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Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

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allenamento a casa?

Gio Mar 18, 2010 4:15 pm Da elisaro

ciao a tutti...purtroppo ho poco tempo per la palestra tra lavoro e il mio bimbo....secondo voi si può fare un allenamento almeno buono anche a casa? mia sorella mi ha consigliato di munirmi di attrezzi "di qualità" (lei mi ha detto di guardare su http://attrezzature-fitness.it/accessori_fitness_e_giochi.html). altri consigli?tipo quanto allenamento fare? quale attrezzo comprare?

MR10 si rinizia ...ma come?

Ven Ago 31, 2012 5:49 pm Da MR10

Ciao a tutti sono nuovo del forum,
mi alleno da circa 3 anni,anche se l'ultimo fatto molto male e con poca costanza ,adesso ho deciso di riniziare per bene.Ho 22 anni sono alto 1.76 e peso 62kg.
Sono fermo ormai da un mese e da lunedì vorrei riniziare per bene..
ecco quello che avevo pensato di fare per ricominciare:(ovviamente ipertrofia)
3 sedute settimanali

a.Petto / Spalle / tricipiti



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Aumento massa

Lun Mag 23, 2011 12:03 pm Da Soan

Ciao a tutti, ho letto alcune discussioni legate allo sviluppo della massa, ma alcuni dubbi rimangono e li riassumo di seguito:

Ho capito che per sviluppare al meglio la massa (e comunque in generale) servono allenamento, riposo ed alimentazione, partendo da qui:

Allenamento: io mi alleno anche 5 volte a settimana da lunedì a venerdì, sabato e domenica vado a fare qualche chilometro di …

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I link amici di Lifters


    DoggCrapp training - DCT

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    Nosferatu

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    Re: DoggCrapp training - DCT

    Messaggio Da Nosferatu il Dom Mar 15, 2009 8:22 pm

    Mi ispira mi ispira! Laughing

    Forse dopo lo sheiko...mmmmm
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    carnera

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    Re: DoggCrapp training - DCT

    Messaggio Da carnera il Dom Mar 15, 2009 9:00 pm

    Non è per neofiti, attento:D ci vuole una buona base di forza
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    Nosferatu

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    Re: DoggCrapp training - DCT

    Messaggio Da Nosferatu il Dom Mar 15, 2009 9:23 pm

    Infatti adesso il mio obbiettivo principale è raggiungere una buona forza cercando di aumentare anche la massa e il simil sheiko che sto facendo sembra funzionare!

    il DCT è un allenamento che forse prenderò in considerazione più avanti!
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    carnera

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    Re: DoggCrapp training - DCT

    Messaggio Da carnera il Lun Mar 16, 2009 10:25 am

    Si, metti su una bella base di forza (IHMO> 120kg squat, 100 Panca e 150 stacchi è il limite che separa un principiante da un'intermedio Laughing ) Poi comincia! Wink
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    Nosferatu

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    Re: DoggCrapp training - DCT

    Messaggio Da Nosferatu il Lun Mar 16, 2009 12:46 pm

    carnera ha scritto:Si, metti su una bella base di forza (IHMO> 120kg squat, 100 Panca e 150 stacchi è il limite che separa un principiante da un'intermedio Laughing ) Poi comincia! Wink

    Adesso sono:

    panca: 84 kg

    stacco: 160 kg

    squat: 140 kg
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    carnera

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    Re: DoggCrapp training - DCT

    Messaggio Da carnera il Lun Mar 16, 2009 1:59 pm

    Alza appena la panca, che è indietro rispetto agli altri che sono buoni, poi comincia. Buon divertimento
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    Re: DoggCrapp training - DCT

    Messaggio Da carnera il Mar Mag 05, 2009 11:50 am

    Il DoggCrapp sbarca su T Nation

    http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_50_pounds_of_muscle_in_12_months
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    Re: DoggCrapp training - DCT

    Messaggio Da Matteo_Cresti il Mer Mag 06, 2009 3:37 pm

    ho anche io memorizzato questo link....ancora sono in fase fst 7 poi sicuro dc
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    Re: DoggCrapp training - DCT

    Messaggio Da carnera il Gio Mag 07, 2009 12:04 pm

    Matteo_Cresti ha scritto:ho anche io memorizzato questo link....ancora sono in fase fst 7 poi sicuro dc

    Ho letto l'articolo, ma è un pò "pubblicitario" e poco esplicativo, molto meglio la mia raccolta di traduzioni Very Happy in cui c'è tutto.
    Inoltre sono riusciti a ritirare fuori il GFlux anche li Rolling Eyes Su t nation non perdono mai l'occasione
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    Re: DoggCrapp training - DCT

    Messaggio Da Cobra85 il Gio Gen 21, 2010 4:00 am

    E' normale che un'allenamento Dc mi dura 20 minuti?
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    Re: DoggCrapp training - DCT

    Messaggio Da Zacros il Gio Gen 21, 2010 10:46 am

    Dipende dal volume e rest che usi per il wo
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    Re: DoggCrapp training - DCT

    Messaggio Da Cobra85 il Gio Gen 21, 2010 3:55 pm

    Il volume sono 5 esercizi come indicato da Dante. Ogni esercizio consiste in un warm up una serie da 8 reps, 2 rest pause e power stretch. Vado bene così?

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    Re: DoggCrapp training - DCT

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