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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Diario di Zacros un Pler in cantiere

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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da 123456789 il Mer Feb 18, 2009 7:07 pm

    sisi lo so e che nn centra con quello di zac, speriamo nn sia nula di grave il suo, però mè venuto in emnte leggendo dei polpacci e lo scritto Wink
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da freespirit il Mer Feb 18, 2009 7:21 pm

    Oggi come va???è ancora gonfio??
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Mer Feb 18, 2009 7:54 pm

    Ora meglio infatti tra un pò vado a recuperare la sessione di ieri
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da freespirit il Mer Feb 18, 2009 8:10 pm

    Zacros ha scritto:Ora meglio infatti tra un pò vado a recuperare la sessione di ieri

    e ti pareva.... Rolling Eyes ..ma vacci piano, ok?!

    ..uomini...no comment..tutti uguali su certe cose... Rolling Eyes
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Dom Mar 08, 2009 8:00 pm

    Quì metto il video della 3° prova

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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da 123456789 il Dom Mar 08, 2009 8:24 pm

    ma sta minkia zac, 232kg cosi facili? sei un toro O_o complimenti davvero
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da freespirit il Dom Mar 08, 2009 10:55 pm

    Io ero lì e ho visto tutto dal vivo... cheers cheers cheers

    ..la prossima volta però non farci tremare così!!!!!! Rolling Eyes
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Nosferatu il Lun Mar 09, 2009 12:16 pm

    Complimentoni robbè!!!

    Mi sbaglio o sei pure ingrossato ultimamente?
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Mer Mar 25, 2009 2:14 am

    Allenamento del 24/03/2009

    Squat con catene:

    1x6 60kg
    1x6 80kg
    1x6 100kg
    1x6 110kg
    1x4 130kg
    1x3 150kg cinta + fasce lente
    1x3 175kg cinta + fasce + corpetto bretelle giù
    3x2 185kg cinta + fasce + corpetto bretelle giù

    Panca piana:

    1x6 75kg
    1x4 87kg
    2x3 102kg
    1x3 110kg
    2x2 116kg
    1x2 125kg

    Dips + 50kg

    5x8

    Squat deloading:

    1x4 150kg
    1x3 172kg
    1x2 195kg solo cinta
    2x2 205kg solo cinta
    1x1 225kg solo cinta

    Tricipiti



    Note: anche se stò periodo mi ha buttato giù il morale il wo è andato bene. Pensavo peggio visto che l'avambraccio sx è da un pò che non dà segni di ripresa. Buono lo squat anche se nella prima fase il corpetto non era calzato bene e le fasce erano troppo lente,ma questo è il problema di chi si allena da solo.Buona la panca e sono rimasto sorpreso del deloading.Speriamo bene
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Nosferatu il Mer Mar 25, 2009 12:07 pm

    Ti capisco...è un casino allenarsi con la testa altrove...io ieri ho faticato il triplo
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da 123456789 il Ven Apr 10, 2009 1:28 pm

    zac come va? sei preso con il lavoro? nn aggiorni piu il diario ormai da un po...
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da marcoevfurn il Ven Apr 10, 2009 3:46 pm

    Zac oltre ad essere impegnato mi sembra avesse qualche problemino con il pc...
    Boh, è da un pezzo che non lo sento neanche su msn però abbiamo fatto un allenamento assieme qualche tempo fa e sta più che bene! Very Happy

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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

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