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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    io odio scervellarmi per trovare titoli interessanti.

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    stefanopunk

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    io odio scervellarmi per trovare titoli interessanti.

    Messaggio Da stefanopunk il Mar Feb 17, 2009 6:16 pm

    ciao a tutti,
    volevo iniziare il ciclo russo ma poi mi sono accorto che in mezzo c'è la pasqua e mi fa saltare tutto dunque ho deciso di fare altro in queste settimane da qui a pasqua...e rimandare il ciclo russo a dopo la resurrezione del nostro beneamato...

    vi spiego un attimo la mia situazione...ho una panca piuttosto avanti rispetto alle altre alzate soprattuto rispetto allo squat che oltre a fare pena tecnicamente ha dei carichi ridicoli(...per intenderci non è che la panca sia cosi avanti ho un massimale di 100kg Very Happy ) dunque ho bisogno soprattutto di un programma che mi permetta di aquisire una buona tecnica nello squat e di consolidare la panca e lo stacco...ho pensato ad una roba del genere..

    lunedi
    squat pesante
    stacco (sumo) medio
    panca leggera

    lento avanti 4x5
    tirate al mento 2x10

    mercoledi
    stacco pesante
    box squat

    trazioni 4x4
    rematore 5x5
    curl ez 5x5

    venerdi
    panca pesante
    stacco medio
    squat leggero

    dipszavorrate 4x4
    spinteinclinata 5x5

    è solo uno "scheletro" e quello chemanca sono delle progressioni sensate...qualcuno a qualche idea? ho letto quelle dello sheiko potrei applicarle qui?

    Zacros
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    Re: io odio scervellarmi per trovare titoli interessanti.

    Messaggio Da Zacros il Mar Feb 17, 2009 6:22 pm

    Pesante 2x3 80% 3x2 85%
    Medio 5x3 80%
    Leggero 9x3 65%

    Tutte alzate cercando la massima esplosività

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    Re: io odio scervellarmi per trovare titoli interessanti.

    Messaggio Da stefanopunk il Mer Feb 18, 2009 12:22 pm

    grazie mille zacros...

    ma tengo quaesto schema per tutte le 6 settimane o inserisco delle progressioni??
    per il resto come ti sebmbra...ho letto il tua articolo sullo sheiko ma credo di non essere ancora pronto rabbit

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    Re: io odio scervellarmi per trovare titoli interessanti.

    Messaggio Da Zacros il Mer Feb 18, 2009 1:04 pm

    tienilo per 4 dopo queste si effettuano delle variazioni

    stefanopunk

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    Re: io odio scervellarmi per trovare titoli interessanti.

    Messaggio Da stefanopunk il Mer Feb 18, 2009 1:46 pm

    ok grazie mille...questa settimana test dei massimali e video per la garetta...dalla prossima inizio...credo che apriro un diario...i touoi cosigli saranno sempre ben acetti.

    ho letto ora la frase sotto l'avatar ma di dive sei esattamente...io sono di ragusa

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    Re: io odio scervellarmi per trovare titoli interessanti.

    Messaggio Da Zacros il Mer Feb 18, 2009 1:51 pm

    Sono di Messina, ma ora vivo a Ferrara.
    Comunque apri il diario così dò un' occhiata ai tuoi WO.
    Vidisti chi cà non sii l'unicu siculu????Jo sugnu buddaci ma sempre siculu sugnu!!!!! Very Happy

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    Re: io odio scervellarmi per trovare titoli interessanti.

    Messaggio Da stefanopunk il Mer Feb 18, 2009 1:55 pm

    io sto a Milano... Crying or Very sad

    Zacros
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    Re: io odio scervellarmi per trovare titoli interessanti.

    Messaggio Da Zacros il Mer Feb 18, 2009 1:59 pm

    AZZ certo che per noi siculi il nord è molto duro.....
    Comunque non siamo molto lontani

    stefanopunk

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    Re: io odio scervellarmi per trovare titoli interessanti.

    Messaggio Da stefanopunk il Mer Feb 18, 2009 2:07 pm

    non lo so le mie conoscenze di geografia si fermano alle provicie siciliane... Laughing

    io sto qui da due ann a studiare spero di poter tornare giu quanto prima anche se devo dire che ormai mi sto abituando...ma all'inizio è stata dura

    Zacros
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    Re: io odio scervellarmi per trovare titoli interessanti.

    Messaggio Da Zacros il Mer Feb 18, 2009 2:12 pm

    Io vorrei scappare Shocked

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    Re: io odio scervellarmi per trovare titoli interessanti.

    Messaggio Da freespirit il Gio Feb 19, 2009 1:23 am

    Suspect Suspect Suspect ...due siciliani...un incubo che si avvera.... :affraid: :affraid: :affraid: ...scherzo..per fortuna non siete tutti uguali..Rolling Eyes..Zacros sa a cosa mi riferisco...Rolling Eyes

    ..ok..ora che sono off topic...me ne torno da dove sono venuta...cmq anch'io sono di origini.."terrone"... Razz ..ops..meridionali..ma un pochino più su di voi...
    Razz Razz Razz

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    Re: io odio scervellarmi per trovare titoli interessanti.

    Messaggio Da Gold's gym il Gio Feb 19, 2009 2:04 am

    Free io sono un curiosone assurdo...quindi:
    1)quale sarebbe l'incubo?
    2)di dove sei originaria?

    freespirit

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    Re: io odio scervellarmi per trovare titoli interessanti.

    Messaggio Da freespirit il Gio Feb 19, 2009 2:26 am

    1)quale sarebbe l'incubo?

    Risposta: allora..il mio incubo è quello di essere circondata da siciliani...Rolling Eyes ..lo so è un cosa assurda ma è tutta colpa della moglie di mio fratello (catanese)...è così insopportabile e piena di se che pensa che i siciliani fanno tutto meglio e che il resto dell'Italia non serve a niente e che è inferiore...non la sopporto!!!!Evil or Very Mad
    L'ultima volta se n'è uscita con una cosa assurda..tipo che la Torta Sacher (Viennese per eccellenza) la fanno meglio in sicilia.....NON LA SOPPORTOOOOOOOO!!
    (però devo dire che ultimamente sto conoscendo qualche siciliano, non catanese, e sto iniziando a pensare che non siano tutti come quella stronza...ops..l'ho scritto...Razz ...vabbè che voi scrivete anche di peggio... Rolling Eyes


    2)di dove sei originaria?

    Risposta: i miei genitori sono entrambi lucani...(della basilicata per intenderci... Rolling Eyes ) ma io sono nata e cresciuta a Roma.

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    Re: io odio scervellarmi per trovare titoli interessanti.

    Messaggio Da glutammico il Gio Feb 19, 2009 2:39 am

    Free mi spiace ma scatta un ammonizione per il tuo linguaggio scurrile. Al prossimo scatta il ban.

    glutammico
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    Re: io odio scervellarmi per trovare titoli interessanti.

    Messaggio Da glutammico il Gio Feb 19, 2009 2:39 am

    :joker:

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    Re: io odio scervellarmi per trovare titoli interessanti.

    Messaggio Da Gold's gym il Gio Feb 19, 2009 2:41 am

    Brutta razza i catanesi....(non tutti,ma la maggior parte). Very Happy

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    Re: io odio scervellarmi per trovare titoli interessanti.

    Messaggio Da freespirit il Gio Feb 19, 2009 2:47 am

    glutammico ha scritto:Free mi spiace ma scatta un ammonizione per il tuo linguaggio scurrile. Al prossimo scatta il ban.

    che volete farci..in mezzo a tutti questi maschioni...sto diventando un maschiaccio anch'io... Rolling Eyes

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    Re: io odio scervellarmi per trovare titoli interessanti.

    Messaggio Da Gold's gym il Gio Feb 19, 2009 2:50 am

    Nooo per favore...già ci sono troppi maschi qui sopra!Ora vogliamo un'overdose di ragazze Very Happy

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    Re: io odio scervellarmi per trovare titoli interessanti.

    Messaggio Da freespirit il Gio Feb 19, 2009 3:00 am

    ok..allora torno a fare la femminuccia delicata....ogni tanto capita che lo scaricatore di porto che è in me faccia capolino...che volete farci..ho una doppia personalità...nessuno è perfetto... Razz

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    Re: io odio scervellarmi per trovare titoli interessanti.

    Messaggio Da Gold's gym il Gio Feb 19, 2009 3:25 am

    Mmm vorresti fare la femminuccia delicata col tuo tipo e qui rifilarci lo scaricatore di porto?Non va mica bene eh...al massimo puoi aprire un bel diario dove posti pesi da scaricatore di porto,ma qui abbiamo bisogno di un pò di presenza femminile Very Happy

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    Re: io odio scervellarmi per trovare titoli interessanti.

    Messaggio Da freespirit il Gio Feb 19, 2009 3:39 am

    Gold's gym ha scritto:Mmm vorresti fare la femminuccia delicata col tuo tipo e qui rifilarci lo scaricatore di porto?Non va mica bene eh...al massimo puoi aprire un bel diario dove posti pesi da scaricatore di porto,ma qui abbiamo bisogno di un pò di presenza femminile Very Happy

    Eccomi quì..:queen: .sono tornata femminuccia..:) ..per i pesi da scaricatore di porto ..non garantisco..ma ci proverò... Very Happy ...

    Scusa Stefanuccio caro per aver imbrattato il tuo diario ma quando avete parlato della Sicilia...è stato più forte di me... Rolling Eyes

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    Re: io odio scervellarmi per trovare titoli interessanti.

    Messaggio Da stefanopunk il Gio Feb 19, 2009 1:58 pm

    freespirit ha scritto:1)quale sarebbe l'incubo?

    Risposta: allora..il mio incubo è quello di essere circondata da siciliani...Rolling Eyes ..lo so è un cosa assurda ma è tutta colpa della moglie di mio fratello (catanese)...è così insopportabile e piena di se che pensa che i siciliani fanno tutto meglio e che il resto dell'Italia non serve a niente e che è inferiore...non la sopporto!!!!Evil or Very Mad
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    .

    è la realta rassegnatevi...sicilia caput mundi :tongue: Very Happy
    vuoi mettere i canolli, le scacce,il pane,gli arancini,la velle dei templi, palermo, ibla, il macco, il sole, il mare, la spiaggia, pippo baudo, il "cosoacavallo", la cassata, trapani, taormina, le arance, la salsiccia, le scozette di arance, il cioccolatto di modica, modica (anche se rausa provincia modica sta mincia), il "minchia" in se stesso, fiorello, le crispelle,montalbano, la ricotta, le provole, il nero d'avola,i ricci di mare, i catanesi, la spiaggia di mondello, il teatro di siracusa, i greci, gli arabi e i normanni....con il resto d'italia anzi del mondo... Very Happy

    no comunque scherzi a parte i catanesi sono belli perche sono cosi...pero alla fine sono simpatici...

    comunque freespirit quasto non è il mio diario...

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    Messaggio Da freespirit il Gio Feb 19, 2009 2:10 pm

    stefanopunk ha scritto:
    vuoi mettere i canolli, le scacce,il pane,gli arancini,il macco, "cosoacavallo", la cassata, trapani, taormina, le arance, la salsiccia, le scozette di arance, il cioccolatto di modica, modica (anche se rausa provincia modica sta mincia), le crispelle, la ricotta, le provole, il nero d'avola,i ricci di mare.




    SONO A DIETAAAAAAAAAAAA!! Razz Razz Razz

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    Messaggio Da stefanopunk il Gio Feb 19, 2009 2:19 pm

    si si si...intanto pippo baudo ce lo abbiamo solo noi!!!

    freespirit

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    Messaggio Da freespirit il Gio Feb 19, 2009 2:21 pm

    stefanopunk ha scritto:si si si...intanto pippo baudo ce lo abbiamo solo noi!!!


    ... Rolling Eyes Rolling Eyes Rolling Eyes ..meglio che non dico quello che penso...sennò Glutammico mi banna... Laughing Laughing Laughing

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