Lifters

Registrati e diventa utente di LIFTERS, il forum del Bodybuilding!
Lifters

Ultimi argomenti

» presentazione
Gio Apr 11, 2013 12:17 am Da sardu

» allenamento a casa?
Mar Mar 26, 2013 5:53 pm Da sardu

» Mi presento
Mar Mar 26, 2013 3:14 pm Da sardu

» MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

» ciao
Ven Feb 17, 2012 9:24 pm Da gareth66

» Hola
Dom Ott 02, 2011 5:55 pm Da Mr.Ripped

» sono molto giovane u.u
Dom Lug 31, 2011 11:26 pm Da Cobra85

» Ciao!
Gio Giu 02, 2011 2:04 pm Da nett

» Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Marzo 2017

LunMarMerGioVenSabDom
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Calendario Calendario

allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



[ Lettura completa ]
Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

[ Lettura completa ]

I link amici di Lifters


    Scheda da corregere

    Condividere
    avatar
    lipidiman

    Numero di messaggi : 639
    Località : Roma
    Reputazione : 9
    Punti : 455
    Data d'iscrizione : 08.12.08

    Scheda da corregere

    Messaggio Da lipidiman il Sab Feb 21, 2009 10:11 pm

    SKEDA FATTA DALL ISTRUTTORE:

    Martedì
    Gambe-Spalle
    Squat 3x8
    Leg Curl 3x8(o10)
    Polpacci alla Smith 3x20 20"
    Shoulder Press 3x10-8-6
    Arnold Press 3x8(o10)
    Alzate 90° 3x8(o10)

    Giovedì
    Petto-Bicipiti
    Panca Inclinata 3x10-8-6 (65-75-85%)
    Croci Panca 30° 3x8(o10)
    Chest Press 3x10-8-6
    Bicipiti Panca 30° 3x8(o10)
    Bicipiti Presa Iversa (Bil. EZ) 3x8(o10)
    Crunch*


    Sabato
    Dorso-Tricipiti
    Stacchi a gambe flesse 3x10(io xò faccio quelli da terra)
    Lat Machine Prona **
    Pulley Basso 3x10-8-6 (65-75-85%)
    Panca Stretta 3x8(o10)
    French Presse Manubrio3x8(o10)
    Crunch*

    NOTE
    -RISCALDAMENTO CUFFIA ROTATORI CON MANUBRI
    -RISCALDAMENTO 20RIP. ESE COMPLEMENTARI
    -Recupero 1-2minuti tra una serie e l'altra
    -Recupero 2-3 minuti tra un gruppo e l'altro e piramidali

    qst è la skeda ke mi ha fatto l istruttore, kosa kambiereste ?

    *ho fatto precedentemente 3x20; 4x25; e 3x15 kon sovraccarico kosa faccio ora?
    ** ke progressione mi consigliate? nn so se possa essere utile dirlo ma le trazioni nn le so fare :S
    avatar
    lipidiman

    Numero di messaggi : 639
    Località : Roma
    Reputazione : 9
    Punti : 455
    Data d'iscrizione : 08.12.08

    Re: Scheda da corregere

    Messaggio Da lipidiman il Sab Feb 21, 2009 10:12 pm

    CORRETTA DA ME :S è BUONA ?

    Martedì
    Gambe-Spalle
    Squat 3x8 rest 2'
    Pressa Orizzontale 4x12 rest 60"
    Leg Curl 3x8 rest' 60"
    Polpacci alla Smith 5x20 rest20"
    Lento Avanti 3x8 (è x imparare la tecnica poi abbasserò le reps) rest 2'
    Arnold Press 3x10 rest 60"
    Alzate 90° 3x12 60"

    Giovedì
    Petto-Bicipiti
    Panca Piana 5x5 rest 2'
    Panca Inclinata 3x10-8-6 (65-75-85%) rest 2'
    Croci Panca 30° 3x12 rest 60"
    Chest Press 3x10-8-6 rest 2"
    Bicipiti Panca 30° 3x8 rest 60"
    Bicipiti Presa Inversa (Bil. EZ) 3x8 rest 60"
    ABS rest 60"


    Sabato
    Dorso-Tricipiti
    Stacchi da terra 5x4 rest 2'
    Lat Machine Prona 4x6 ? rest 2'
    Rematore Manubrio 3x8 rest 60"
    Pulley Basso 3x10-8-6 (65-75-85%) rest 2'
    Panca Stretta 4x6 rest 2'
    French Presse Manubrio 3x8 rest 60"
    Polpacci alla Smith 5x20 20"
    ABS rest 60"

    NOTE
    -RISCALDAMENTO CUFFIA ROTATORI CON MANUBRI
    -RISCALDAMENTO 20RIP. ESE COMPLEMENTARI
    -Recupero 1-2minuti tra una serie e l'altra
    -Recupero 2-3 minuti tra un gruppo e l'altro e piramidali

    ke ne pensate ? è buona ? è + un ibrido massa/forza o una skeda d massa pura?
    Modifica/elimina messaggio
    avatar
    Zacros
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 552
    Età : 35
    Località : Ferrara
    Misure : Na vota mi disseru ca jo sugnu scicchignu
    Reputazione : 21
    Punti : 248
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Scheda da corregere

    Messaggio Da Zacros il Sab Feb 21, 2009 10:17 pm

    lipidiman ha scritto:CORRETTA DA ME :S è BUONA ?

    Martedì
    Gambe-Spalle
    Squat 3x8 rest 2' 6x3 80%
    Pressa Orizzontale 4x12 rest 60" 4x8
    Leg Curl 3x8 rest' 60"
    Polpacci alla Smith 5x20 rest20"
    Lento Avanti 3x8 (è x imparare la tecnica poi abbasserò le reps)5x6
    Arnold Press 3x10 rest 60"
    Alzate 90° 3x12 60"

    Giovedì
    Petto-Bicipiti
    Panca Piana 5x5 rest 2'
    Panca Inclinata 3x10-8-6 (65-75-85%) rest 2'
    Croci Panca 30° 3x12 rest 60"
    Chest Press 3x10-8-6 rest 2" non la farei se non per fare semplice pompaggio tipo 2x14/20
    Bicipiti Panca 30° 3x8 rest 60" ci starebbe un 5x8
    Bicipiti Presa Inversa (Bil. EZ) 3x8 rest 60"
    ABS rest 60"


    Sabato
    Dorso-Tricipiti
    Stacchi da terra 5x4 rest 2' 8x3
    Lat Machine Prona 4x6 ? rest 2' 5x8
    Rematore Manubrio 3x8 rest 60"
    Pulley Basso 3x10-8-6 (65-75-85%) rest 2' anche questo solo per pompaggio
    Panca Stretta 4x6 rest 2' 5x6
    French Presse Manubrio 3x8 rest 60"
    Polpacci alla Smith 5x20 20"
    ABS rest 60"

    NOTE
    -RISCALDAMENTO CUFFIA ROTATORI CON MANUBRI
    -RISCALDAMENTO 20RIP. ESE COMPLEMENTARI
    -Recupero 1-2minuti tra una serie e l'altra
    -Recupero 2-3 minuti tra un gruppo e l'altro e piramidali

    ke ne pensate ? è buona ? è + un ibrido massa/forza o una skeda d massa pura?
    Modifica/elimina messaggio
    avatar
    lipidiman

    Numero di messaggi : 639
    Località : Roma
    Reputazione : 9
    Punti : 455
    Data d'iscrizione : 08.12.08

    Re: Scheda da corregere

    Messaggio Da lipidiman il Dom Feb 22, 2009 11:05 am

    -allora x lo squat lo tengo a 3x8 cerco d abbassare le rep gradualmente Wink
    -ok la pressa va bene 4x8
    -x il lento avanti + ke 5x6 allora faccio un 4x8
    -la chest press ora vedo un pò, mi hanno consigliato cmq d metterle qualke volta le macchine x variare.
    -bic panca 5x8 ok
    -stacchi x ora faccio 5x4
    -x la lat mi avevano consigliato d fare forza e nn superare le 6 reps x abituarmi ad alzare carichi abb elevati vicino al mio peso corporeo
    -pulley ora vedo un pò
    -panca stretta ok posso aumentare una serie

    ho paura ke qst stia diventando xò + una skeda d forza :S io punto sopratutto a metter massa xò :-P
    avatar
    Zacros
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 552
    Età : 35
    Località : Ferrara
    Misure : Na vota mi disseru ca jo sugnu scicchignu
    Reputazione : 21
    Punti : 248
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: Scheda da corregere

    Messaggio Da Zacros il Dom Feb 22, 2009 11:33 am

    La massa la fai con volume abbastanza alto nei multiarticolari,ma fatti pesanti......
    La % nei multi con funzione ipertrofica/metabolica è con un carico dell'80/85% con alto volume.
    Poi fai un pò te.

    Contenuto sponsorizzato

    Re: Scheda da corregere

    Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


      La data/ora di oggi è Mar Mar 28, 2017 5:18 am