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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    DATABASE ALIMENTARE e CALCOLO BF

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    DATABASE ALIMENTARE e CALCOLO BF

    Messaggio Da Call il Gio Feb 19, 2009 4:50 pm

    Un piccolo DATABASE ALIMENTARE:

    http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm

    una pagina di calcolo per la MISURAZIONE DELLA BF con le 7 pliche sia per uomo che donna:

    http://www.naturalmanbb.com/Medicina&BB/art8_M&B.html

    usate IE così è possibile vedere le immagini che vi mostrano i punti dove prendere le pliche.

    spero appreziate!! Very Happy
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    Re: DATABASE ALIMENTARE e CALCOLO BF

    Messaggio Da Clau_82 il Gio Feb 19, 2009 5:54 pm

    Scusate l'ignoranza, ma dove lo compro il plicometro?
    Ho sentito nei vari negozi di fitness e anche in farmacia, ma niente. L'unico è ebay, ma vanno da 10€ a 400€, voi cosa consigliate?
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    Re: DATABASE ALIMENTARE e CALCOLO BF

    Messaggio Da Call il Gio Feb 19, 2009 6:00 pm

    Clau_82 ha scritto:Scusate l'ignoranza, ma dove lo compro il plicometro?
    Ho sentito nei vari negozi di fitness e anche in farmacia, ma niente. L'unico è ebay, ma vanno da 10€ a 400€, voi cosa consigliate?

    http://www.olympian.it/catalogo2.cfm

    ce ne sono di elettronici, ma evitali, vai su quello di plastica che costa 25€ e poi comprati anche il metro da 15€. Spendi poco e in rapporto alla spesa la qualità è buona. Poi se sei uno che vuole fare gare serie e gareggiare, puoi anche prenderti plicometri più professionali, ma credo che questo sia più che sufficiente.

    ATTENZIONE: La plica non è del tutto attendibile al 100% in quanto la misurazione è pur sempre manuale e se errata porta ad un margine di errore. Per questo consiglio il metro, bilancia (solo per il peso) e lo specchio.
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    Clau_82

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    Re: DATABASE ALIMENTARE e CALCOLO BF

    Messaggio Da Clau_82 il Gio Feb 19, 2009 6:07 pm

    Call ha scritto:
    Clau_82 ha scritto:Scusate l'ignoranza, ma dove lo compro il plicometro?
    Ho sentito nei vari negozi di fitness e anche in farmacia, ma niente. L'unico è ebay, ma vanno da 10€ a 400€, voi cosa consigliate?

    http://www.olympian.it/catalogo2.cfm

    ce ne sono di elettronici, ma evitali, vai su quello di plastica che costa 25€ e poi comprati anche il metro da 15€. Spendi poco e in rapporto alla spesa la qualità è buona. Poi se sei uno che vuole fare gare serie e gareggiare, puoi anche prenderti plicometri più professionali, ma credo che questo sia più che sufficiente.

    ATTENZIONE: La plica non è del tutto attendibile al 100% in quanto la misurazione è pur sempre manuale e se errata porta ad un margine di errore. Per questo consiglio il metro, bilancia (solo per il peso) e lo specchio.

    Grande Call, grazie ancora...
    per le gare... non c'è problema, sinceramente per quello che devo fare io andrebbe bene anche un bel pizzicotto ogni tanto...
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    Re: DATABASE ALIMENTARE e CALCOLO BF

    Messaggio Da glutammico il Gio Feb 19, 2009 7:37 pm

    Per svegliarti ?
    Le plicometrie non puoi farle da solo. Devi affidarti a qualcuno di pratico ( o che diventera' pratico a tue spese ). E deve essee sempre la stessa persona se e' possibile.
    Ovviamente, come accennava Call, non e' preciso ( dovuto all'errore umano, e dell'apparecchio non professionale e di plastica) quindi per il Singolo punto di bf non serve a nulla. Per valutare in linea di massima a distanza di periodi piu' o meno lunghi, puo' servire.

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    Re: DATABASE ALIMENTARE e CALCOLO BF

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