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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

[ Lettura completa ]

I link amici di Lifters


    don't call me stefy: diario di stefano

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    don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da stefanopunk il Mer Feb 18, 2009 5:27 pm

    ciao a tutti,
    apro anche io il mio diario qui dato che mi sono trovato molto benetra voi spero di poterlo aggiornare puntualmente se cosi non fosse pazienza.

    Sono molto affascinato dal PL e da grande vorrei fare il PL dunque mi diletto a giocare con i pesi. Quello che riguarda definizione,bf,cerette,costumini e depilazioni inguinali non mi interessa piu di tanto...

    Per ora il mio metabolismo mi permette di sfondarmi di cibo dunque mangio molto ma non seguo una dieta precisa...

    quest anno ho seguito un programmino che se interessa a qualcuno poi posto e poi mesi di bill starr...poi causa vacanze natalizie e studio mi sono allenato ma senza programmare troppo ora si ricominci con questo:

    lunedi
    squat pesante
    stacco (sumo) medio
    panca leggera

    lento avanti 4x5
    tirate al mento 2x10

    mercoledi
    stacco pesante
    box squat

    trazioni 4x4
    rematore 5x5
    curl ez 5x5

    venerdi
    panca pesante
    stacco medio
    squat leggero

    dipszavorrate 4x4
    spinteinclinata 5x5

    su suggerimento e consiglio di zacros:
    Pesante 2x3 80% 3x2 85%
    Medio 5x3 80%
    Leggero 9x3 65%

    Tutte alzate cercando la massima esplosività

    cosi per 4 settimane poi si vedra...

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    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da axel11 il Mer Feb 18, 2009 5:28 pm

    Buon diario !!!! cheers


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    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da Tarantino il Mer Feb 18, 2009 5:42 pm

    Buon diario...ti seguirò.... Wink


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    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da Gold's gym il Mer Feb 18, 2009 5:42 pm

    Bella stefy!Ops volevo dire stafanuccio! Very Happy
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    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da lipidiman il Mer Feb 18, 2009 6:15 pm

    we ekkoti pure a te Razz
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    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da stefanopunk il Mer Feb 18, 2009 6:29 pm

    grazie a tutti...
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    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da stefanopunk il Ven Feb 20, 2009 1:12 pm

    ieri test sul massimale di panca:
    triple a salipe poi doppie poi singole....ho assolutamente sbaglaito il set colpa del fatto ce la panca è troppo alta ma ovviamente anche colpa mia...appena forzavo l'arco mi faceva male la schiena e credo non si aun buon segno..la prossima volta devo riscaldarmi meglio...ho fatto i video poi se ho voglia li posto.

    risultato una singola a 92kg peso con il quale facevo tranquillamente una doppia e anche una tripla qualche tempo fa....e 3 nulli sui 97kg...di poco ma nulli un tipo mi ha detto "è perche non ci hai creduto"...

    per premiarmi ieri sera ho mangiato 150 grammi di pappardelle al sugo e 350 grammi di rostbif infarinato e cotto nel burro...e tre quarti di una scatola di biscotti stecco al cioccolato.

    per finire voglio mostrare tutta la mia indignazione Mad per l'esclusione degli after da sanremo nonostante io abbia votato ben tre volte per il loro ripescaggio...ma soprattutto di tricarico che cantava di essere caduto su un pene...e per iva che di pene aveva tanto desiderio ma ormai non ci cascava su da un bel pezzo...

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    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da axel11 il Ven Feb 20, 2009 1:21 pm

    stefanopunk ha scritto:ieri test sul massimale di panca:
    triple a salipe poi doppie poi singole....ho assolutamente sbaglaito il set colpa del fatto ce la panca è troppo alta ma ovviamente anche colpa mia...appena forzavo l'arco mi faceva male la schiena e credo non si aun buon segno..la prossima volta devo riscaldarmi meglio...ho fatto i video poi se ho voglia li posto.

    risultato una singola a 92kg peso con il quale facevo tranquillamente una doppia e anche una tripla qualche tempo fa....e 3 nulli sui 97kg...di poco ma nulli un tipo mi ha detto "è perche non ci hai creduto"...

    per premiarmi ieri sera ho mangiato 150 grammi di pappardelle al sugo e 350 grammi di rostbif infarinato e cotto nel burro...e tre quarti di una scatola di biscotti stecco al cioccolato.

    per finire voglio mostrare tutta la mia indignazione Mad per l'esclusione degli after da sanremo nonostante io abbia votato ben tre volte per il loro ripescaggio...ma soprattutto di tricarico che cantava di essere caduto su un pene...e per iva che di pene aveva tanto desiderio ma ormai non ci cascava su da un bel pezzo...

    ti avevamo detto di no il burroooooo Very Happy Very Happy Twisted Evil

    Cioè te hai votato 3 volte?? e poi chi è stato ripescato?? confused


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    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da stefanopunk il Ven Feb 20, 2009 1:23 pm

    albano

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    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da axel11 il Ven Feb 20, 2009 1:24 pm

    ok....che tristezza....chiuso OT

    Cmq per la panca nn preoccuparti..ma scusa se i 97 nn saliuvano a pelo nn potevi provare i 95?? confused


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    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da Tarantino il Ven Feb 20, 2009 1:26 pm

    Magari ha tentato...ma hai dei video di panca?


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    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da stefanopunk il Ven Feb 20, 2009 1:31 pm

    fatto ma ormai ero cotto...ho sbaglaito veramente tutto...cmq ho il vago sospetto per la verita abbastanza fondato che in realta quei 92 siano 96 e i 97 invece 102....i dischi sono technogym e il fatto che pesino di piu noin è una leggenda...sta di fatto che con 92 facevo una tripla...

    si tarantino ho il video di panca 92kg @71bw...sinceramente non so se postare un nullo per riprovare i 97...oviamente per la gara considero il valore nominale del disco e non quello reale...
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    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da Tarantino il Ven Feb 20, 2009 1:36 pm

    Si x la gara devi attenerti al peso scritto...ad esempio x me è un casino xchè ci sono lew libbre, quindi devo convertire!


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    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da stefanopunk il Ven Feb 20, 2009 6:40 pm

    qui c'è uno dei nulli di panca...attendo consigli sul set...secondo me ho i gomiti troppo larghi e cio mi impedisce di sfuttare a pieno la spinta del tricipite...

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    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da Tarantino il Ven Feb 20, 2009 6:42 pm

    Non mi sembrano eccessivamente larghe, poi il setting mi sembra buono....occhio che alzi il tallone durante l'alzata... Wink


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    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da stefanopunk il Ven Feb 20, 2009 6:46 pm

    gia non me ero accorto...cacchio ma mi blocco sempre li a 10 cm dal petto...magari dovrei provare con delle board...
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    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da Gold's gym il Ven Feb 20, 2009 7:17 pm

    Tarantino ha scritto:Non mi sembrano eccessivamente larghe, poi il setting mi sembra buono....occhio che alzi il tallone durante l'alzata... Wink

    Tara tu che parli di setting?Ma sparisci Laughing Very Happy

    Noi dai seriamente...
    1)via quella pezza (asciugamano)
    2)secondo me perdi l'adduzione delle scapole
    3)non sei duro...sei agli inizi con una panca di questo genere ed è normale,ma devi trovare un setting che ti dia stabilità (niente dondolamenti laterali,durezza quando il peso fa fatica a salire).ti scomponi subito e infatti perdi il controllo del peso.

    PS: nelle spalle e nei triceps come sei messo a livello di forza?
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    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da stefanopunk il Ven Feb 20, 2009 7:43 pm

    Gold's gym ha scritto:

    Noi dai seriamente...
    1)via quella pezza (asciugamano)
    2)secondo me perdi l'adduzione delle scapole
    3)non sei duro...sei agli inizi con una panca di questo genere ed è normale,ma devi trovare un setting che ti dia stabilità (niente dondolamenti laterali,durezza quando il peso fa fatica a salire).ti scomponi subito e infatti perdi il controllo del peso.

    PS: nelle spalle e nei triceps come sei messo a livello di forza?

    la pezza asciugamano purtroppo ci deve stare...
    per il resto tutto come hai detto tu...set pessimo, perdo facolmente l'adduzzione, perdo del tutto il set a pena sento di non farcela...

    per il resto sono piu forte di tricipiti che di spalle....nella panca stretta ho pesi poco piu bassi della panca normale...

    magari posto u video con 85 kg li rimango piu compatto...magari puo servire per altri consigli..

    comunque grazie mille gold...
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    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da Zacros il Ven Feb 20, 2009 8:33 pm

    stefanopunk ha scritto:qui c'è uno dei nulli di panca...attendo consigli sul set...secondo me ho i gomiti troppo larghi e cio mi impedisce di sfuttare a pieno la spinta del tricipite...





    Non strizzi i glutei,perdi l'adduzione delle scapole, perdi la traiettoria,non spingi coi piedi,non tieni i quadricipiti in tensione, non sei esplosivo, non sei duro.......
    direi che sei un pò da costruire
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    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da freespirit il Ven Feb 20, 2009 9:14 pm

    eh si...a questi ragazzi piace scherzare ma quando si parla di cose serie... Wink ..non credo potresti avere critici migliori di loro visto che dicono quello che pensano...senza fare sconti... Wink

    Per l'asciugamano ti capisco..anche da noi rompono se non lo usi... Rolling Eyes ..e....domandina per gli esperti:.non dovrebbe cercare di inarcare di più la schiena?( e di conseguenza addurre di più le scapole..)..non so se è per via della maglietta ma a me sembra un pochino troppo..piatta..correggetemi voi se sbaglio... Suspect
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    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da stefanopunk il Ven Feb 20, 2009 9:20 pm

    grazie zarcos ci speravo in un tuo consiglio...tutto vero io ci provo ad addurre le scapole e a stringere i glutei ma proprio non mi viene...il problema piu grosso ieri era che proprio non riuscivo a tenere l'arco...come ha notato free...ma mi faceva proprio male la schiena...in effetti un po è la maglia che penzola e fa sembrare piatto...magari la prossima volta mi metto quella aderente...

    p.s. quella è la maglia degli afterhours..
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    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da lipidiman il Ven Feb 20, 2009 9:56 pm

    scusate se mi intrometto ma nel fare larco ed addurre d + le scapole si ha un coinvolgimento maggiore del pettorale ? in sostanza.. a ke serve :S ?
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    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da stefanopunk il Ven Feb 20, 2009 10:08 pm

    lipidi l'arco serve ad alzare di piu...non sono espertissimo sugi aspetti tecnico-anatomici della cosa...ma credo che cosi riduci il rom e metti lo sterno in una posizione tale da poter sfruttare al meglio il pettorale...mentre addurre le scapole credo serva a sfruttare meglio il tricipite oltre che a portare avanti il petto...
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    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da Zacros il Sab Feb 21, 2009 12:04 pm

    Se hai problemi di flessibilità,stai tranquillo che col tempo non avrai problemi a fare un buon arco.Io all'inizio ne facevo pochissimo,perchè non sono molto flessibile.
    Il tuo problema comunque parte già dagli arti inferiori visto che non li mantieni in tensione.
    La tovaglietta non aiuta,anzi ti fà scivolare e perdi il setting.
    L'arco invece serve,oltre per il rom ridotto,a reclutare + parti del corpo possibile.
    Dorso,spalle posteriori,gambe, glutei e piedi che tradotto vuol dire maggiore stabilità,meno dispersione di energia e + muscoli in azione
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    Re: don't call me stefy: diario di stefano

    Messaggio Da stefanopunk il Sab Feb 21, 2009 11:54 pm

    oggi massimale di stacco..ho fatto un po di video...domani li posto...ho provato anche il sumo...i risulati non sono stati deludenti ma neanche esaltanti siamo bloccati li 147kg i 150 non salgono di poco...la condizione non era ottima non mi sentivo bene stanco e avevo un sacco d aria nello stomaco... Very Happy
    la tecnica è sempre scadente spero di migliorare con il prossimo programma.

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    Re: don't call me stefy: diario di stefano

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