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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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    Messaggio Da Clau_82 il Gio Feb 12, 2009 12:02 pm

    Rgazzi mi sto attrezzando per costruire la mia home gym!!!!!

    Ho bisogno di consigli!!! Dove acquiatare il materiale (negozio o va bene anche il grande magazzino), quale materiale acquistare, ecc...

    Vi prego, tutto quello che vi viene in mente.

    Qualche informazione:

    Power rack: me lo costruisco da solo!!!
    bilancere: un solo bilancere da 180cm per stacchi panca e squat
    manubri: una sola coppia di manubri con bloccaggio a vite
    pesi: per iniziare 120kg. (taglie 1,2,5,10,20 kg.) sono sufficienti poi integrerò....magari....
    panca: inclinabile tradizionale po si vedrà una declinabile...
    trazioni: me la costruisco da solo....

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    Re: HOME GYM - i Vs. consigli

    Messaggio Da axel11 il Gio Feb 12, 2009 1:25 pm

    ciao...non sono esperto di homegym....io rimango per la palestra Cool Very Happy .....

    cmq per la panca declinabile non serve che ne prendi un'altra...secondo me ( come faccio io) prendi una scatola di legno e la metti sotto la parte davanti della panca...e sei a posto Wink


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    Re: HOME GYM - i Vs. consigli

    Messaggio Da Clau_82 il Mer Feb 18, 2009 12:46 pm

    Ragazzi la ghisa nuova costa un botto, ed è tutta da ø28.
    Ho trovato un tipo che mi fa risparmiare davvero tanto ma per della ghisa ø25.
    Ho pensato di comprare bilanceri e man ø25 per utilizzarla, voi cosa dite? potrò usare anche ghisa ø28 con bil ø25? o rischi di comprare dischi che poi nn potrò usare???
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    Re: HOME GYM - i Vs. consigli

    Messaggio Da stefanopunk il Mer Feb 18, 2009 12:59 pm

    i dischi da 28mm sono quelli del decathlon vero??...cmq i dichi da 28mm li puoi tranquillamente usare su un un bilancere da 25mm il viceversa non vale per ovvi motivi..i dischi ballano un minimo...ma veramente un minimo...e se li incastri tra dischi da 25mm la cosa si riduce ancora...l'unico esercizio dove da un po fastidio è lo stacco ma se stringi bene i fermi nessun problema anche li...

    da me nei negozi tipo cisalfa trovi solo dischi da 25 gli unici che ho da 28 li o comprati al dechatlon...ed anche in palestra giu da me mi ricordo che c'erano i dischi e i bilanceri da 25mm..
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    Re: HOME GYM - i Vs. consigli

    Messaggio Da Clau_82 il Mer Feb 18, 2009 1:03 pm

    stefanopunk ha scritto:i dischi da 28mm sono quelli del decathlon vero??...cmq i dichi da 28mm li puoi tranquillamente usare su un un bilancere da 25mm il viceversa non vale per ovvi motivi..i dischi ballano un minimo...ma veramente un minimo...e se li incastri tra dischi da 25mm la cosa si riduce ancora...l'unico esercizio dove da un po fastidio è lo stacco ma se stringi bene i fermi nessun problema anche li...

    da me nei negozi tipo cisalfa trovi solo dischi da 25 gli unici che ho da 28 li o comprati al dechatlon...ed anche in palestra giu da me mi ricordo che c'erano i dischi e i bilanceri da 25mm..
    Grazie mille Stefano.
    Molto chiaro Wink
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    Re: HOME GYM - i Vs. consigli

    Messaggio Da Nosferatu il Mer Feb 18, 2009 1:18 pm

    Ciao clau, anche io mi alleno a casa, e dovrei comprare a breve dei dischi da 20 kg, dove li acquisti tu? Qui nelle vicinanze li ho trovati massimo da 10 kg!
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    Re: HOME GYM - i Vs. consigli

    Messaggio Da Clau_82 il Mer Feb 18, 2009 1:23 pm

    Nosferatu ha scritto:Ciao clau, anche io mi alleno a casa, e dovrei comprare a breve dei dischi da 20 kg, dove li acquisti tu? Qui nelle vicinanze li ho trovati massimo da 10 kg!
    Ciao Nosfe, ho trovato un tipo di Cesenatico che fa questi prezzi:

    > 2x20 = 2x 25,90 = 51,80
    > 4x15 = 4x 19,50 = 78
    > 8x5 = 8x 6,60 = 52,80

    Totale = 182,60 + 48 euro di trasporto (oltre i 100 kg) = 230,60. Fai 220 euro.


    io risparmierei la spedizione perchè con la scusa di portare la morosa al mare me li andrei a prendere... Razz
    Però non sono ancora sicuro.
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    Re: HOME GYM - i Vs. consigli

    Messaggio Da Clau_82 il Mer Feb 18, 2009 1:32 pm

    A proposito, cosa ne pensate dei dischi acquistati nei centri commperciali tipo ipercoop o conforama.... 1,20 / 1,5 al kg.????
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    Nosferatu

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    Re: HOME GYM - i Vs. consigli

    Messaggio Da Nosferatu il Mer Feb 18, 2009 1:43 pm

    Clau_82 ha scritto:A proposito, cosa ne pensate dei dischi acquistati nei centri commperciali tipo ipercoop o conforama.... 1,20 / 1,5 al kg.????

    Io li ho acquistati e sono identici a quelli di negozi di sport...costano meno perchè sono in un supermercato!
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    Re: HOME GYM - i Vs. consigli

    Messaggio Da stefanopunk il Mer Feb 18, 2009 2:05 pm

    Clau_82 ha scritto:A proposito, cosa ne pensate dei dischi acquistati nei centri commperciali tipo ipercoop o conforama.... 1,20 / 1,5 al kg.????

    io ho diversi dischi di diverse marche a casa...i piu precisi mi sembra di ricordare sono quelli della decathlon...gli altri pesano qualcosa in meno...ma alla fine non cambia granche...al limite se gareggi e ti serve il peso preciso te li pesi e fai due conti...

    cacchio quando ero piccolo (2-3anni fa Laughing ) la ghisa stava a un euro al chilo ora è salita un casino...
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    Re: HOME GYM - i Vs. consigli

    Messaggio Da Tarantino il Mer Feb 18, 2009 4:13 pm

    Clau_82 ha scritto:
    Nosferatu ha scritto:Ciao clau, anche io mi alleno a casa, e dovrei comprare a breve dei dischi da 20 kg, dove li acquisti tu? Qui nelle vicinanze li ho trovati massimo da 10 kg!
    Ciao Nosfe, ho trovato un tipo di Cesenatico che fa questi prezzi:

    > 2x20 = 2x 25,90 = 51,80
    > 4x15 = 4x 19,50 = 78
    > 8x5 = 8x 6,60 = 52,80

    Totale = 182,60 + 48 euro di trasporto (oltre i 100 kg) = 230,60. Fai 220 euro.


    io risparmierei la spedizione perchè con la scusa di portare la morosa al mare me li andrei a prendere... Razz
    Però non sono ancora sicuro.

    è ottimo!!!

    Ma che prezzoni!


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    Re: HOME GYM - i Vs. consigli

    Messaggio Da Clau_82 il Mer Feb 18, 2009 4:17 pm

    I prezzi sono simili a quelli dei grandi magazzini, con l'unica variante che trovo i 15 e i 20...
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    Re: HOME GYM - i Vs. consigli

    Messaggio Da Call il Gio Feb 19, 2009 4:28 pm

    ciao

    se vuoi su olympian's c'è l'offerta home gym, tutto a circa 976€ (non mi ricordo il prezzo, ma è ottimo)si chiama PowerRack Pach.

    comprende:

    - power rack powertech con sbarra trazioni e parallele;
    - bilanciere 220cm olimpico
    - panca inclinabile
    - 115kg di ghisa olimpica ivanko

    io direi che non è male...
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    Re: HOME GYM - i Vs. consigli

    Messaggio Da Clau_82 il Gio Feb 19, 2009 6:00 pm

    Call ha scritto:ciao

    se vuoi su olympian's c'è l'offerta home gym, tutto a circa 976€ (non mi ricordo il prezzo, ma è ottimo)si chiama PowerRack Pach.

    comprende:

    - power rack powertech con sbarra trazioni e parallele;
    - bilanciere 220cm olimpico
    - panca inclinabile
    - 115kg di ghisa olimpica ivanko

    io direi che non è male...

    Grazie Call,
    facendo un conto veloce è un'offerta molto vantaggiosa, considerando bilancere e ghisa olimpica. Io però pensavo di partire con qualcosa di nn troppo professionale anche perchè 1000 euro sono una bella somma....

    Io facevo i conti che con panca manubri bilancere dechatlon, ghisa grandi magazzini e qualche saldatura ben fatta me la caverei con 300/350...
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    Re: HOME GYM - i Vs. consigli

    Messaggio Da Call il Gio Feb 19, 2009 6:05 pm

    Clau_82 ha scritto:
    Call ha scritto:ciao

    se vuoi su olympian's c'è l'offerta home gym, tutto a circa 976€ (non mi ricordo il prezzo, ma è ottimo)si chiama PowerRack Pach.

    comprende:

    - power rack powertech con sbarra trazioni e parallele;
    - bilanciere 220cm olimpico
    - panca inclinabile
    - 115kg di ghisa olimpica ivanko

    io direi che non è male...

    Grazie Call,
    facendo un conto veloce è un'offerta molto vantaggiosa, considerando bilancere e ghisa olimpica. Io però pensavo di partire con qualcosa di nn troppo professionale anche perchè 1000 euro sono una bella somma....

    Io facevo i conti che con panca manubri bilancere dechatlon, ghisa grandi magazzini e qualche saldatura ben fatta me la caverei con 300/350...

    i pro sono:

    - il bilanciere da 25mm se tu in futuro migliori i carichi dovrai cambiarlo e uno di questo diametro che sopporta molto carico costa tanto e non lo trovi di certo a decathlon.

    - il rack con sbarra trazioni e parallele ti permette di risparmiare.

    - i pesi olimpici sono i migliori per precisione oltre che regolamentari, se in futuro ti piacerebbe fare qualche garetta nel PL.

    - 115kg di ghisa ivanko (marca usata nelle gare internazionali anche olimpiche)sono l'ideale per iniziare.
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    Re: HOME GYM - i Vs. consigli

    Messaggio Da Clau_82 il Mer Mar 04, 2009 5:00 pm

    Tanto per tornare sull'argomento....
    è una settimana 1/2 che mi alleno nella mia home gym ed è una figata... sembro il figlio di Mc Gyver, ma è davvero un afigata.....
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    Re: HOME GYM - i Vs. consigli

    Messaggio Da Tarantino il Mer Mar 04, 2009 5:08 pm

    ad averlo lo spazio x la HG...ormai ci rinuncio!

    CAzzo di stanzetta minuscola che ho....


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    Re: HOME GYM - i Vs. consigli

    Messaggio Da Clau_82 il Mer Mar 04, 2009 5:11 pm

    Tarantino ha scritto:ad averlo lo spazio x la HG...ormai ci rinuncio!

    CAzzo di stanzetta minuscola che ho....

    dillo con me Tara...

    alla sera quando vado a letto e alla mattina quando mi sveglio, vado in cesso facendo il passo del giaguaro...
    Ho cominciato a dormire dalla morosa sennò devo alzarmi mezz'ora prima.
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    Re: HOME GYM - i Vs. consigli

    Messaggio Da Tarantino il Mer Mar 04, 2009 5:13 pm

    Ah, ma quindi tu hai tutto in camera?

    Come caxxo fai?

    Io non posso proprio, ho la camera troppo piccola enn ci riuscirei proprio...manco il bilanciere in orizzontale ci andrebbe.

    Purtroppo è piccola....

    Cmq se riesco a liberare una casa che cedo in fitto, a 20 mt dalla mia in cui vivo, la svolta a piccola palestra personale...


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    Re: HOME GYM - i Vs. consigli

    Messaggio Da Clau_82 il Mer Mar 04, 2009 5:21 pm

    Appena ricompro la digitale posto le foto...
    Cmq è un vero bordello, anche se in effetti la mia camera è davvero grande.

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