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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Sheiko......chi è costui???

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    Re: Sheiko......chi è costui???

    Messaggio Da phoenix1927 il Dom Lug 05, 2009 8:13 pm

    che cos'è la panca maratona?
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    Zacros
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    Re: Sheiko......chi è costui???

    Messaggio Da Zacros il Dom Lug 05, 2009 8:39 pm

    http://lifters.4umer.net/diario-di-allenamento-f8/diario-di-123456789-t45-260.htm


    se vai al messaggio numero 7 della pagina del diario di numeretto, noterai una sessione di panca lunghissima.Ecco quella è la panca maratona usata da sheiko
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    Re: Sheiko......chi è costui???

    Messaggio Da Cobra85 il Dom Lug 05, 2009 11:45 pm

    Zacros ha scritto:http://lifters.4umer.net/diario-di-allenamento-f8/diario-di-123456789-t45-260.htm


    se vai al messaggio numero 7 della pagina del diario di numeretto, noterai una sessione di panca lunghissima.Ecco quella è la panca maratona usata da sheiko

    Non sono riuscito a trovala Rolling Eyes Di preciso come è strutturata?

    Mi sembra di capire tipo 9 serie in rest pause.
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    Zacros
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    Re: Sheiko......chi è costui???

    Messaggio Da Zacros il Lun Lug 06, 2009 9:14 am

    Nello sheiko non esiste il rest pause.
    Ora ti farò un'esempio di panca maratona:

    Panca piana:1x5@50%, 1x5@60%, 2x4@70%, 2x3@75%, 2x2@80%, 2x1@85%, 2x2@80%, 2x3@75%, 1x4@70%, 1x6@65%, 1x8@60%, 1x10@55%, 1x12@50%.

    Ecco questa è una panca maratona
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    Re: Sheiko......chi è costui???

    Messaggio Da Cobra85 il Gio Lug 09, 2009 7:04 pm

    Un'ultima precisazione, il recupero tra le serie a quanto si deve attestare?
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    Re: Sheiko......chi è costui???

    Messaggio Da Zacros il Ven Lug 10, 2009 11:33 pm

    2 minuti

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    Re: Sheiko......chi è costui???

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