Lifters

Registrati e diventa utente di LIFTERS, il forum del Bodybuilding!
Lifters

Ultimi argomenti

» presentazione
Gio Apr 11, 2013 12:17 am Da sardu

» allenamento a casa?
Mar Mar 26, 2013 5:53 pm Da sardu

» Mi presento
Mar Mar 26, 2013 3:14 pm Da sardu

» MR10 si rinizia ...ma come?
Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

» ciao
Ven Feb 17, 2012 9:24 pm Da gareth66

» Hola
Dom Ott 02, 2011 5:55 pm Da Mr.Ripped

» sono molto giovane u.u
Dom Lug 31, 2011 11:26 pm Da Cobra85

» Ciao!
Gio Giu 02, 2011 2:04 pm Da nett

» Aumento massa
Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Novembre 2017

LunMarMerGioVenSabDom
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   

Calendario Calendario

allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



[ Lettura completa ]
Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

[ Lettura completa ]

I link amici di Lifters


    don't call me stefy: diario di stefano

    Condividere
    avatar
    stefanopunk

    Numero di messaggi : 808
    Età : 29
    Località : ragusa-milano
    Misure : LONG SKY.
    Reputazione : 18
    Punti : 704
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da stefanopunk il Ven Ago 21, 2009 11:14 pm

    @ boro: Mad

    @ lipidi ho una foto del front...domani ci metto la faccia di topo gigo che se no mi riconoscete e la posto
    avatar
    Tarantino
    WebMaster

    Numero di messaggi : 2215
    Età : 31
    Località : Taranto
    Misure : Non le sò, ma sono il più grosso, il più bello, il più dotato ed il più perfetto del forum!
    Reputazione : 22
    Punti : 1667
    Data d'iscrizione : 13.11.08

    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da Tarantino il Sab Ago 22, 2009 11:31 am

    stefanopunk ha scritto:sono tornato oggi da malta...una vacanza nella vacanza...5 giorni alo stato brado tra discoteche e MCdonald...per sopravvivere in questi giorni ho ingurgitato 1 crispy mc bacon al giorno e 2 haburgher con relative pataine e ho fattu spuntini a base di tranci di pizza nonstante tutto ho perso un kg. Ho trovato nche uil tempo per fare un WO nella palestra dell'albergo.

    vi lascio una foto di me tirato ed abbronzato.



    come al solito il mio braccio è particolarmente fotogenico. Cool

    Bene, sei secco ma alla fine sembri migliorare! Exclamation

    avatar
    Gold's gym
    MODERATORE

    Numero di messaggi : 426
    Età : 31
    Località : Lazio
    Misure : Chiedere a freespirit
    Reputazione : 8
    Punti : 262
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da Gold's gym il Dom Ago 23, 2009 4:59 am

    Ammazza stai bene davvero!!!! Io in confronto sembro Giuliano Ferrara :_:sssc:
    avatar
    glutammico
    MODERATORE

    Numero di messaggi : 776
    Reputazione : 20
    Punti : 404
    Data d'iscrizione : 12.12.08

    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da glutammico il Lun Ago 24, 2009 3:53 am

    gold's....tu sembri Giuliano Ferrara a prescindere dal confronto.
    Sono appena( svariate ore fa' ) tornato dalle vacanze.... un saluto a tutte le checche.
    Stefano...sei pallido. Sara' per questo che non ti ho riconosciuto all' aziz qualche mercoledi' fa'... mi sono dimenticato di prendere il numero. Eri gia' a malta il 12 o eri li' ?
    avatar
    glutammico
    MODERATORE

    Numero di messaggi : 776
    Reputazione : 20
    Punti : 404
    Data d'iscrizione : 12.12.08

    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da glutammico il Lun Ago 24, 2009 3:54 am

    ho visto ora che hai postato la foto il 16. quindi sei partito il giorno prima...
    Meglio cosi'... eheh
    avatar
    stefanopunk

    Numero di messaggi : 808
    Età : 29
    Località : ragusa-milano
    Misure : LONG SKY.
    Reputazione : 18
    Punti : 704
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da stefanopunk il Lun Ago 24, 2009 6:45 pm

    ciao gluta,

    si io sono partito mercoledi 12 e sono tornato domenica 16 quaindi quel mercoledi è saltata l'ultima festa all'aziz...ora mi sa che non ne fanno più....comunque ci sono stato solo tre volte abbastanza per imarare la play list dei barni a memoria...
    avatar
    stefanopunk

    Numero di messaggi : 808
    Età : 29
    Località : ragusa-milano
    Misure : LONG SKY.
    Reputazione : 18
    Punti : 704
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da stefanopunk il Mer Dic 02, 2009 5:21 pm

    questo è lo schema per le prossime settimane che a dire il vero ho gia iniziato...che ne pensate? i complementari ho intenzione di cambiarli ogni 2 settimane


    lunedi
    squat A
    panca B
    squat 1-4 x 10

    trazioni 4 xman
    GM 5x8

    mercoledi
    stacco A
    panca inclinata B
    stacco pin B
    panca manubri 5x10
    flesioni piedi alzati 5xmax


    venerdi

    panca A
    squat B
    panca stretta B

    trazioni 4xmax
    rematore pendely 5x8

    sabato
    lento avanti B
    alzate a 90 5x10

    curl bicipiti 10x10
    fench press 10x10

    trapezi al peck dek 5x12

    1 2 3 4 5 6 7 8
    schema a 5x5 65% 6x4 70% 8x3 75% 6x4 72% 8x3 77% 10x2 82% 8x2 80% 10x2 85%

    shema b 5x5 65% 5x5 65% 5x5 65% 6x6 65% 6x6 65% 6x6 65% 6x6 65% XXXXXXXX
    avatar
    stefanopunk

    Numero di messaggi : 808
    Età : 29
    Località : ragusa-milano
    Misure : LONG SKY.
    Reputazione : 18
    Punti : 704
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da stefanopunk il Ven Dic 04, 2009 2:15 am

    wo influenzale...nel senso che avevo l'influenza
    stacco 6x3 112 112 112 117 117 117
    panca inclinata 55 55 55 55 55
    stacco pin 100 90 90 90 90
    panca manubri (22+22)x4
    flesioni piedi alzati 5xmax

    inizio a pensare che il dolore alla spalla sia dovuto allo stacco e non alla panca...ah non so se ve l'ho detto mi fa male la spalla.

    per la cronaca oggi mi son svegliato con una brutta tosse ma ancora noente febbre.
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Sab Dic 05, 2009 12:53 am

    quei curl bicipiti 10x10 e french press 10x10 sono di un volume un pò esagerato forse


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    stefanopunk

    Numero di messaggi : 808
    Età : 29
    Località : ragusa-milano
    Misure : LONG SKY.
    Reputazione : 18
    Punti : 704
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da stefanopunk il Sab Dic 05, 2009 1:16 pm

    scusa most ieri sera mentre palavamo mi si è scaricato il pc.

    Eccheccazzo il 10x10 è per provare na cosa. Very Happy
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Sab Dic 05, 2009 2:09 pm

    Certo tentar non nuoce.
    Però vedrai la presa come inizia a cedere dopo 12-15 serie Very Happy


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    stefanopunk

    Numero di messaggi : 808
    Età : 29
    Località : ragusa-milano
    Misure : LONG SKY.
    Reputazione : 18
    Punti : 704
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da stefanopunk il Sab Dic 05, 2009 9:52 pm

    ne devo fare solo 10 di serie...e non ho problemi di prea Laughing
    avatar
    Zacros
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 552
    Età : 36
    Località : Ferrara
    Misure : Na vota mi disseru ca jo sugnu scicchignu
    Reputazione : 21
    Punti : 248
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da Zacros il Sab Dic 05, 2009 10:07 pm

    A me onestamente quelle progressioni non convincono. Avrei fatto qualcosa di + semplice ed efficace. Comunque dipende poi da ciò che vuoi fare....
    avatar
    stefanopunk

    Numero di messaggi : 808
    Età : 29
    Località : ragusa-milano
    Misure : LONG SKY.
    Reputazione : 18
    Punti : 704
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da stefanopunk il Sab Dic 05, 2009 11:46 pm

    ciao zac,
    la progressione l'ho copiata da un articolo di ironpaolo...."hai finito ripeti".
    in pratica dice di fare dei "loop" e tornare indietro nella progressione...mi sembrava abbastanza convinciente...dato che ho provato con tutte quelle volte che ho ripetuto il 5x5 e poi 6x6 ogni volta miglioravo un pochino e funzionava.

    in questo periodo ho preferito non disturbarti ma i tuoi consigli sono sempre ben accetti Exclamation

    cmq l'obiettivo è sempre gareggiare il prima possibile con una prestazione "decente". Very Happy
    avatar
    Zacros
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 552
    Età : 36
    Località : Ferrara
    Misure : Na vota mi disseru ca jo sugnu scicchignu
    Reputazione : 21
    Punti : 248
    Data d'iscrizione : 15.11.08

    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da Zacros il Dom Dic 06, 2009 12:06 am

    Ti mando qualcosa di decente per PM
    avatar
    stefanopunk

    Numero di messaggi : 808
    Età : 29
    Località : ragusa-milano
    Misure : LONG SKY.
    Reputazione : 18
    Punti : 704
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da stefanopunk il Dom Dic 06, 2009 12:17 am

    ok. grazie mille
    avatar
    stefanopunk

    Numero di messaggi : 808
    Età : 29
    Località : ragusa-milano
    Misure : LONG SKY.
    Reputazione : 18
    Punti : 704
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da stefanopunk il Mar Dic 15, 2009 2:27 am

    SETTIMANA

    1 giorno (lunedì)
    1.Bench press 1x5@50%, 2x4@60%, 2x3@70%, 5x3@75%.
    2.Squat 1x5@50%, 2x5@60%, 5x5@70%.
    3.Bench press 1x5@50%, 1x5@60%, 4x4@70%.
    4.Aperture su panca 5x10.
    5.Good morning in piedi 5x5.


    3 giorno (mercoledì)
    1.Deadlift 1x3@50% 1x3@60%, 2x3@70%, 4x3@75%.
    2.Incline press 6x4.
    3.Dips with weight 5x5.
    4.Deadlift pinpull 1x4@55%, 1x4@65%,2x4@75%, 4x3@85%.
    5.Affondi(5+5)x5.
    6.Sit up 3x10.

    5 giorno (venerdì)
    1.Bench press 1x5@50%, 1x5@60%, 1x4@70%, 2x3@75%, 2x2@80%, 2x3@75%,
    1x4@70%, 1x6@60%, 1x8@50%.
    2.Aperture su panca 5x10.
    3.Squat 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 5x3@75%.
    4.French press 5x10
    5.Good morning seduto 5x5.



    2 SETTIMANA

    1 giorno (lunedì)
    1.Squat 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 5x2@80%.
    2.Bench press 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 6x3@80%.
    3.Aperture su panca 5x10.
    4.Flessioni a terra cn sovraccarico (mani larghezza spalle). 5x10.
    5.Front squat 2x3@45%, 2x3@55%, 4x2@60%.
    6.Good morning in piedi 5x5.

    3 giorno (mercoledì)
    1.Deadlift 1x3@50%, 1x3@60%, 2x3@70%, 4x3@75%.
    2.Bench press 1x6@50%, 2x6@60%, 4x6@65%.
    3.Aperture su panca con piedi sopra la panca 5x10.
    4.Deadlift pin pull 1x4@50%, 1x4@60%, 2x4@70%, 4x4@80%.
    5.Affondi5+5x5.

    5 giorno (venerdì)
    1.Squat 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 5x2@80%.
    2.Bench press 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 2x2@80%, 1x3@75%, 1x5@65%, 1x7@55%.
    3.Aperture su panca 5x10.
    4.Squat 1x5@50%, 1x5@60%, 4x4@70%.
    5.Iperestensioni 5x8.


    3 SETTIMANA

    1 giorno (lunedì)
    1.Squat 1x5@55%, 1x4@65%, 2x3@75%, 4x2@85%.
    2.Bench press 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 6x3@80%.
    3.Aperture su panca 5x10. 4.Push up with weight 5x10.
    5.Squat 1x3@50%, 1x3@60%, 1x3@70%, 4x3@80%.
    6.Good morning (alzato) 5x5.

    3 giorno (mercoledì)
    1.Deadlift sui blocchi ( tu sopra un rialzo) 2x3@50%, 2x3@60%, 4x2@65%.
    2.Bench press 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 2x3@80%, 2x2@85%, 2x3@80%.
    3.Aperture su panca 5x10.
    4.Deadlift pin pull 1x4@60%, 2x4@70%, 2x3@80%, 3x2@90%.
    5.Affondi5+5x5.
    6.Abs 4x10.

    5 giorno (venerdì)
    1.Squat 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 6x3@80%.
    2.Bench press 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 7x3@80%.
    3.Aperture su panca 5x10.
    4.Incline press 5x4.
    5.Good morning (seduto) 5x5.



    4 SETTIMANA

    1 giorno (lunedì)
    1.Squat 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 5x3@80%.
    2.Bench press 1x5@55%, 1x5@65%, 5x4@75%.
    3.Aperture su panca 5x10.
    4.Dips without weight 5x8.
    5.Squat frontale 2x5@40%, 2x4@50%, 3x3@60%.
    6.Iperestensioni 5x10.


    3 giorno (mercoledì)
    1.Bench press 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 2x3@80%, 3x2@85%.
    2.Deadlift till knees 1x3@50%, 1x3@60%, 2x3@70%, 2x3@80%, 3x2@85%, 2x3@80%.
    3.Bench press 1x5@50%, 1x5@60%, 4x5@70%.
    4.Aperture su panca 5x10.
    5.Affondi5+5x5.


    5 giorno (venerdì)
    1.Squat 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 6x3@80%.
    2.Bench press 1x6@50%, 1x5@60%, 2x4@70%, 2x3@80%, 2x2@85%, 2x3@80%, 1x4@70%, 1x6@60%, 1x8@50%.
    3.Aperture su panca 5x10.
    4.Dips senza peso 5x8.
    5.Good morning (seduto) 5x5.
    6.Abs 3x10.
    avatar
    stefanopunk

    Numero di messaggi : 808
    Età : 29
    Località : ragusa-milano
    Misure : LONG SKY.
    Reputazione : 18
    Punti : 704
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da stefanopunk il Mar Dic 15, 2009 2:33 am

    oggi:
    1 giorno (lunedì)
    1.Squat 1x5@50% 55kg, 1x4@60% 65kg, 2x3@70% 77kg, 5x2@80% 90kg. belli profondi spero di poter fare un video a bereve
    2.Bench press 1x5@50%, 1x4@60%, 2x3@70%, 6x3@80%. sigh sob non mi va di parlarne
    3.Aperture su panca 5x10. 13kg
    4.Flessioni a terra cn sovraccarico (mani larghezza spalle). 5x10. 20kg
    5.Front squat 2x3@45%, 2x3@55%, 4x2@60%. odio il front squat
    6.Good morning in piedi 5x5. da 80 sino a 90 kg

    lo sheiko mi piace un sacco ma la spalla fa veramente male e non mi permette di dare il massimo nella panca appena scendo giu vado a farla vedere da un fisiatra...
    avatar
    stefanopunk

    Numero di messaggi : 808
    Età : 29
    Località : ragusa-milano
    Misure : LONG SKY.
    Reputazione : 18
    Punti : 704
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da stefanopunk il Gio Gen 14, 2010 6:52 pm

    dai riprendo anche io il diario.

    2010 iniziato di merda in tutti i sensi ho beccato l'influenza è 10 giorni che sono fermo...dopo le feste avevo raggiunto una forma apprezzabile 74.5 e addominali in vista....sono riuscito a gagare via almeno 3 kg...oggi conto di tornare in palestra...

    conto di fare un breve ricondizionamento questa e la prossima settimana...e vedere se la spalla ah recuperato...se non dovesse essere cosi mi buttero sullo squat o tentero un operiodo di massa perche tra esami cazzi e mazzi non potro essere troppo costante in pale...

    altrimenti se miriprendo moralmente e fisicamente tentero di prepararmi per il campionato assoluto di stacco.
    avatar
    MOSTMUSCULAR
    AMMINISTRATORE

    Numero di messaggi : 2575
    Reputazione : 60
    Punti : 2858
    Data d'iscrizione : 27.02.09

    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da MOSTMUSCULAR il Gio Gen 14, 2010 10:31 pm

    stefanopunk ha scritto:dai riprendo anche io il diario.

    2010 iniziato di merda in tutti i sensi ho beccato l'influenza è 10 giorni che sono fermo...dopo le feste avevo raggiunto una forma apprezzabile 74.5 e addominali in vista....sono riuscito a gagare via almeno 3 kg...oggi conto di tornare in palestra...

    conto di fare un breve ricondizionamento questa e la prossima settimana...e vedere se la spalla ah recuperato...se non dovesse essere cosi mi buttero sullo squat o tentero un operiodo di massa perche tra esami cazzi e mazzi non potro essere troppo costante in pale...

    altrimenti se miriprendo moralmente e fisicamente tentero di prepararmi per il campionato assoluto di stacco.

    Non è un gran periodo neanche per me ora come ora Very Happy

    Comunque sempre carichi,ego al massimo e massima determinazione


    _________________


    Remember In ricordo del nostro idolo

    stefanopunk ha scritto:Certe volte sono costretto a usare TARANTINO per SODDISFARMI più velocemente
    avatar
    stefanopunk

    Numero di messaggi : 808
    Età : 29
    Località : ragusa-milano
    Misure : LONG SKY.
    Reputazione : 18
    Punti : 704
    Data d'iscrizione : 20.12.08

    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da stefanopunk il Ven Gen 15, 2010 12:19 am

    oggi
    squat 5x5 70kg
    panca 5x5 50kg ho deciso di andrare molto cauto per via della spalla
    stacco5x4 100kg

    trazioni 4x 10-8-6-5
    rematore 5x8 50kg

    Contenuto sponsorizzato

    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da Contenuto sponsorizzato


      La data/ora di oggi è Ven Nov 24, 2017 9:08 pm