Lifters

Registrati e diventa utente di LIFTERS, il forum del Bodybuilding!
Lifters

Ultimi argomenti

» presentazione
Gio Apr 11, 2013 12:17 am Da sardu

» allenamento a casa?
Mar Mar 26, 2013 5:53 pm Da sardu

» Mi presento
Mar Mar 26, 2013 3:14 pm Da sardu

» MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

» ciao
Ven Feb 17, 2012 9:24 pm Da gareth66

» Hola
Dom Ott 02, 2011 5:55 pm Da Mr.Ripped

» sono molto giovane u.u
Dom Lug 31, 2011 11:26 pm Da Cobra85

» Ciao!
Gio Giu 02, 2011 2:04 pm Da nett

» Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Gennaio 2017

LunMarMerGioVenSabDom
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Calendario Calendario

allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



[ Lettura completa ]
Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

[ Lettura completa ]

I link amici di Lifters


    scheda forza/massa

    Condividere

    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 24
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    scheda forza/massa

    Messaggio Da peach black il Sab Feb 21, 2009 3:09 pm

    sono andato dall'ortopedico e la visità è andata bene, ho una leggera ipolordosi con leggera rotazione del bacino a sx e niente scoliosi
    ha detto probabilmente che il dolore che sentivo dopo lo squat era dovuto a una cattiva esecuzione,spero abbia ragione
    così da lunedì mi ributto sui fondamentali, ecco la scheda obiettivo forza/massa( + forza che massa)
    A
    squat 5x4/6x3/7x2 2'/3'
    trazioni 20 ripetizioni totali ( che recuperò tengo? quante volte dovrei allenare le trazioni in questo modo? facendo search si consiglia questo metodo ma non è mai spiegato bene)
    panca piana 8x5 1'
    pressa 45° 4x10 1'
    calf seduto 3x12 1'
    crunch ai cavi 3x12 1'

    B
    panca piana 5x4/6x3/7x2 2'/3'
    stacco 6x3 1'
    panca stretta 5x5 1'
    rematore manubri 8x5 1'
    curl bilanciere 3x8 1'
    calf pressa 4x15 1'
    C
    stacco 5x4 /6x3/7x2 2'/3'
    squat 6x3 1'
    trazioni ???
    lento avanti 5x5 1'30''
    alzate laterali superserie
    alzate frontali 3x10 1'
    sit-up 3x12 1'

    la terrò 4 settimane, perchè dopo ho la gita con la scuola Laughing

    stefanopunk

    Numero di messaggi : 808
    Età : 28
    Località : ragusa-milano
    Misure : LONG SKY.
    Reputazione : 18
    Punti : 704
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: scheda forza/massa

    Messaggio Da stefanopunk il Sab Feb 21, 2009 3:22 pm

    il mio parere non conta nulla ma a me non piace troppo...troppa roba troppe serie...poi non ho capito se sul primo esercizio c'è una prgresione settimanale o intend fare tutto ogni volta??

    Tarantino
    WebMaster

    Numero di messaggi : 2215
    Età : 30
    Località : Taranto
    Misure : Non le sò, ma sono il più grosso, il più bello, il più dotato ed il più perfetto del forum!
    Reputazione : 22
    Punti : 1667
    Data d'iscrizione : 13.11.08

    Re: scheda forza/massa

    Messaggio Da Tarantino il Sab Feb 21, 2009 3:34 pm

    X le trazioni il numero è troppo basso...metti che ne fai 4 x ovlta, e con 5 set già ci sei...mettine altre 10 almeno, e tira il più possibile!

    Se superi le 10-12, zavorrati!

    I recuperi nn superiori al minuto e mezzo, di più sarebbe superfluo e considerando che il lavoro seguenteè mirato a carichi e recuperi elevati, non vedo l'utilità di farlo anche in questo caso.

    Cmq è settata male eh...io nn la farei proprio così.


    _________________
    http://forzearmate.forumattivo.com/portal.htm


    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 24
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    Re: scheda forza/massa

    Messaggio Da peach black il Sab Feb 21, 2009 3:40 pm

    sui primi esercizi c'è una progressione settimanale
    trazioni ne faccio 4-5 la prima serie...poi man mano scendo; 10 serie non sono troppe? e soprattutto in questo modo le dovrei allenare solo una volta a settimana no?
    cosa cambiereste? ( ho preso spunto, fin troppo forse Very Happy, da una scheda di carnera)

    Tarantino
    WebMaster

    Numero di messaggi : 2215
    Età : 30
    Località : Taranto
    Misure : Non le sò, ma sono il più grosso, il più bello, il più dotato ed il più perfetto del forum!
    Reputazione : 22
    Punti : 1667
    Data d'iscrizione : 13.11.08

    Re: scheda forza/massa

    Messaggio Da Tarantino il Sab Feb 21, 2009 3:47 pm

    Il programma è da fare 3 volte in una settimana giusto?

    Ma cmq vorresti fare una multyfrequenza...correggimi se sbaglio, xchè così nn ci capisco molto...


    _________________
    http://forzearmate.forumattivo.com/portal.htm


    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 24
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    Re: scheda forza/massa

    Messaggio Da peach black il Sab Feb 21, 2009 3:50 pm

    si esatto è una ABC, 3 work out a settimana.
    Multifrequenza. Obiettivo forza/massa (più forza che massa)


    Ultima modifica di peach black il Dom Feb 22, 2009 1:33 pm, modificato 1 volta

    Tarantino
    WebMaster

    Numero di messaggi : 2215
    Età : 30
    Località : Taranto
    Misure : Non le sò, ma sono il più grosso, il più bello, il più dotato ed il più perfetto del forum!
    Reputazione : 22
    Punti : 1667
    Data d'iscrizione : 13.11.08

    Re: scheda forza/massa

    Messaggio Da Tarantino il Sab Feb 21, 2009 3:54 pm

    Perche non fai un programma con stacco-complementare, panca + complementare e triceps il giorno a.

    Il giorno b fai squat e stacco con relativi complementari e trazioni.

    Il giorno c fai panca e squat con complementari e bicipiti.

    Magari viene più ordinato...inoltre comincerebe ad avere volumi più umani.


    _________________
    http://forzearmate.forumattivo.com/portal.htm


    phoenix1927

    Numero di messaggi : 138
    Età : 29
    Località : roma
    Reputazione : 5
    Punti : 105
    Data d'iscrizione : 28.01.09

    Re: scheda forza/massa

    Messaggio Da phoenix1927 il Sab Feb 21, 2009 8:00 pm

    concordo che gli esercizi sn distribuiti male.
    se le trazioni le vuoi fare 2 volte a sett potesti provare:
    A. 3x8 4x6 6x4 8x3
    C. 6x6
    sempre a buffer

    peach black

    Numero di messaggi : 138
    Età : 24
    Località : asti
    Reputazione : 0
    Punti : 136
    Data d'iscrizione : 19.12.08

    Re: scheda forza/massa

    Messaggio Da peach black il Dom Feb 22, 2009 1:30 pm

    @phoenix1927 non riesco a fare un 6x6 di trazioni
    proviamo così

    stacco progressione 2'/3'
    trazioni supine 4xmax 2'(no cedimento, cercando di chiudere un 4x4)
    rematore manubri 4x8 1'
    panca piana(leggera) 4x8 1'


    panca piana progressione
    lento avanti 5x5
    squat (leggero)4x8 1'
    curl bilanciere 3x8/4x6/5x4/6x3 2'


    squat progressione
    stacco(leggero) 1'
    trazioni prone 4xmax (stessa cosa cercando di chiudere un 4x3)*
    panca stretta 3x8/4x6/5x4/6x3 2'


    + abs e calf 2 votle a settimana
    per le progressioni avevo pensato:
    1° sett: 4x5
    2° sett: 5x4
    3° sett: 6x3
    4° sett: 7x2

    *nel caso non riesca a fare nemmeno 2 trazioni prone provo con la lat machine sempre a basse ripetizioni?
    può andare così? Embarassed Embarassed

    Tarantino
    WebMaster

    Numero di messaggi : 2215
    Età : 30
    Località : Taranto
    Misure : Non le sò, ma sono il più grosso, il più bello, il più dotato ed il più perfetto del forum!
    Reputazione : 22
    Punti : 1667
    Data d'iscrizione : 13.11.08

    Re: scheda forza/massa

    Messaggio Da Tarantino il Dom Feb 22, 2009 1:50 pm

    A me non piace x niente...non sò xchè, ma li vedo troppo incasinati.


    _________________
    http://forzearmate.forumattivo.com/portal.htm


    stefanopunk

    Numero di messaggi : 808
    Età : 28
    Località : ragusa-milano
    Misure : LONG SKY.
    Reputazione : 18
    Punti : 704
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: scheda forza/massa

    Messaggio Da stefanopunk il Dom Feb 22, 2009 1:54 pm

    hai gia provato il bill starr....è che non ci sono trazioni...

    phoenix1927

    Numero di messaggi : 138
    Età : 29
    Località : roma
    Reputazione : 5
    Punti : 105
    Data d'iscrizione : 28.01.09

    Re: scheda forza/massa

    Messaggio Da phoenix1927 il Dom Feb 22, 2009 3:52 pm

    imho è inutile passare alle prone se nn riesci a fare almeno una decina di supine.
    nel tuo caso farei:
    A. 1xmax e lavoro ad alto volume bufferato alla lat
    B. stabilisci un numero di reps totali e poi cerchi di farlo nel minor numero di serie possibili

    Contenuto sponsorizzato

    Re: scheda forza/massa

    Messaggio Da Contenuto sponsorizzato Oggi a 3:45 pm


      La data/ora di oggi è Lun Gen 23, 2017 3:45 pm