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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



[ Lettura completa ]
Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

[ Lettura completa ]

I link amici di Lifters


    Diario di Zacros un Pler in cantiere

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    Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Sab Nov 15, 2008 10:07 pm

    Posto il mio diario da quando ho iniziato lo sheiko

    Allenamento del 29/08/2008

    Panca piana medi 81cm:

    1x8 40kg
    1x5 65kg fermo breve
    1x4 78kg fermo breve
    2x3 90kg fermo breve
    5x2 105kg di cui 2" fermo gara
    1x1 105kg fermo 4"

    Squat:

    1x8 40kg
    1x8 60kg
    1x5 75kg
    1x4 90kg
    2x3 105kg
    5x3 120kg

    Panca piana elastici leggeri:

    1x5 70kg
    1x5 85kg
    5x4 95kg

    Flessioni con piedi rialzati:

    1x20
    1x15
    1x10

    GM in super serie con trazioni alla sbarra supine

    5x5 55kg + 5x12/12/12/10/10@bw

    Abs

    Allenamento 1/10/2008

    Stacco sui rialzi:

    1x3 90kg
    2x3 110kg
    4x2 120kg

    Panca piana marathona con catene (16kg totali):

    1x5 60kg
    1x5 72kg
    1x4 85kg
    1x3 90kg
    2x2 95kg
    3x1 102kg
    2x2 95kg
    1x3 90kg
    1x4 85kg
    1x5 80kg
    1x6 72kg
    1x7 65kg
    1x8 60kg

    Trcipiti del lottatore

    5x8

    Stacco con pausa 2"sotto il ginocchio con chiusura esplosiva:

    1x4 90kg
    1x3 110kg
    6x3 125kg


    Box squat 50% 1RM:

    6x5 75kg

    Allenamento 3/10/2008

    GM leggero come stretching:

    3x8 50kg

    Squat:

    1x8 50kg
    1x8 60kg
    1x6 85kg
    1x4 98kg
    2x3 110kg
    4x2 130kg cinta

    Panca:

    1x8 50kg
    1x5 65kg
    1x4 78kg
    2x3 90kg
    6x2 105kg

    Lento avanti in piedi senza spinta delle gambe con pausa 1" al petto:

    5x5 40kg

    Squat

    1x5 75kg
    1x5 90kg
    4x5 105kg

    GM seduto:

    5x5 50kg

    Allenamento del 05/10/2008

    Stacco fino al ginocchio

    1x3 90kg
    1x3 110kg
    2x3 125kg
    4x3 135kg

    Panca inclinata:

    6x4 90kg

    Board press 5cm:

    1x4 80kg
    1x4 100kg
    1x3 110kg
    4x2 125kg

    Trazioni alla sbarra

    3x15/10/8

    Strappo grezzo:

    5x10

    Allenamento del 06/10/2008


    Panca piana:

    1x5 65kg
    1x4 80kg
    2x3 90kg
    5x3 105kg fermo da gara

    Board 5cm:

    1x3 110kg
    4x2 125kg

    Box squat:

    1x8 40kg
    1x8 50kg
    1x8 60kg
    1x5 75kg
    1x4 90kg
    2x3 105kg
    5x1 120kg
    1x1 120kg 4" di pausa in basso

    Lento avanti in piedi senza spinta dei piedi:

    2x5 50kg
    4x4 55kg

    Trazioni alla sbarra + 10kg

    5x5

    GM:

    5x5 60kg


    Allenamento del 08/10/2008

    Panca piana tutte con fermo gara:

    1x8 40kg
    1x5 60kg
    1x4 75kg
    1x5 85kg
    1x5 90kg
    1x5 100kg
    1x1 102,5kg
    1x1 105kg
    1x1 107,5kg
    1x1 110kg

    Note: tutte veloci,anche i 110 sono stati molto veloci.Bene non credevo!!

    Panca inclinata man:

    5x10 28kg

    Stacco da terra Sumo con catene con 40" di rest:

    1x4 90kg + 16kg di catene
    1x4 110kg + 16kg di catene
    2x3 130kg + 16kg di catene
    10x1 150kg + 16kg di catene

    Note: anche quì riesco ad essere esplosivo in tutte le rip.

    Front squat:

    4x5 75kg

    Trazioni supine:

    5x8

    Strappo grezzo:

    5x10

    Allenamento dell'11/10/2008

    Squat:

    1x8 40kg
    1x8 60kg
    1x5 75kg
    1x4 90kg
    1x4 105kg
    1x4 120kg
    1x3 125kg
    1x2 130kg
    2x1 140kg

    Panca piana pausa 4" con elastici leggeri:

    1x8 40kg
    1x5 60kg
    1x4 75kg
    2x3 85kg
    6x3 90kg

    Lento avanti in piedi:

    5x6 50kg

    Squat:

    1x6 75kg
    2x6 90kg
    3x6 100kg

    Hyper bw

    5x10

    in super serie con:

    Parallele bw:

    5x10
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Sab Nov 15, 2008 10:08 pm

    Allenamento del 12/10/2008

    Stacco fino al ginocchio:

    1x5 90kg
    1x5 110kg
    4x4 130kg

    Panca inclinata:

    1x10 40kg
    1x8 60kg
    5x3 85kg

    Flessioni + 10kg

    5x10

    Trazioni

    8x5

    Leg press:

    1x10 60kg
    1x10 80kg
    1x8 100kg
    1x8 120kg
    1x6 140kg
    6x5 160kg

    Strappo grezzo:

    2x10




    Allenamento del 14/10/2008

    Panca piana:

    1x10 40kg
    1x8 60kg

    Board 5cm con fermo regolare:

    1x5 75kg
    1x4 85kg
    2x3 95kg
    5x3 110kg

    Squat:

    1x8 40kg
    1x8 60kg
    1x5 75kg
    1x4 90kg
    1x3 105kg
    3x3 120kg
    1x2 130kg cinta+ fasce
    1x2 140kg cinta + fasce
    1x2 150kg cinta + fasce

    Panca piana con catene fermo 4":

    1x5 65kg
    1x4 80kg
    4x3 90kg

    Flessioni a terra con i piedi rialzati:

    20/15/12

    Trazioni supine:

    5x6

    Hyper:

    3x10

    Note: bel wo!!!Board facile,venute tutte veloci.Squat andato bene,però mi sono ucciso.Nella panca posizionamento board e stacco bil da solo e di conseguenza fasciatura per lo squat da solo.Risultato???Ero morto.Sono arrivato alla panca con catene distrutto.Stamattina mi sento uno straccio....ma soddisfatto!!!!
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Sab Nov 15, 2008 10:08 pm

    Allenamento del 15/10/2008

    Stacco sui blocchi:

    1x8 60kg
    1x4 90kg
    1x4 110kg
    5x2 130kg

    Panca piana:

    1x8 40kg
    1x6 60kg
    1x5 75kg
    1x4 85kg
    2x3 95kg
    3x2 105kg
    2x3 95kg
    1x5 85kg
    1x8 75kg

    Stacco pin pull bil sotto il ginocchio:

    1x4 120kg
    1x4 140kg
    4x4 150kg

    Box squat 50%:

    6x6 75kg

    Tricipiti del lottatore:

    5x10


    Note: Stacco tranquillo.Panca sempre meglio,anche le doppie a 105kg uscivano fluide.Comunque alla fine del WO ero cotto.Oggi riposo
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Sab Nov 15, 2008 10:09 pm

    Allenamento del 20/10/2008

    Panca piana:

    1x10 40kg
    1x8 60kg

    Board 5cm con fermo regolare:

    1x5 75kg
    1x4 85kg
    2x3 95kg
    5x3 110kg

    Squat:

    1x8 40kg
    1x8 60kg
    1x5 75kg
    1x4 90kg
    1x3 105kg
    3x3 120kg
    1x2 130kg cinta+ fasce
    1x2 140kg cinta + fasce
    1x2 150kg cinta + fasce

    Panca piana con catene fermo 4":

    1x5 65kg
    1x4 80kg
    4x3 90kg

    Flessioni a terra con i piedi rialzati:

    20/15/12

    Trazioni supine:

    5x6

    Hyper:

    3x10

    Note: ho avuto qualche problema con lo squat,non riuscivo ad essere molto profondo e mi tirava l'interno coscia.Vediamo che succede la prossima e filmerò il WO,visto che ieri è tornata Zapatina.I gomiti fanno male sono alle prime serie.Il nuovo settaggio ora faccio fatica a mantenerlo
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Sab Nov 15, 2008 10:09 pm

    Allenamento del 27/10/2008

    Squat da "gara":

    1x5 78kg
    1x5 90kg
    1x4 110kg
    1x3 130kg +cinta
    2x3 150kg fasce + cinta
    3x2 160kg corpetto bretelle giù + fasce + cinta
    1x5 90kg

    Note: fino a 150kg tutto ok,i 160kg facili,ma non riuscivo a tenere la schiena iperestesa per tutto il rom.Però almeno non li sentivo pesanti e la salita era molto esplosiva

    Panca:

    1x5 60kg
    1x4 75kg
    2x3 85kg
    2x3 95kg
    4x2 105kg

    Trazioni alla sbarra:

    5x10

    Box Squat

    1x5 95kg
    1x4 115kg
    5x2+1 con 3" di fermo 125kg

    Alla fine stremato
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Sab Nov 15, 2008 10:10 pm

    Allenamento del 29/10/2008

    Panca:

    1x5 60kg
    1x4 75kg
    2x3 85kg
    6x3 95kg

    Stacco da terra con le catene:

    1x4 90kg
    1x4 110kg
    2x3 130kg
    3x3 150kg
    6x1 160kg

    Panca con elastici:

    1x5 65kg
    1x5 80kg
    4x4 90kg

    Tricipiti:

    5x10

    GM:

    5x5 60kg

    Note: lo stacco era poco esplosivo per via della stanchezza non ancora smaltita dallo squat di lunedì
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Sab Nov 15, 2008 10:11 pm

    Allenamento del 30/10/2008

    Panca piana:

    1x5 70kg
    1x4 85kg
    3x2 95kg
    2x2 110kg

    Panca con maglia 40 sbudellata+ board 5cm

    2x3 130kg
    3x2 140kg

    Note:bene la panca tutte facili tranne l'ultima rip della doppia a 140 che per fatica il sinistro rallenta la risalita.Comunque ho fatto qualche video in tempo prima che il cell morisse.....vecchio mio Nokia R.I.P.

    Squat:

    1x5 75kg
    1x4 90kg
    2x3 105kg
    5x3 120kg

    Panca piana:

    1x5 60kg
    1x5 75kg
    4x5 85kg

    Trazioni supine:

    5x10

    Strappo grezzo

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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Sab Nov 15, 2008 10:12 pm

    Allenamento 3/11/2008


    Panca piana:

    1x5 60kg
    1x4 75kg
    2x3 85kg
    2x2 95kg

    Squat da gara:

    1x5 80kg
    1x4 100kg
    1x3 120kg
    1x3 135kg cinta
    2x2 155kg cinta + fasce
    1x1 165kg cinta + fasce + corpetto bretelle giù
    3x1 180kg cinta + fasce + corpetto bretelle su

    Note: i pesi li gestisco bene e non li sento pesanti,però ancora il mio squat fà cagare

    Trazioni:

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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Sab Nov 15, 2008 10:13 pm

    Allenamento del 06/11/2008

    Stacco Sumo da gara:

    1x3 100kg
    1x3 120kg
    2x3 140kg
    1x2 160kg cinta
    1x1 180kg cinta + corpetto bretelle giù
    1x1 200kg cinta + bretelle su(mi sarei dovuto fermare quì,ma sentendo il peso leggero decido di usare il mio vecchio massimale regolare anche x il sumo

    3x1 215kg cinta + bretelle su

    Note: bene lo stacco,anche le 3 singole venute senza troppi patimenti.Alzate filmate e se youtube mi fà la grazia li posto sennò mi sà che devo aprire un nuovo account visto che non me li fà caricare.....se qualcuno ha consigli sono bene accetti

    Panca gara:

    1x5 67kg
    1x4 80kg
    2x3 95kg
    1x2 105kg

    Panca con maglia F6 40 sbudellata:

    1x1 120kg
    3x1 135kg

    Note: tutte facili e salite bene

    Parallele con sovraccarico di 50kg

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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Sab Nov 15, 2008 10:13 pm

    Inseriti i video

    Stacco Sumo 215kg I° : http://it.youtube.com/watch?v=zzPm60hX6mY

    Stacco Sumo 215kg III° : http://it.youtube.com/watch?v=TVE16OqKAcc

    Panca 135kg I°: http://it.youtube.com/watch?v=qkIsjHBwAV4

    Panca 135kg II°: http://it.youtube.com/watch?v=u42YUgSjYVc

    Panca 135kg III° :http://it.youtube.com/watch?v=Wi6L3ecP7BE
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Sab Nov 15, 2008 10:14 pm

    Allenamento del 10/11/2008

    Squat:

    1x8 60kg
    1x5 80kg
    1x4 95kg
    2x3 115kg
    2x3 130kg
    2x2 135kg + cinta
    2x1 145kg + cinta

    Panca piana:

    1x5 65kg
    1x4 80kg
    2x3 90kg
    2x2 105kg
    2x1 115kg
    1x1 120kg
    2x2 105kg

    Panca piana elastici:

    3x6 80kg

    Squat:

    1x5 90kg
    1x4 105kg
    4x3 120kg

    Trazioni

    5x8

    Note: complessivamente non mi posso lamentare,anzi.Nella panca avrei dovuto fare 3x1 a 115kg ma visto che le prime 2 serie sono andate facili con tutto il fermo ho provato l'ultima a 120 e devo dire che con tutto il fermo la risalita è stata molto esplosiva.Bene sulla panca raw stò migliorando.Nello squat solito problema di durezza della schiena,ma almeno i pesi salgono e senza problemi
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Sab Nov 15, 2008 10:14 pm

    Allenamento del 12/11/2008

    Panca piana con catene:

    1x5 65kg
    1x5 78kg
    2x4 90kg
    2x3 95kg
    3x2 100kg
    2x3 95kg
    1x4 90kg
    1x6 80kg
    1x8 65kg

    Note: panca buona anche con l'epicondilite.Certo che le catene pesano!!!

    Stacco Sumo:

    1x4 90kg
    1x4 110kg
    2x3 125kg
    2x3 145kg
    8x1 165kg

    Tricipiti:

    5x10

    Box squat basso:

    6x5 80kg

    Trazioni supine:

    3x6
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Sab Nov 15, 2008 10:15 pm

    Allenamento del 14/11/2008

    Panca piana:

    1x5 65kg
    1x4 80kg
    2x3 90kg

    Board 5cm:

    1x3 105kg
    4x3 145kg

    Squat:

    1x5 90kg
    1x5 110kg
    1x4 130kg + cinta
    1x3 145kg + cinta
    4x3 160kg + cinta+ fasce + bretelle giù

    Front squat in super serie con Push press

    2x5 60kg/50kg
    3x4 75kg/60kg

    Note: Buon wo viste le condizioni generali
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Dom Nov 16, 2008 12:41 pm

    Allenamento del 15/11/2008

    Stacco dai blocchi:

    1x5 100kg
    2x3 120kg
    4x2 130kg

    Panca inclinata:

    6x4 80kg

    Lento avanti in piedi:

    5x6 60kg

    Strappo grezzo:

    5x10

    Note: bene, wo leggero e da lunedì si scarica.Approfitterò per fare sfiammare i gomiti
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Gio Nov 20, 2008 1:17 am

    Allenamento del 19/11/2008

    Squat:

    1x8 60kg
    1x5 75kg
    1x4 90kg
    1x3 105kg
    1x3 115kg
    2x2 130kg
    2x2 135kg

    Panca:

    1x5 60kg
    1x4 75kg
    1x3 85kg
    4x3 100kg

    Dip con sovrappeso 50kg

    5x5

    Trazioni supine con peso 10kg

    5x5

    GM stretching

    3x15

    Note: oggi ho ripreso gli allenamenti dopo un fermo di 3 giorni per dei problemi di stomaco per sospetta celiachia.Comunque da oggi ho eliminato i chos e i problemi sono rientrati,quindi si ritorna sotto il ferro.
    Certo che con un volume così basso mi è sembrato di non fare nulla......santo scarico!!
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Dom Nov 23, 2008 12:28 pm

    Faccio un piccolo resoconto della giornata di ieri alla palestra di Ado a Parma.
    Io vado lì per effettuare una simulazione da gara,ma come detto da Ado senza tirare alla morte,mentre Giorgia per farsi inquadrare tecnicamente e farsi fare un programma dallo stesso Ado verificando le sue condizioni.
    Appena arrivato lì incontro Fabio(Pippolo di molti forum),Paolo(Paoloca) e ragazzi come Riccardo e altri Pler che si allenano lì che avevo già conosciuto.
    Devo dire che sia io che Giorgia oltre ad esserci allenati bene,siamo stati contentissimi della compagnia.Tutti molto simpatici e di grande compagnia oltre che di aiuto.
    Ora passo a quanto ho potuto verificare in questo test.
    Il mio massimale completo da Dresano è aumentato di altri 40kg.
    Squat 200kg,panca 145kg,stacco 220kg.
    Sono soddisfatto,perchè + dei pesi è migliorata l'esecuzione.
    Ad esempio,con un suggerimento di Ado, i 145kg sulla panca sono saliti veloci molto + dei 140.
    Poi quello che mi fà ben sperare è che nelle prove non abbiamo tirato fino a fallire l'alzata,ma come diceva Ado,ci accontentiamo....
    Giorgia invece tranne qualche difettuccio ha una buona tecnica e una buona base.Sono felicissimo che oltre me, Ado seguirà Giorgia....
    Bhè + soddisfatto di così che potrei pretendere??
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Mer Nov 26, 2008 11:01 am

    Allenamento del 25/11/2008

    Squat:

    1x8 40kg
    1x8 60kg
    1x5 70kg
    1x4 80kg
    2x3 100kg
    2x3 110kg
    3x2 120kg

    Panca:

    1x8 60kg
    1x6 70kg
    1x5 85kg
    4x3 95kg
    3x1 100kg

    Panca inclinata coi man.

    5x10 30kg per manu.

    Trazioni alla sbarra presa a martello

    5x8

    Squat:

    4x6 100kg

    GM in super serie con trazioni prone 5x5

    Note: buon wo,forse la prima tornata di squat era leggera ma il 4x6 mi ha ucciso
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Ven Nov 28, 2008 11:34 am

    Allenamento del 27/11/2008

    Stacco al ginocchio:

    1x5 90kg
    1x4 110kg
    6x4 120kg

    Panca con elastici:

    1x6 60kg
    1x5 85kg
    4x4 95kg

    Lento avanti in piedi:

    1x5 40kg
    1x5 50kg
    6x5 55kg

    Stacco da terra presa in pronazione:

    1x5 90kg
    1x4 110kg
    2x1 135kg
    2x1 140kg
    2x1 145kg
    1x1 150kg
    1x1 155kg

    Affondi in super serie con parallele

    5x5
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Sab Nov 29, 2008 8:28 pm

    Allenamento 29/11/2008

    1x8 40kg
    1x8 60kg
    1x5 80kg
    1x4 100kg
    1x3 115kg
    8x3 120kg

    Panca:

    1x8 60kg
    1x6 85kg
    1x4 95kg
    2x1 110kg
    2x2 100kg
    1x1 110kg
    1x2 100kg
    1x1 110kg
    1x3 95kg
    1x6 85kg

    Panca inclinata coi man.:

    5x10 30+30kg

    Dip + 40kg

    5x10

    Box squat

    1x5 70kg
    1x4 90kg
    4x4 105kg

    Note: oggi per vari problemi (periodo troppo di me.rda) arrivo tardi in palestra quindi il recupero tra una serie e l'altra l'ho ridotto a 45"/60". Arrivato morto ma è andata bene.Buoni i Big dove sono sempre + esplosivo
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Mar Dic 02, 2008 2:36 am

    Allenamento del 1/12/2008

    Squat:

    1x8 40kg
    1x8 60kg
    1x6 90kg
    5x6 100kg

    Panca:

    1x6 70kg
    6x6 82,5kg tutte col fermo

    Squat:

    1x6 90kg
    5x6 100kg

    Tricipiti del lottatore

    5x10

    GM stretching:

    3x10

    Note:bene la prima parte dello squat,tutte veloci e con uno stance + ampio.
    Ottima la panca.Invece alla seconda di squat ho avuto un calo,credo dovuto alla mancanza di abitudine a tale volume.Mi sentivo l'acido lattico che mi usciva anche dalle orecchie,però questo lavoro lo trovo molto interessante per il futuro
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Gio Dic 04, 2008 1:14 am

    Allenamento del 03/12/2008

    Stacco

    1x6 90kg
    5x6 105kg

    Panca:

    1x6 40kg
    1x6 70kg
    6x6 85kg

    Stacco:

    1x6 90kg
    4x6 105kg

    Trazioni supine:

    4x6

    Flessioni a terra piedi rialzati 50cm

    3x20

    Totale alzate 108

    Note: stacco leggero ,ma alle ultime serie ho dovuto mettere la cinta perchè avevo il lombari totalmente contratti.Panca facile e và bene.Sembra che stia mettendo un pò di carne addosso e che la tecnica stia migliorando
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Gio Dic 04, 2008 11:14 pm

    Allenamento del 04/12/2008

    Panca piana tutte col fermo

    1x8 40kg
    1x6 70kg
    5x6 82,5kg

    Squat:

    1x8 40kg
    1x8 60kg
    1x6 90kg
    6x6 100kg

    Panca stretta tutte col fermo:

    1x5 70kg
    5x4 82,5kg

    Panca inclinata coi manubri:

    5x10 30kg+30kg

    Strappo Grezzo:

    3x10

    Note: WO buono. Squat sempre + veloce e comincio a reggere bene il volume.Panca sempre meglio anche con un fermo un pò + lungo
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Sab Dic 06, 2008 12:17 am

    Allenamento del 05/12/2008

    Stacco da terra:

    1x6 90kg
    6x6 105kg

    Panca inclinata:

    1x6 60kg
    5x3 80kg

    Trazione prone:

    5x6

    Note: lombari abbastanza affaticati,ma WO leggero.Domani si gareggia
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da Zacros il Mar Dic 09, 2008 1:55 pm

    Faccio il mio resoconto della gara.
    Immaginavo di arrivare alla gara molto + stanco e invece fisicamente non stavo così male,certo un pò affaticato dall'allenamento del giorno prima,ma nulla di particolare.
    Però in questa gara volevo esserci anche perchè l motivo principale era rivedere gli amici.Devo dire che ho avuto modo di conoscere altri utenti del forum come Psico,che sono stati una piacevole sorpresa.Caro Psico sei da ammirare sia per i tuoi miglioramenti costanti,sia per l'impegno,sia per il fatto che hai onorato la pedana nel migliore dei modi,nonchè partecipando.Peccato che invece Unge non abbia partecipato,ma sono comunque contento di aver rivisto quella Zoccolona,mentre Crono,se vuole partecipare al club dei tappi deve pagare Fio .
    Ora invece passo alla gara.
    Diciamo che è iniziata facendo assistenza a Somoja.Porca miseria quanta adrenalina spreco nel vederlo in pedana!!!!Manco quando gareggio io......mi dispiace solo che non abbia espresso tutto il suo potenziale,mentre invece ho avuto davvero dispiacere nel fuori gara di TonyMusante,soprattutto perchè da quando ero arrivato al palazzetto,non l'ho visto in forma.
    Dopo la gara dei -67,5kg vado a pesarmi e come immaginavo,anche se avevo mangiato come un suino, pesavo solo 70,5kg.Vabbè regalo 5 kg alla categoria,ma sò anche che sono in fase di costruzione.Dopo la pesatura mi dirigo nella zona riscaldamento dove davvero sono obbligato a ringraziare una marea di persone per vari motivi: FabioPower,Ado Gruzza,EnricoPl,Pellico,i ragazzi del forma club,Pippolo,Paoloca,Irene,Somoja,la mia Zapatina,Bulldog e scusate se dimentico qualcuno,ma eravate davvero tanti.
    Dopo un buon riscaldamento entro in pedana con 140kg.Alzate che mi sentivo sicuro di fare anche con la febbre a 47° ,con un braccio solo e l'emorroidi in eruzione........invece il mio aumento di peso fà in modo che abbia riempito così tanto la maglia da non farmi toccare il bilanciere al petto!!!!Benissimo alzata nulla.
    Chiedo ad Ado di mettermi un peso superiore e lui chiama 145.Per vari motivi personali che non stò a dire,purtroppo con la testa non c'ero,quindi richiedo un bel cazzottone a Pippolo per svegliarmi.......PIPPOLO SEI TROPPO BRAVO RAGAZZO MANNAGGIA e mi molla un bel gancio da tergo Giorgia (chissà quanto le sarà piaciuto picchiarmi!!??!!)
    Entro in pedana,mi setto,il bilanciere scende bene....sento il press,parto veloce,ma non sò perchè mi distraggo,mi blocco nella risalita e poi chiudo facendo un'ennesima falsa prova.......che palle!!!
    Ragazzi dovevate vedere Enrico,mi arriva davanti e me ne dice,giustamente,di tutti i colori.....Grazie Enrico,hai fatto bene!
    Ora aspetto la terza prova e ripensando alle parole di Enrico e avvicinandosi Fabio,mi scatta qualcosa dentro,entro in gara,non sò come fà Fabio,ma quando c'è lui mi cambia tutto.
    Vado in pedana,mi setto come prima,ma nella testa c'era qualcosa di diverso.
    Appena il giudice mi dà il press termino con un'alzata facile e mi becco i vari insulti di chi ha seguito le mie penose prove precedenti.
    Comunque a prescindere dal risultato sono contento,perchè chiudo la gara con un buon 4° posto in una categoria agguerrita,grazie anche alla fortuna e ai numerosi fuori gara di chi sulle braccia aveva in veri kg.
    Ma sono ancora + contento per aver rivisto certi soggetti

    Lascio il video con il finale + esaustivo gridato da Enrico!!!

    http://it.youtube.com/watch?v=sMcj4Bod3GA
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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

    Messaggio Da cressi007 il Mar Dic 09, 2008 8:32 pm

    ciao bello!! sono contento qualunque posizione prendi :), a volte la testa conta piu dei muscoli lo sappiamo, fortunatamente 6 riuscito a trovare anche se ultima alzata la concentrazione giusta per farti tirare su quei maledettissimi kg, la prossima andra' sicuramente meglio tappo Laughing

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    Re: Diario di Zacros un Pler in cantiere

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