nutrienti..ottimo compromesso fruttosio/glucosio (se matura) molti minerali e vitamine utili per il post w.o. e comunque non iniziamo a demonizzare il fruttosio perche e utile pure questo in piccola percentuale nel post w.o.

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    Re: Post w.o.

    Messaggio Da axel11 il Mar Feb 24, 2009 4:01 pm

    cressi007 ha scritto:tieniti sulle 30 grm di pro
    40 gr di destrosio
    1 banana matura
    10 gr di gluta
    5 bcaa
    600mg di vit c

    perfetto post w.o. per uno che pesa sui 75/80kg di massa magra

    la banana e un ottimo post w.o. per via dei suoi nutrienti..ottimo compromesso fruttosio/glucosio (se matura) molti minerali e vitamine utili per il post w.o. e comunque non iniziamo a demonizzare il fruttosio perche e utile pure questo in piccola percentuale nel post w.o.

    Grazie crè Wink Very Happy
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    Re: Post w.o.

    Messaggio Da glutammico il Mar Feb 24, 2009 5:12 pm

    @ axel : e ti pare poco ?!
    @ Cressi : non si demonizza, e' solo che addirittura metterlo volontariamente...mi pare eccessivo, dato che non ha tutti questi lati positivi, anzi.
    PS: il post w.o. che hai proposto e' simile al mio in tutto ( anche quota pro, dato che io parlavo di grammi di polvere ) tranne che per i carbo. Secondo me per uno che sta in massa e pesa quasi un quintale..sono decisaente pochi 40g

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    Re: Post w.o.

    Messaggio Da axel11 il Mar Feb 24, 2009 5:20 pm

    Very Happy ehm no....però in piccole dosi ( per uno di 80 kg direi 5-10g )non guastano IMHO
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    Re: Post w.o.

    Messaggio Da Tarantino il Mar Feb 24, 2009 6:39 pm

    glutammico ha scritto:@ axel : e ti pare poco ?!
    @ Cressi : non si demonizza, e' solo che addirittura metterlo volontariamente...mi pare eccessivo, dato che non ha tutti questi lati positivi, anzi.
    PS: il post w.o. che hai proposto e' simile al mio in tutto ( anche quota pro, dato che io parlavo di grammi di polvere ) tranne che per i carbo. Secondo me per uno che sta in massa e pesa quasi un quintale..sono decisaente pochi 40g

    La parte finale si riferiva a me?

    No xchè il quintale è ancora lontano 8 kg...e non somo affatto pochi. Wink Very Happy

    Cmq io la banana la inserisco x più motivi...x il fatto che contiene un pò di fruttosio, perchè è completa sotto il profilo amminoacidico, è anche un ottimo insaporitore...insomma non la vedo così malvagia...


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    Re: Post w.o.

    Messaggio Da axel11 il Mar Feb 24, 2009 6:43 pm

    Tarantino ha scritto:
    glutammico ha scritto:@ axel : e ti pare poco ?!
    @ Cressi : non si demonizza, e' solo che addirittura metterlo volontariamente...mi pare eccessivo, dato che non ha tutti questi lati positivi, anzi.
    PS: il post w.o. che hai proposto e' simile al mio in tutto ( anche quota pro, dato che io parlavo di grammi di polvere ) tranne che per i carbo. Secondo me per uno che sta in massa e pesa quasi un quintale..sono decisaente pochi 40g

    La parte finale si riferiva a me?

    No xchè il quintale è ancora lontano 8 kg...e non somo affatto pochi. Wink Very Happy

    Cmq io la banana la inserisco x più motivi...x il fatto che contiene un pò di fruttosio, perchè è completa sotto il profilo amminoacidico, è anche un ottimo insaporitore...insomma non la vedo così malvagia...


    asp..mi spieghi questa..che nn la so...in che senso completa?? Very Happy
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    Re: Post w.o.

    Messaggio Da Tarantino il Mar Feb 24, 2009 6:51 pm

    ora te lo mostro...


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    Messaggio Da Tarantino il Mar Feb 24, 2009 6:53 pm

    Cazz è venuta tagliata male...cmq è quelo che intendevo...se vedi gli altri frutti, non hanno un cazzo!

    Magari è na fesseria, ma...


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    Re: Post w.o.

    Messaggio Da glutammico il Mar Feb 24, 2009 6:53 pm

    Tarantino ha scritto:

    Cmq io la banana la inserisco x più motivi...

    Vebbe' adesso non andiamo OT con i tuoi gusti sessuali.

    Si, il quintale umano era riferito a te. 40g di glucosio su 92 kg sono pochini. Io quanto ne dovrei usare allora in massa ? 30 ?

    Axel, d'accordo che non fanno gran danno, ma abbassare l'indice glicemico del pasto post w.o. senza un motivo tangibile ( in piu' spendendo quattrini e mettendosi un ennesimo barattolo a casa ) non ha senso.

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    Re: Post w.o.

    Messaggio Da axel11 il Mar Feb 24, 2009 6:57 pm

    Io più che altro lo dicevo perchè lo sentito molte volte fare...anke da me in palestra...poi quando proverò ( che prima o poi proverò Very Happy ) ti saprò dire....cmq per il barattolo si compra al supermercato...e io ( anche se nn lo uso) obbligo i miei a prenderlo al posto dello zucchero ( saccarosio) Very Happy

    @ grazie tara...cmq è la prima volta che sento sta cosa....non saprei neanke io Very Happy


    Ultima modifica di axel11 il Mar Feb 24, 2009 6:59 pm, modificato 1 volta
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    Re: Post w.o.

    Messaggio Da Tarantino il Mar Feb 24, 2009 6:58 pm

    Se vabbè...i tuoi son santi...apparte che nel caffè fà davvero cagare eh...


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    Re: Post w.o.

    Messaggio Da glutammico il Mar Feb 24, 2009 6:59 pm

    Non saprei quale scegliere tra saccarosio e fruttosio.
    Diciamo che e' una soluzione valida solo di sera o per un diabetico. Dove il vantaggio di un mancato picco glicemico e' maggiore della trasformazione in trigliceridi.

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