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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    Una fotina a bruciapelo in una piccola fase di mantenimento!

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    carnera

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    Re: Una fotina a bruciapelo in una piccola fase di mantenimento!

    Messaggio Da carnera il Sab Feb 28, 2009 4:23 pm

    Io ora come ora faccio un giorno trazioni prone zavorrate 5x5 e l'altro stacchi da terra 5x3, rematore con manubrio 5x6 e finisco con pompaggio chest press+lat 4x10-12.

    La cosa migiore comunque IHMO è dividere spessore da ampiezza.
    Dopo che faccio le trazioni fatico come una bestia nel fare il rematore con manubrio (in cui sono piuttosto forte, ne faccio 5x6 con 45kg) e viceversa.
    Dunque o si prendono gli straps (cosa che aborro) o si divide.

    Tu tara come ti alleni?

    carnera

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    Re: Una fotina a bruciapelo in una piccola fase di mantenimento!

    Messaggio Da carnera il Sab Feb 28, 2009 4:24 pm

    I tricipiti come li alleni caro?
    Sono un mio punto forte, ma non sono assolutamente rocciosi come i tuoi Wink

    Tarantino
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    Re: Una fotina a bruciapelo in una piccola fase di mantenimento!

    Messaggio Da Tarantino il Sab Feb 28, 2009 4:36 pm

    carnera ha scritto:Io ora come ora faccio un giorno trazioni prone zavorrate 5x5 e l'altro stacchi da terra 5x3, rematore con manubrio 5x6 e finisco con pompaggio chest press+lat 4x10-12.

    La cosa migiore comunque IHMO è dividere spessore da ampiezza.
    Dopo che faccio le trazioni fatico come una bestia nel fare il rematore con manubrio (in cui sono piuttosto forte, ne faccio 5x6 con 45kg) e viceversa.
    Dunque o si prendono gli straps (cosa che aborro) o si divide.

    Tu tara come ti alleni?

    Il ragionamento è giusto, cioè sul dividere ampiezza e spessore...anche xchè lavorarli insieme vorrebbe dire fare dei w.o senza ne capo ne coda...

    Io ora parto con lo stacco o col pinpull, a reps medie(alte se si considera il movimento), poi parto con un remo bil a rep alte 8-10 e dopo vadi di lat e complementare a pompaggio, che o è un pulley asta lunga(di solito è questo), o un cavo alto...

    Considera che questo è il w.o. di quando alleno lo spessore, quindi quando lavoereò x l'ampiezza, le cose saranno molto diverse...inserendo trazioni, manubrio eccc....

    Una piccola cosa che mi piace fare è il lavorare il trapezio "basso" il giorno del dorso, con scrollate a 90 e scrollate al pulley...


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    Re: Una fotina a bruciapelo in una piccola fase di mantenimento!

    Messaggio Da Gold's gym il Sab Feb 28, 2009 6:17 pm

    Buono il back..è migliorato!Molto buone le gambe!

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    Re: Una fotina a bruciapelo in una piccola fase di mantenimento!

    Messaggio Da carnera il Sab Feb 28, 2009 6:31 pm

    Concordo con il trapezio basso nello spessore, io faccio tirate inverse con il bilancere, trapezio basso e delt post. Non mi piacciono proprio le schiene vuote sopra

    Tarantino
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    Re: Una fotina a bruciapelo in una piccola fase di mantenimento!

    Messaggio Da Tarantino il Sab Feb 28, 2009 8:40 pm

    La schiena vuota mi dà l'impressione di mancata potenza, come se il tipo nn abbia un minimo di forza....

    Cmq x il trapezio, al mp è buona la scrollata da dietro, solo che dopo hai le spalle a pezzi....


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    Re: Una fotina a bruciapelo in una piccola fase di mantenimento!

    Messaggio Da carnera il Sab Feb 28, 2009 8:53 pm

    Io le faccio con il bilancere libero, tiro i gomiti indetro e più su che posso, poi scrollo.

    Non mi hai risposto a proposito dei tricipiti! Come li alleni?

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    Re: Una fotina a bruciapelo in una piccola fase di mantenimento!

    Messaggio Da Tarantino il Sab Feb 28, 2009 9:09 pm

    Ah, i tricipiti....bene, li alleno con panchetta romana zavorrata, con reps basse e movimento esplosivo, french press su incinata col bil ez a 10 reps e complementari ai cavi di tutti i tipi(ovvio 1 per volta, massimo 2 se decido di pomparlo al limite)....diciamo che in questo modo mi sono trovato bene e i tricipiti hanno sempre avuto una buona progressione.

    L'unica cosa brutta sono i doms, che mi seguono a volte x una settimana intera!


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    Re: Una fotina a bruciapelo in una piccola fase di mantenimento!

    Messaggio Da carnera il Sab Feb 28, 2009 9:40 pm

    Cosa intendi con panchetta romana zavorrata?

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    Re: Una fotina a bruciapelo in una piccola fase di mantenimento!

    Messaggio Da Tarantino il Sab Feb 28, 2009 9:57 pm

    Braccia su una panca, gambe su una panca posta di fronte a te, pesi sulle gambe e scendi finchè puoi, poi torni su...è devastante!


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    Re: Una fotina a bruciapelo in una piccola fase di mantenimento!

    Messaggio Da carnera il Sab Feb 28, 2009 11:03 pm

    Classico dip tra panchette:D Poliquin diceva che questo ex è la prima causa di problemi alle spalle per i BBer... Lo facevo di pompaggio tempò fa, lo riproverò se dici che è valido!

    Quanti kg zavorri?

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    Re: Una fotina a bruciapelo in una piccola fase di mantenimento!

    Messaggio Da axel11 il Dom Mar 01, 2009 1:23 am

    anke io lo trovo un ottimo esercizio per i riceps..forse il migliore...a me danno fastidi alle spalle le dip alle parallele...invece quello no....

    cmq otimi miglioramenti ale...le gambe mi piacciono molto... ( va be..nn mi piace allenarle e aaverle grosse ma sono una mia fissaa livello estetico) massicce come lòe tue e ababstanza dettagliete... Wink schiena ottima...adesso voglio vederti dopo un legegro cutting Wink

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    Re: Una fotina a bruciapelo in una piccola fase di mantenimento!

    Messaggio Da Tarantino il Dom Mar 01, 2009 10:56 am

    carnera ha scritto:Classico dip tra panchette:D Poliquin diceva che questo ex è la prima causa di problemi alle spalle per i BBer... Lo facevo di pompaggio tempò fa, lo riproverò se dici che è valido!

    Quanti kg zavorri?

    Si il movimento potrebbe dar problemi, ma ovviamente dipende da quanto peso ti appendi al corpo...

    Io ad esempio appendo trà le 75 e le 100 libbre, che sono 36 e 45 kg...di più nn servirebbe, anche xchè cerco di scendere molto, quindi il peso non può essere eccessivo.


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    Re: Una fotina a bruciapelo in una piccola fase di mantenimento!

    Messaggio Da Tarantino il Dom Mar 01, 2009 10:59 am

    axel11 ha scritto:anke io lo trovo un ottimo esercizio per i riceps..forse il migliore...a me danno fastidi alle spalle le dip alle parallele...invece quello no....

    cmq otimi miglioramenti ale...le gambe mi piacciono molto... ( va be..nn mi piace allenarle e aaverle grosse ma sono una mia fissaa livello estetico) massicce come lòe tue e ababstanza dettagliete... Wink schiena ottima...adesso voglio vederti dopo un legegro cutting Wink

    Adesso edita le misure però! Laughing Laughing Laughing

    No, cmq mi fà piacere esser giudicato così da voi.... Wink

    Cmq il cutting x ripulire piano piano comincia lunedì, e trà un paio di settimane, se reggo il alvoro a tavola, riposto delle foto. Wink


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    Re: Una fotina a bruciapelo in una piccola fase di mantenimento!

    Messaggio Da axel11 il Dom Mar 01, 2009 11:01 am

    ahahah...volevo scriverlo tra parentesi che nn mi riferivo alla fava...però aspettavo il primo che lo diceva Laughing Very Happy ....cmq ale 2 settimane e butti via l'acqua...però è già qualcosa.... Wink

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    Re: Una fotina a bruciapelo in una piccola fase di mantenimento!

    Messaggio Da Tarantino il Dom Mar 01, 2009 11:03 am

    Si, immagino, però mi serve una mano con l'alimentazione...sai che sono una capra in quel campo! Neutral


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    Re: Una fotina a bruciapelo in una piccola fase di mantenimento!

    Messaggio Da axel11 il Dom Mar 01, 2009 11:04 am

    Si...come io in allenamento Laughing ...cmq certo io ti aiuto volentieri.... Wink

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    Re: Una fotina a bruciapelo in una piccola fase di mantenimento!

    Messaggio Da Tarantino il Dom Mar 01, 2009 12:29 pm

    Lo spero, anche xchè vorrei cominciare domani a levare un pò di merdaccia di dosso....


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    Re: Una fotina a bruciapelo in una piccola fase di mantenimento!

    Messaggio Da carnera il Dom Mar 01, 2009 2:30 pm

    Non ho visto il front, ma secondo me puoi aspettare...

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    Re: Una fotina a bruciapelo in una piccola fase di mantenimento!

    Messaggio Da freespirit il Dom Mar 01, 2009 2:34 pm

    Manca una foto dei pettorali!!!!! Razz

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    Re: Una fotina a bruciapelo in una piccola fase di mantenimento!

    Messaggio Da axel11 il Dom Mar 01, 2009 3:12 pm

    Secondo me puoi già partire...però con calma...cioè posti più o meno la tua aliemntazione attuale..e si iniziano a togliere dei cho...così nn senti la fatica della dieta...ti abitui meglio e arrivi dopo a fare una bella low carb e ti tiri per bene ( o anke cheto se ti va) Wink

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    Re: Una fotina a bruciapelo in una piccola fase di mantenimento!

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