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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Diario di Zacros un Pler in cantiere

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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Ven Gen 23, 2009 12:25 am

    Allenamento del 22/01/2009

    Stacco fino al ginocchio:

    1x3 100kg
    1x3 120kg
    2x3 140kg
    4x2 150kg

    Panca con elastici:

    1x5 70kg
    1x5 80kg
    1x4 95kg
    2x3 105kg
    2x2 110kg
    3x1 115kg
    2x2 110kg
    1x3 105kg
    1x4 85kg
    1x5 75kg

    Stacco pin pull

    1x4 120kg
    1x3 140kg
    2x3 160kg
    3x3 170kg

    Trazioni alla sbarra

    5x10

    Abs

    4x8

    Note: trapezi distrutti!!!
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Mer Gen 28, 2009 1:17 am

    Allenamento del 27/01/2009

    Board press 4cm:

    1x5 75kg
    1x4 87kg
    2x3 102kg
    2x2 115kg
    3x1 132kg

    Squat con catene:

    1x8 60kg
    1x8 70kg
    1x5 85kg
    1x4 105kg
    2x3 120kg
    5x3 135kg

    Panca declinata con catene:

    1x5 75kg
    1x5 90kg
    5x4 100kg

    Panca declinata coi man.:

    5x10 36kg

    Pressa:

    1x6 60kg
    1x6 80kg
    1x6 100kg
    1x6 120kg
    1x6 140kg
    6x6 160kg

    Note: buon wo.Buona la panca dove le sigole con board sono andate facili.
    Buono lo squat dove le prime singole a 135kg erano esplosive ma nell'ultima ha accusato un pò in esplosività,ma visto il sovraccarico di 22kg delle catene non mi lamento.Il resto un pò di giostre
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Gio Gen 29, 2009 11:03 am

    Allenamento del 28/01/2009

    Stacco:

    1x4 100kg
    1x4 120kg
    1x4 145kg
    2x3 165kg cinta
    2x2 190kg cinta + corpetto bratelle giù
    3x1 210kg full

    Panca piana:

    1x6 70kg
    1x5 80kg
    2x4 95kg
    2x3 110kg
    2x2 115kg
    2x1 122kg
    1x5 95kg
    1x7 80kg
    1x9 70kg

    Tricipiti del lottatore:

    5x5

    Stacco classico:

    4x5 120kg

    Curl bil:

    6x5

    Abs:

    4x8

    Note: oggi è successa una cosa bruttissima.Non sono riuscito a calzare il corpetto e dopo uno sforzo immane,in tre persone,lo metto ma non riuscivo a prendere il bilanciere.Con altra difficoltà faccio uno stacco di *****.alzate chiuse ma brutte..........spero che si smolla
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Nosferatu il Dom Feb 01, 2009 2:48 pm

    Non so perchè ma questi allenamenti iniziano a diventarmi famigliari eheheh Very Happy

    Forza Robè! Wink Very Happy
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Mer Feb 04, 2009 1:32 am

    Chissà come mai......




    allenamento del 03/02/2009

    Squat:

    1x8 50kg
    1x8 70kg
    1x5 85kg
    1x4 105kg
    2x3 120kg
    5x2 140kg

    Panca piana:

    1x5 70kg
    1x4 80kg
    1x3 95kg
    2x3 100kg
    1x2 110kg
    1x2 115kg

    Manubri su inclinata:

    5x10

    Trazioni alla sbarra:

    5x8

    Hyper + sovraccarico 60kg

    5x5

    Note: dopo il test di sabato ho i gomiti distrutti,quindi squat con bil alto sul collo.Panca sofferta per il dolore,ma comunque esplosiva.Per il resto giostre.
    Domani sono dell'osteopata e vediamo che mi dice
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da 123456789 il Mer Feb 04, 2009 11:56 am

    che test zac?
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Mer Feb 04, 2009 10:38 pm

    Sabato ho fatto un test di panca con maglia Katana.Board bassa 4cm 155kg molto facili + squat equipped a 210kg altrettanto facili
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Nosferatu il Mer Feb 04, 2009 11:12 pm

    Zacros...zacros ci sta diventando una belva dei pesi! Very Happy

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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da axel11 il Mer Feb 04, 2009 11:43 pm

    ottimo zac...adesso non era che ti dedichi al bb Laughing Very Happy


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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Ven Feb 06, 2009 1:22 am

    mmmm ancora no!!! Very Happy

    Allenamento del 05/02/2009

    Stacco:

    1x3 100kg
    1x3 120kg
    1x3 140kg
    4x2 160kg

    Panca con elastici:

    1x3 70kg
    1x3 80kg
    1x3 95kg
    1x3 105kg
    4x2 110kg

    Tricipiti:

    5x8

    Abs:

    3x10

    Note: questo scarico ci voleva.Grazie anche alla seduta di ieri dall'osteopata,sembra che stia recuperando i gomiti.A parte questo,ottimo stacco.Tutte alzate esplosive come nella panca
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Ven Feb 13, 2009 1:52 pm

    Allenamento del 12/02/2009

    Stacco:

    1x3 110kg
    1x3 135kg
    1x3 155kg
    1x1 180kg + cinta
    1x1 215kg full
    1x1 225kg full
    1x1 230kg full

    Panca presa stretta + elastici

    1x3 70kg
    1x3 80kg
    2x3 95kg
    3x2 105kg

    Panca inclinata man:

    4x8 36+36kg

    Abs

    4x10

    Note: stacco discreto.Oggi ho provato il corpetto della metal,il viking, e devo stringere urgentemente le bretelle.Troppo largo,ma vista la larghezza del corpetto e le 4 ore di sonno delle notte direi che i 230 non sono male.
    I 225kg sono stati anche abbastanza veloci.Il resto tutto ok
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da freespirit il Ven Feb 13, 2009 11:57 pm

    Zacros ha scritto:Allenamento del 12/02/2009

    Stacco:

    1x3 110kg
    1x3 135kg
    1x3 155kg
    1x1 180kg + cinta
    1x1 215kg full
    1x1 225kg full
    1x1 230kg full

    Panca presa stretta + elastici

    1x3 70kg
    1x3 80kg
    2x3 95kg
    3x2 105kg

    Panca inclinata man:

    4x8 36+36kg

    Abs

    4x10

    Note: stacco discreto.Oggi ho provato il corpetto della metal,il viking, e devo stringere urgentemente le bretelle.Troppo largo,ma vista la larghezza del corpetto e le 4 ore di sonno delle notte direi che i 230 non sono male.
    I 225kg sono stati anche abbastanza veloci.Il resto tutto ok

    Complimenti per i carichi cheers ma sono sicura che tu possa fare di meglio... guarda che la notte si dorme...non si va in giro sui siti...vietati!!! Evil or Very Mad... Razz
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Sab Feb 14, 2009 12:17 am

    Ahahahahahah meno male che quando stò su sti siti stò in buona compagnia Very Happy

    Allenamento del 13/02/2009

    Squat:

    1x3 85kg
    1x3 95kg
    2x2 115kg
    1x1 140kg
    1x1 160kg + cinta
    1x1 170kg + cinta

    Panca con maglia katana 40

    1x3 75kg raw
    1x3 90kg raw
    2x2 105 raw
    1x1 120kg raw

    Board 10cm + maglia

    1x3 155kg

    Board 4cm

    3x1 160kg

    Trazioni

    4x8

    Flessioni + 20kg + Giorgia come sovraccarico

    5x10

    Note:

    Ottimo squat raw,ancora c'era un pò di margine e uscita dal buco veloce.Panca buona comincio ad aprire i gomito e a forzare la maglia.I 160 salgono bene e fluidi.Altro discreto allenamento.Vediamo quando levo la board cosa succede.

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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da axel11 il Sab Feb 14, 2009 12:39 am

    ahahaha cosa intendi con sto n buona compagnia?? Very Happy

    e girogia come sovraccarico??..quanto pesa?? Very Happy


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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Sab Feb 14, 2009 1:36 am

    Che sei curioso Axel!!!!!La curiosità è donna Cool

    Invece Giorgia pesa 50kg
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da freespirit il Sab Feb 14, 2009 12:09 pm

    Zacros ha scritto:Ahahahahahah meno male che quando stò su sti siti stò in buona compagnia Very Happy

    ...non so di cosa tu stia parlando.... Rolling Eyes

    ..comunque buon allenamento!! :tongue:

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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da axel11 il Sab Feb 14, 2009 12:13 pm

    Maledett.....io intendevo che lei ha detto qualcosa sui siti vietati...e tu le hai risposoto con: su questi siti sono in buona compagnia...pensavo alludessi a noi Neutral Very Happy


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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Sab Feb 14, 2009 12:24 pm

    ahahahahahahahahahahahahah io non stò nei siti gay!!!! lol!
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da 123456789 il Sab Feb 14, 2009 2:32 pm

    Zacros ha scritto:
    Panca con maglia katana 40

    1x3 75kg raw
    1x3 90kg raw
    2x2 105 raw
    1x1 120kg raw

    zac che intendi raw se indossavi la maglia?
    cmq sempre caricozzi eh Wink
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Sab Feb 14, 2009 5:46 pm

    Raw intendo senza maglia

    Allenamento del 14/02/2009

    Squat:

    1x5 95kg
    1x4 110kg
    1x3 130kg
    5x2 150kg

    Panca:

    1x5 75kg
    1x4 90kg
    1x3 100kg
    5x2 115kg

    Floor press:

    1x4 80kg
    1x4 90k
    4x4 100kg

    Tricipiti:

    5x10

    Front squat:

    5x10 70kg

    Note: buon WO anche se devo dire ero un oò affaticato dal giorno prima....effettivamente tra ieri e il wo di stamane erano passate 12 ore,però andato bene
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Mer Feb 18, 2009 1:01 am

    Allenamento del 17/02/2009

    Squat solo fasce massimale attrezzato:

    1x3 105 raw
    1x3 125 raw
    2x3 150 solo cinta
    4x2 170 cinta + fasce http://www.youtube.com/watch?v=nIDTGsQRy5Q


    Interrompo quì l'allenamento visto che dopo l'ultima serie che ho filmato, mi si blocca il polpaccio sinistro che ora è grosso come una palla da rugby. Spero bene,ma la vedo brutta. Il colore del polpaccio sta diventando scuro.
    Ora ho fatto una doccia a contrasto e starò un'ora sotto ghiaccio
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Nosferatu il Mer Feb 18, 2009 11:50 am

    azzo...zac che succede al polpaccio? Cmq adesso guardo il video! Wink
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Mer Feb 18, 2009 11:53 am

    Succede che fà girare le palle....... Evil or Very Mad
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da 123456789 il Mer Feb 18, 2009 4:21 pm

    azz sto polpaccio, a me ieri è finito l'allena e quando ero su in casa mi è partito un crampo e nn so perchè -.- e diventa duro, e lo stesso un altro giorno [crampo]
    sti polpacci, nn li tocchi e rompono le palle -_-

    speriamo che il tuo di problrema nn sia grave
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da cressi007 il Mer Feb 18, 2009 4:39 pm

    mattia i crampi sono dei sintomi di disidratazione muscolare localizzata..si presentano in mancanza di minerali, il muscolo non idratato porta ad un indurimento della fascia muscolare e non riesce piu a contrarsi bene o ad allungarsi Wink

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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

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